Дієта Хорвата. Рівномірні ситні дієти досить повільно позбавляють від зайвої ваги, але при цьому, і ефект від них більш стійкий? немає ризику, що вага швидко і несподівано повернеться, як це буває після голодних експрес-дієт, організм не відчуває стрес від схуднення. Дієта, розроблена чеським дієтологом Д. Хорватом, створена для тих, хто віддає перевагу худнути поступово, без голодувань і жорстких обмежень.
Дієта Хорвата триває 14 днів, за які, як стверджує сам дієтолог, можна скинути до 6 кг. Ті, хто на практиці застосовував цю дієту, кажуть, що максимальний результат, на який можна розраховувати? це позбавлення від 4-4,5 кг.
За кожен день дієти вживається від 1500 до 1700 ккал. Ті, кого здивувало така кількість кілокалорій, здивуються ще більше, дізнавшись, що в меню дієти Хорвата входить м'ясо, боби і картоплю. Хорват стверджує, що той же картопля, від якого часто відмовляються, вважаючи його шкідливим продуктом, сам по собі не небезпечний ні для здоров'я, ні для фігури. Вся проблема в тому, що замість вареного, парового, або тушкованого з невеликою кількістю масла картоплі, більшість з нас віддає перевагу жирним і шкідливим способам його приготування. Плюс, звичайно ж, багато що залежить і розміру порції. "Більшість продуктів, на які люди накладають табу, анітрохи не шкідливі. Шкода йде від неправильного способу їх приготування і кількості. Якщо ви будете вживати в їжу більшість таких продуктів, то за умови їх правильного приготування і невеликими порціями, вони не тільки не принесуть шкоди , а й наситять необхідними для здоров'я елементами ".
Меню дієти доктора Хорвата включає в себе такі продукти: нежирне м'ясо, у тому числі ковбаси, шинка та інші м'ясні вироби, яйця, м'ясо птиці, нежирна риба, овочі та фрукти, житні сухарі, знежирені молочні продукти. З напоїв можна пити мінеральну воду, чай, кава і фруктові соки. Дозволяється випивати до 2-х літрів рідини на день.
Зразкове меню розраховане на сім днів, потім його потрібно повторити.
Перший день
Сніданок: яйце, зварене НЕ круто, сухарики, кави з цукрозамінником;
Другий сніданок: середньої величини зелене яблуко.
Обід: 150 грамів нежирної яловичини, 100 грамів картоплі, салат із зелені з заправкою з лимонного соку, несолодкий чай або чай з цукрозамінників, мінеральна вода без газу.
Полудень : чай з цукрозамінників і груша середнього розміру.
Вечеря: 100 грамів нежирного балику, варене яйце, відварені овочі з невеликим шматочком вершкового масла, фруктовий сік.
Другий день
Сніданок: кави з цукрозамінником, сухарики.
Другий сніданок: дрібно натерта морквина з оливковою олією.
Обід: 100 грамів відвареної курячої грудки, 2 невеликі запечені картоплини, негазована мінеральна вода, дві часточки кавуна.
Полудень: кави з сахаразаменітелем і молоком.
Вечеря : 200 грамів запеченої риби, зелень, мінеральна вода без газу.
Третій день
Сніданок: шматочок шинки, кава з цукрозамінників, сухарики.



Другий сніданок: апельсин середнього розміру.
Обід: 150 грамів нежирної яловичини, 200 грамів картоплі, моркву
Полудень: стакан фруктового соку.
Вечеря : 2 запечених картоплини, 2 ст . л. нежирного сиру, мінеральна вода без газу.
Четвертий день
Сніданок: половинка плавленого сирка, кава з цукрозамінників та шматочком хліба грубого помелу.
Другий сніданок: один грейпфрут.
Обід: 100 грамів відвареного курячого філе, дві картоплини, свіжі огірки.
Полудень: невелика груша.
Вечеря: омлет з двох яєць і шинки, помідори, фруктовий сік.
П'ятий день
Сніданок: 100 грамів знежиреного сиру, шматочок хліба грубого помелу, кава з цукрозамінників.
Другий сніданок: стакан ягід;
Обід: 150 грамів нежирного відвареного м'яса, 2 запечених картоплини, склянка соку.
Полудень: стакан натурального йогурту.
Вечеря : овочевий салат, чай з цукрозамінників.
Шостий день
Сніданок: кілька груш або шматочків дині.
Другий сніданок: натерта на тертці моркву.
Обід: 150 грамів телятини, запеченої або приготованої на грилі, 100 грамів картоплі, капустяний салат.
Полудень: редис.
Вечеря: 100 грамів печериць, варене яйце, салат з огірків, чай або сік.
Сьомий день
Сніданок: скибочку твердого сиру, кави з цукрозамінником і з сухариками;
Другий сніданок: склянка нежирного молока.
Обід: 150 грамів відвареного нежирного м'яса, 100 грамів вареної картоплі, свіжі овочі.
Полудень: 200 грамів тушкованої квасолі з овочами, чай з молоком.
Вечеря: стакан кефіру з сухариками.
Це зразкове меню. У нього можна вводити зручні вам зміни, дотримуючись тільки набору продуктів і 1500-1700ккал за день.
Сьогодні все більше дієтологів сходяться на думці, що таблетки цукрозамінників не так вже безпечні і дієтично. Користь цукрозамінників полягає в тому, що вони низькокалорійні і не синтезують жир, так, як це роблять цукор та інші солодкі вуглеводи. Але дослідження показують, що цей продукт несе не тільки користь. Наприклад, доведено, що тривале вживання сахарину викликає у піддослідних щурів рак. Потрібно враховувати, що дієта доктора Хорвата була розроблена ще до подібних заяв, тому, якщо ви прихильник шкоди цукрозамінників, пийте несолодкий чай і каву.
Дієта Хорвата ситна, тому складнощів з голодом на ній виникнути не повинно. Багато хто продовжує залишатися на цій системі живлення і після того, як пройде 14 покладених днів. Але не варто зловживати і сидіти на цій дієті більше 5 тижнів.
І ще одне важливе уточнення: дієту доктор Хорват розробляв для своїх пацієнтів, вага яких, в середньому, становив 80 кг. Кількість кілокалорій і порції розраховані саме для такої ваги. Тобто, якщо ваша вага менше 80кг, варто трохи зменшити порції, адаптуючи меню під себе.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.