Як не поправлятися офісному співробітникові, у якого немає часу на заняття спортом. Дієта для офісного працівника. Якщо ти багато часу проводиш на роботі, і немає часу на спорт, ця дієта допоможе тобі не поправлятися/shutterstock

Робота в офісі може швидко додати зайві кілограми, прибрати які допоможе спеціальна дієта. Наріжний камінь її концепції: як не погладшати при мінімальних фізичних навантаженнях і частих стресах. При цьому якщо лінь є, а часу відвідувати фітнес-центр - ні.

Під сидячий камінь ...
Згідно дієті менеджера, рекомендується не кидатися на амбразуру швидкого схуднення, коли розвантажувальні дні успішно змінюються ... завантажувальними.

Не варто різко міняти свій раціон (не відноситься до фанів фастфуду). Отже, слідуємо за планом.

Правки в меню . Коригуємо денний раціон: сніданок повинен складати - 25% денного обсягу, обід - 35%, последобеденний перекус - 10? 15% і вечеря - 20? 25% (сніданок і вечеря по калоріях повинні бути рівноцінні!).

Кислий постулат . На сніданок покладається кисломолочне страви (оптимально стаканчик йогурту або кефіру), оскільки кальцій відмінно заводить обмін речовин і допомагає їжі засвоюватися, а не перетворюватися на жир. На вечерю віддай перевагу салату з гарніром (гречка, рис, вівсянка) або з вареним яйцем, сирників, легкому м'ясного або рибного блюда.

Головні герої. А що на обід? Овочевий салатик, заправлений оливковою олією або йогуртом, плюс шматочок відварного м'яса або каші. Квасоля, зелений горошок, печена картопля (без масла), бурий рис, нежирні сорти риба, гриби, субпродукти (печінка, серце, нирки) не дають зайвих калорій, зате сприяють бездоганній роботі мозку.


Можна сказати, і шлунок повний, і мізки ситі.

Цілий день - цейтнот . Так і не вдалося знайти півгодинки на обід. Проте, обов'язково перекуси днем яблуком, апельсином, бананом, горішками. А за вечірньою трапезою вгамували апетит. Не варто особливо налягати на смажені та жирні страви, сосиски, баклажани, картопля, томати, кислу капусту: вони містять тирамін, який підвищує рівень норадреналіну, - хімічного стимулятора головного мозку. Його надлишок заважає ввечері відволіктися від роботи і заснути.

Чисто спрацьовано . Сидяча робота робить ледачим і кишечник, він зашлаковивается, втрачає навик активно перетравлювати і засвоювати їжу, від чого ми отримуємо рятувальний круг на талії. Тому в твоєму меню має бути багато овочів і фруктів (від винограду і бананів краще утриматися), а хліб - лише підсушений і з борошна грубого помелу.

Пристрасті по ласощі . У хвилини натхнення (або для того, щоб вони настали), а також і в момент стресу дуже хочеться солоденького. Мізкам потрібна глюкоза, але ... це не означає, що тобі можна з'їсти цілий тортик. А ось невеликий шматочок чорного шоколаду з 12.00 до 15.00 - будь ласка!

На замітку

  • Зосередженість і уважність - лимон і інжир
  • Спокій - капуста, мигдаль
  • Пам'ять - морква
  • Свіжість і бадьорість - ріпчаста цибуля та імбир
  • Піднесений настрій - банани (але не більше одного в день!)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.