Смачна дієта (або крітська дієта) прославилася на весь світ, тому що являє собою модель збалансованого та доступного харчування. Смачна дієта дозволяє оздоровити організм, смачно харчуватися і при цьому не набирати вагу, тому її і називають смачною дієтою . Вчені ще в минулому столітті з'ясували, що жителі острова Крит не страждають Критська дієта - смачна дієта! онкологічними та серцево-судинними захворюваннями . А все через те, що вони дотримуються особливий режим харчування і дотримуються основних принципів смачною дієти.

Смачна дієта - основні принципи

1. Харчуватися необхідно три рази на день.

2. Трапеза повинна проходити в спокійній обстановці.

3. Меню складають, щоб у ньому не було зайвих калорій, які перевантажують органи травлення.

4. Після прийому їжі слід трохи розслабитися, відпочити, так як відпочинок благотворно впливає на весь організм, а так само на нервову систему.

Смачна дієта - раціон харчування

1. До складу меню смачною крітської дієти входять тільки свіжі і натуральні продукти, які не були схильні індустріальної обробці. Прекрасно підходять морепродукти і різноманітна рослинна їжа.

2. Для заправки страв використовують оливкова і рапсове масло. Рослинні масла допоможуть забезпечити організм поліненасиченими жирними кислотами, які важливі для стабільної роботи серцево-судинної та нервової систем.

3. Замість солі в меню крітської смачною дієти використовуються різні ароматичні приправи, які насичують раціон харчування вітамінами, антиоксидантами і мікроелементами.

4. Для того, щоб зменшити кількість шкідливих жирів у раціоні харчування, необхідно обмежити споживання м'ясних продуктів (або замінити жирні сорти м'яса на пісні, а так само на птицю). Вживати м'ясні продукти слід не частіше 3-х разів на тиждень.

5. В основу раціону харчування смачною дієти повинні входити продукти багаті вітамінами, клітковиною , корисними елементами і високоякісними протеїнами - це фрукти, овочі, боби і злаки.


Бажано для більшої користі вживати рослинну їжу в сирому вигляді. Щодня має складатися в меню 400-500 гр. фруктів і овочів.

Смачна дієта - правила

1. Не можна купувати овочі та фрукти завчасно, тому що в процесі зберігання більша частина їх корисних якостей втрачається.
2. У міру можливості не потрібно з овочів і фруктів зчищати шкірку, так як саме в шкірці знаходиться велика частина корисних для організму речовин.
3. Плоди, що зазнали хімічної обробки, для крітської смачною дієти не підходять.
4. Для приготування страв продукти краще готувати на пару, це допоможе зберегти більшу кількість корисних властивостей.
5. Щодня допускається випивати якісного сухого вина 1-2 келихи (воно захищає судини і продовжує молодість клітин).

Смачна дієта - зразкове меню

(розраховано на три дня)

Перший день смачною дієти:

Сніданок: один бутерброд з сиром, один апельсин і несолодкий кави.

Обід: 200 гр. осетрини (можна з'їсти стільки ж іншої риби), 250 гр. овочевого салату з оливковою олією і склянка свіжовичавленого апельсинового соку.

Вечеря: 300 гр. пасти з морепродуктами і келих червоного сухого вина.

Другий день смачною дієти:

Сніданок: шматочок житнього хліба, 200 гр. тертої моркви з оливковою олією і зелений чай.

Обід: 200 гр. відвареного м'яса кролика, 250 гр. овочевого рагу з картоплі і томатів, стакан свіжовичавленого апельсинового соку.

Вечеря: 300 гр. креветок, приготованих на оливковій олії, 200 гр. пасти з сиром і зелений чай.

Третій день смачною дієти:

Сніданок: один тост з сиром і несолодкий кави.

Обід: 150 гр. сиру і 200 гр. м'ясного рагу з соком лимона.

Вечеря: 200 гр. спагетті, 250 гр. асорті з морепродуктів (мідії, кальмари і креветки), келих сухого білого вина.

Для того щоб крітська смачна дієта дала очікуваний ефект, необхідно навчитися жити в гармонії з природою і поважати потреби власного організму. Крім стабілізації ваги за допомогою смачної крітської дієти можна ще надовго продовжити своє життя.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.