Дієта доктора Дюка показана людям з великим надлишком ваги. Увага! Дієта доктора Дюка підходить тільки людям, які повністю здорові за всіма медичними показниками. Але, в будь-якому випадку, перед тим як проходити курс дієти доктора Дюка, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Дієта доктора Дюка. П'єр Дюка є відомим французьким дієтологом, а так само розробником досить ефективною протеїнової дієти. Особливість цієї дієти доктора Дюка полягає в тому, що її можна використовувати в якості легкої коригування фігури, а можна завдяки їй грунтовно скинути зайві кілограми.

Дієта доктора Дюка - 1-ий етап

Фаза "атаки"

Список продуктів, які можна вживати:

Яловичина, телятина, біле м'ясо птиці без шкірки (курка, індичка), печінка, нирки , яйця, будь-яка риба і морепродукти, знежирені молочні та кисломолочні продукти.

Всі ці продукти можна змішувати між собою.

Так само щодня слід випивати до 2 л води.

Для нормальної роботи кишечника рекомендується ввести в раціон харчування висівки вівсяні (не більше 2 стол. ложок) і пшеничні (не більше 1стол. ложки).

На 1-му етапі відбувається найактивнішу скидання ваги.

Якщо надлишок ваги становить менше 10 кг, то тривалість фази становить 3 дні.

Якщо від 10 кг до 20 кг, то 3 - 5 днів.

Якщо від 20 кг до 30 кг, то 5 - 7 днів.

Якщо від 30 кг і більше, то 5 -10 днів.

Дієта доктора Дюка - 2-ий етап

Фаза "чергування" або круїз

На цьому етапі вживати дозволено весь асортимент продуктів першого етапу і плюс до цього: овочі в сирому або вареному вигляді.

Такі овочі як: капуста, перець, огірки, помідори, шпинат, кабачки, редиска, спаржа, зелена стручкова квасоля, селера, гриби, баклажан, морква і буряк, можна їсти в необмеженій кількості.

Схема другого етапу:

Відбувається чергування днів першого етапу ("протеїнових" днів) з днями другого етапу ("протеїни плюс овочі").

Чергування дозволяється проводити на вибір:

Якщо хочете скинути до 10 кг, то чергуйте дні один через один або два через два.

Якщо хочете скинути 10-20 кг, то чергуйте дні три через три.

Якщо хочете скинути більше 20 кг, то дні чергуйте п'ять через п'ять.

Схему чергування днів першої та другої фаз можна поміняти в будь-який зручний для Вас момент.

На другому етапі крім основних, припустимі наступні продукти:

а) 1 чайн. лож. знежиреного какао.
б) 1 стіл. лож. крохмалю.
в) 2 стол. лож. соєвих вершків.
г) 1 чайн. лож. вершків 3-4%.
д) 2-3 краплі будь-якої олії для смаження.
е) 30 гр. маложирного твердого сиру.
е) 3 стіл. лож. білого або червоного вина.
ж) 1 стіл. лож. кетчупу.

З даного списку дозволено вибрати будь-які два продукти, які Ви можете з'їсти за один день разом з основними продуктами.

Дієта доктора Дюка 3-ий етап

Фаза "закріплення" або консолідація.

Коли перші два етапи позаду, слід перейти до третього, тобто закріпити отриманий результат і поступово повернутися до нормального харчування.


Головним завданням є не допустити повернення скинутої ваги.

Тривалість третього етапу дієти доктора Дюка безпосередньо залежить від того, яка кількість зайвих кілограмів Ви хочете скинути. Передбачається, що для кожного втраченого кілограма потрібно 10 днів "закріплення".

Список продуктів, які можна вживати:

Асортимент продуктів 1-го і 2-го етапу +

- дозволено вживати протягом дня: одну порцію фруктів на день (виключені банани, черешня і виноград), два шматочки хліба, 40 гр. твердого сиру,

- один раз на тиждень можна з'їсти 2 порції крохмалистих продуктів, таких як макарони, картопля, горох, квасоля, рис, кукурудзяна каша.

- два рази на тиждень, але не підряд два дні, в один із прийомів їжі можна влаштувати "свято живота", тобто з'їсти все, що захочеться.

ВАЖЛИВО: один раз на тиждень необхідно влаштовувати день чистих протеїнів.

Що робити, якщо стався зрив?

Якщо все ж , Ви не стрималися і відхилилися від наміченої програми, то не варто засмучуватися, приступайте до надзвичайної тактиці.

Схема надзвичайної тактики:

- Необхідно дотримуватися першого етапу чотири дні (фаза Атаки) - вживати тільки білки.
- Важливо обмежити споживання солі (це потрібно для того, щоб зменшити утримання води в організмі).
- Випивайте не менше 2 л води в день.
- Намагайтеся спати більше звичайного .
- Кожен день влаштовуйте собі піші прогулянки протягом 4-х днів по одній годині.

Дієта доктора Дюка 4-ий етап

Фаза "стабілізації"

Головне завдання даного етапу - це стабілізація ваги. На цьому етапі Ви повертаєтеся до звичайного харчування, але при цьому необхідно дотримуватися таких правил:

1. Один день на тиждень повинен бути днем чистих протеїнів;

2. Необхідно з'їдати в день 3 стол. ложки висівок вівса;

3. Зробити дієту доктора Дюка способом життя.

Плюси дієти доктора Дюка

1. Дана дієта не є небезпечною, оскільки в її основі лежить вживання натуральних продуктів.

2. Дієта доктора Дюка допомагає позбавлятися від зайвої ваги всім людям, навіть тим, у кого виробився імунітет до дієтичних експериментів.

3. Стимулює на підтримку даної дієти швидко йдуть кілограми.

4. Дієта доктора Дюка не надто агресивна, тому підходить навіть тим, хто любить готувати і смачно поїсти.

5. Дієта не обмежує кількість споживаної їжі, а так само не встановлює часових рамок прийому їжі.

6. Дієта доктора Дюка дуже проста, її можна дотримуватися де завгодно: і вдома, і на роботі, і в кафе.

Мінуси дієти доктора Дюка

1. У перші кілька днів дієти, Ви можете відчувати втому, так як в організмі виробляються кетонові тіла, які пригнічують апетит.

2. Дієта доктора Дюка відчуває дефіцит мікроелементів і вітамінів, тому їх додатковий прийом необхідний.

3. Дієта відчуває дефіцит жирів, тому рекомендується додавати трохи рослинного жиру в страви.

4. Якщо Ви не любитель готувати, то Вам дієта доктора Дюка може швидко набриднути.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.