Десять способів схуднути. Тетяна Селіхова

Перед Новим роком багатьом жінкам хочеться стати стрункіше і привабливіше.

Але, як відомо, жорсткі дієти, розраховані на швидкий ефект, можуть привести до млявості, дратівливості і втомленому вигляду.

Тому залишився до свята час краще скористатися більш щадними, але вельми результативними способами схуднути.

1. Обмежуйте розмір порції, а не число калорій.

Недостатньо калорійне харчування загрожує порушенням обміну речовин.

Пам'ятайте, що необхідний щодобовий мінімум - 1200 кілокалорій. Що стосується порцій, скористайтеся наступними критеріями: з'їдайте за раз шматочок м'яса або риби розміром з колоду карт, овочів - 1 стакан, спагетті, каші - півсклянки.

2. Підбирайте натуральні продукти різного кольору - червоні, помаранчеві, жовті, зелені та інших відтінків веселки.

3. Їжте свіжі фрукти, вони корисніші фруктових соків (навіть фрешів!).


4. Уникайте не тільки страв із звичайним цукром, але і з штучними підсолоджувачами.

5. Відмовтеся від будь-якого алкоголю, він знижує не тільки самоконтроль, але і здатність організму спалювати надлишковий жир.

6. Заздалегідь подбайте про те, що ви з'їсте ввечері, коли повернетеся з роботи втомлена і голодна.

7. Спершу вгамовуйте спрагу - приблизно за півгодини до прийому їжі, а от під час трапези нічого не пийте (і потім утримуйтеся від рідини 1,5-2 години).

8. Чи не засиджуйтеся за накритим столом, відчуття ситості має настати через 20 хвилин після їди.

9. Завжди їжте не кваплячись, ретельно пережовуючи і ... сидячи (стоячи ви з'їдаєте набагато більше).

10. Не намагайтеся відволіктися від "стогонів" шлунка, краще підкріпіться яблуком або склянкою теплого біфідокефіра.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.