«Моделюємо» красивий животик. Мати красиве, атлетичне тіло мріє будь-яка жінка. За допомогою дієт або раціонального харчування вдається знизити вагу, але цього мало. Без фізичних навантажень неможливо досягти заповітної мрії. У цій статті мова піде про вправи на прес, які за складністю умовно поділяються на "бронзу", "срібло" і "золото".

Кожна група вправ включає в себе одне певна вправа, що змушує працювати черевні м'язи. Найпростіше вправа відноситься до "бронзи", а найскладніше - до "золота".

Почнемо з легшого рівня - "бронза". Дана вправа направлено на те, щоб одночасно опрацювати всі м'язи преса .

Отже, ляжте на спину і зігніть в колінах ноги. Потім ліву гомілку розташуйте на правому коліні. Руки заведіть за голову, втягніть живіт, стегна притисніть до підлоги. Тепер на видиху підніміть верхню частину тулуба так, щоб плечі відірвалися від підлоги. М'язи преса повинні бути напружені. Поверніть тіло в ліву сторону, використовуючи м'язи преса. Потім розгорніть тіло прямо і опустіться на підлогу. Вправа повторюють з поворотом в праву сторону.

Наступне рівень - "срібло". При виконанні вам доведеться утримувати рівновагу, а це пропрацює не тільки м'язи преса, а й спини одночасно.

Сядьте на підлогу і зігніть ноги в колінах, прямі руки відставлені назад, а пальці торкаються підлоги. Ваша спина і стегна повинні утворити кут у сорок п'ять градусів.


Тримайте спину прямою. Напружте прес. Тепер відірвіть руки від підлоги, описавши півколо, підніміть їх вперед. При цьому долоні повинні дивитися тільки вгору. Одночасно з руками вам необхідно відірвати ноги і піднімати їх вгору, поки гомілки НЕ будуть паралельні підлозі. Утримуйте ваше тіло, зберігаючи кут у сорок п'ять градусів. Поверніться в початкове становище, не розслабляючи при цьому м'язи преса і спини.

Вправа рівня "золото" задіює не лише м'язи преса, але також рук, ніг і спини . Дана вправа дозволяє розвинути силу, яка необхідна для опрацювання великої кількості м'язів.

Прийміть упор на передпліччя і шкарпетки, при цьому лікті повинні бути розташовані строго під плечима. Руки стисніть в кулаки. Витягніть тіло по прямій лінії від голови до п'ят. Випряміть спину і підтягніть живіт. Утримуючи тіло на прямій лінії, розгорніть його так, щоб живіт був звернений наліво, а праве стегно при цьому опускається низько до підлоги. Поверніться в початкове положення і повторіть вправу в іншу сторону. Під час виконання вправи стежте за тим, щоб спина не прогиналася. Якщо ваша спина або плечі втомляться, то на час перервіть виконання вправи.

Займаючись, намагайтеся за одне тренування зробити три підходи по дванадцять повторів для кожної вправи.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.