Дієта для збільшення м язової маси: розумний підхід - Приблизний раціон.

Приблизний раціон для збільшення м'язової маси

Приклад раціону, розрахованого на людину вагою 90 кілограм, який хоче наростити корисну м'язову масу

Прийом їжі № 1

  • 3 цільних яйця
  • 225 г побудуй яловичини високої якості
  • 1 чашка овочів (шпинат)
  • 255 г горіхової суміші

Прийом їжі № 2: До тренування

  • 2 чашки макаронних виробів з твердих сортів пшениці
  • 1 чашка томатного соусу
  • 225 г білої риби
  • 1 чашка овочів

Прийом їжі № 3: Суміш для тренування (почати робити невеликі глотки під час тренування)

  • 80 г вуглеводної суміші з глютамином, креатином і амінокислот з розгалуженим ланцюгом
  • Через 15 хвилин: 40 грам ізольованого білка

Прийом їжі № 4: Через годину після тренування

  • 340 г солодкої картоплі
  • 340 г м'яса курки
  • 2 чашки овочів

Прийом їжі № 5: Через чотири години після тренування

  • 1 чашка яєчних білків
  • 225 г м'яса індички
  • 1 шматочок маложирного сиру
  • 2 чашки брокколі
  • 2 чашки неочищеного рису
  • 1 чашка овочів

Прийом їжі № 6

  • 280 г стейка або лосося
  • 55 г авокадо
  • 1 чашка овочів

"Вільний прийом їжі" полегшує дотримання решті дієти, і збільшить шанси того, що мета за калорій на кожен день буде досягнута.


І нарешті, завжди слід вести щоденний журнал прийомів їжі для відстеження вживаних калорій у вигляді білків, вуглеводів і жирів. Записуючи свій раціон харчування, ви забезпечуєте собі точний опис і поповнюється довідкове керівництво для вашого харчування. Його можна сприймати як якусь подобу карти.

Ця карта стане неоціненною при аналізі вашого шляху до пункту призначення. Так як ви зможете побачити все, що лежить перед вами, ви зможете легко визначити, де був зроблений невірний хід, якщо щось пішло не так, або коли все було зроблено вірно, якщо ви планомірно просувається до вашої мети. Як говориться у відомому бізнес вираженні: "Якщо це можна виміряти, їм можна управляти". Спроба наростити м'язову масу плану все одно, що намагатися заощадити тисячі доларів, не дивлячись на ваші банківські рахунки.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.