Ця дієта довга, але зате кілограми, які ти скинеш за ці сім тижнів не повернутися. Худнемо на сім кілограмів за сім тижнів. Ця дієта довга, але ефективна/shutterstock

Особливості дієти
Ця дієта дуже довга і, якщо розділити кількість тих, що пішли кілограм на час сидіння на дієті, виходить, що в тиждень у тебе йде всього один кілограм. З одного боку - це дуже мало, але з іншого - це гарантія того, що кілограми не повернуться.

На кожну тиждень дієта пропонує окреме меню. Причому на кожному тижні необхідно буде загострити увагу на певних продуктах.

З одного боку, знаючи продукти тижня, ти трохи обмежена у виборі страв, складаючи дієту. Але, з іншого, відсутність строго меню на кожен з семи днів все ж залишає місце для польоту фантазії й апетиту. До того ж для прикладу пропонується меню на один день для кожної з семи тижнів дієти.

Пропонована дієта досить збалансована, тому вона не загрожує обернутися проблемами зі здоров'ям по свого закінчення.

Далеко не екстремальна калорійність і широке розмаїття продуктів меню дієти дозволяє зберігати сили і працездатність, не падаючи від утоми і не сходити з розуму від думок про їжу.

Дієта розрахована на п'ятиразове харчування. І якщо меню другого сніданку може бути проблематично вжити на роботі, зате полуденок з легкістю можна взяти з собою і з'їсти, не перериваючи робочий процес.

Перший тиждень
Головні герої це тижня - крупи, відварені на воді без додавання солі і вже, звичайно ніякого цукру.
Пропоновані в меню цього тижня овочі можна замінювати на будь-які інші, крім картоплі.
Всі додаткові напої не повинні містити цукор.

Сніданок: каша вівсяна або будь-яка інша - 50 г крупи.
Другий сніданок: тост з шматочка хліба грубого помелу (до 25 г), кава або чай.
Обід: 300 г салату зі свіжих помідорів і огірків, заправленого 1 ст.л. оливкової олії, пісна коржик (житнє або лаваш, до 50 г).
Полудень: 2 яблука, 3 ківі.
Вечеря: 100 г гречаної каші, 100 г свіжих помідорів або 100 г тушкованих овочів з грибами.

Другий тиждень
На другому тижні налягай на фрукти (крім бананів і винограду), овочі (включаючи картоплю) і зелень. Кінзу, кріп і петрушку рекомендується з'їдати якомога більше.

Сніданок: бутерброди з 2 шматочків хліба (по 25 г) із зеленню, огірком і помідором, 1 бульба картоплі, зварений у мундирі, каву або чай.
Другий сніданок: апельсин або 2 мандарина.
Обід: 200 мл овочевого бульйону (селера, цибуля-порей, білокачанна капуста, 1 бульба картоплі, приправи, спеції) і 50 г спагеті з 100 г припущених на воді овочів (помідор, капуста).
Полудень: 50 г зеленого горошку.
Вечеря: 300 г салату зі свіжої капусти з морквою, яблуком і оливковою олією, 50 г житнього хліба.

Третій тиждень
На цьому тижні пропонується побалувати себе волоськими горіхами. Вони дадуть вже Зголоднілому за попередні два тижні організму відчуття ситості.


Адже горіхи володіють високою калорійністю і містять велику кількість білка. А також волоські горіхи наситять організм вітамінами і корисними речовинами, даруючи сили для подальшого сидіння на дієті. Це вітаміни В, Е, кальцій, залізо, магній і калій.

Сніданок: 50 г вівсяної каші з 1 ч.л. меду і чайною ложкою лимонного соку, ківі або яблуко, чай.
Другий сніданок: гарячий тост (25 г) з 1 ст.л. джему.
Обід: 200 г тертого буряка з 30 г тертих волоських горіхів, заправлені 1 ст.л. оливкової олії.
Полудень: яблуко.
Вечеря: 300 г будь-якої готової овочевої суміші, припущенной на воді, з приправами і свіжою зеленню.

Четвертий тиждень
Цей тиждень вбирає в себе рекомендації першої та другої тижні. Тобто роби акцент на фруктах, овочах і крупах.

Сніданок: 200 г салату з будь-яких фруктів, тост із хліба з борошна грубого помелу (25 г).
Другий сніданок: варене яйце, кава , яблуко.
Обід: 200 мл овочевого бульйону (цибуля, кріп, картопля, брокколі, помідор), 2 бульби картоплі середнього розміру, зварених у мундирі, 2 свіжі огірки, зелень селери.
Полудень: 1 шматочок житнього хліба.
Вечеря: 300 г салату з будь-яких овочів (окрім картоплі), заправленого соком лимона, 50 г гречаної каші.

П'ятий тиждень
На п'ятому тижні додай у раціон трохи більше білка за рахунок яєць і сиру.

Сніданок: 2 варених яйця, кави.
Другий сніданок: 200 г фруктового асорті.
Обід: тост з білого хліба (25 г) з овочевим бульйоном (рецепт 2-го тижня), 200 г будь-яких запечених на грилі або в духовці овочів.
Полудень: 30 г твердого сиру, чай або каву.
Вечеря: 300 г салату зі свіжої капусти, тертої моркви і яблука з 1 ст.л. оливкової олії, 50 г відварених спагеті, посипаних часником і 10 г сиру.

Шостий тиждень
Деякі називають цей тиждень відвальної. Дозволяється цілих два дні, забувши про дієту, перейти на звичний раціон і навіть поласувати одним з улюблених страв. Але тільки улюблене блюдо потрібно вибрати одне, а розслаблятися виключно до шести годин вечора, пізніше - ти знову на дієті!

У цей тиждень також рекомендується вживати свіжовичавлені або пастеризовані у великих банках зі скла овочеві соки.

Сьомий тиждень
Останній тиждень - сама низькокалорійна. Так би мовити, щоб вичавити все можливе з цієї дієти, скинути максимум ваги. Тому головний продукт - квашена капуста.

Сніданок: 2 середнього розміру бульби картоплі, зварених у мундирі, 1 відварна буряк середнього розміру, каву або чай.
Другий сніданок: 200 г квашеної капусти.
Обід: 200 мл овочевого бульйону (цибуля, кріп, 1 бульба картоплі, брокколі, помідор), 2 бульби картоплі, зварених у мундирі, 2 свіжих огірка.
Полудень: 2-3 мандарина.
Вечеря : пісна коржик (до 100 г), 200 г припущених на воді овочів (капуста, буряк, кабачок, помідор) або фруктів (яблука, сливи).

Проконсультуватися з дієтологом





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.