"Люди, навіть якщо вони давно тренуються, можуть допускати під час занять істотно відбиваються на якості результатів помилки", - говорить Костянтин Анненков, фітнес інструктор клубу "Олімп". Він розповідає нам про 10 помилки, які багатьом заважають добитися бажаного результату.
1. Одноманітність.
Якщо ти протягом довгого часу виконуєш одні й ті ж вправи, то м'язи звикають до них, "адаптуються". Це називається позиція "плато". Щоб виправити ситуацію, потрібно міняти або модифікувати вправи кожні шість-вісім тижнів, додаючи два-три нових вправи для кожної групи м'язів. Так само не варто забувати про спеціальне обладнання: м'ячі, гантелі, скакалки.
2. Відсутність розминки.
Не лінуйся робити десяти-п'ятнадцяти хвилинну розминку. Це значно знизить ризик отримання травм.
3. Занадто складні й інтенсивні вправи.
Ти не досягнеш успіху, якщо неправильно підібрана навантаження, ти занадто переоцінює свої сили, займаєшся занадто довго й інтенсивно і не даєш організму відновитися через те, що займаєшся щодня. Ти ризикуєш звести до мінімуму користь, одержувану від занять. Для того щоб підтримувати організм в хорошій формі, необхідно приділяти кардіонавантаження 20 хвилин і далі переходити до вправ на окремі групи м'язів; цих занять можна приділити 40-60 хвилин. Чим інтенсивніше ти тренуєшся, тим більше часу витратить організм на відновлення. Роби одноденний перерву між заняттями або чергуй через день заняття в залі з пілатесом.
4. Занадто швидкий темп.
не спиш, виконуючи вправи. Ти напевно вважаєш, що чим швидше все ти будеш робити, тим більше спалиш калорій. Ти не права - насправді все навпаки. Вправи принесуть найбільшу користь при повторі руху в середньому 6 секунд. Поспішаючи все зробити скоріше ти тільки збільшуєш ризик отримати травму.
5. Комфорт.
Не допускай, щоб твоєму організму було комфортно протягом всього заняття. Наприклад, займаючись бігом, спочатку десять хвилин розігріває м'язи, а потім на проміжок від 30 секунд до 1 хвилини (залежно від твоєї підготовки) збільш швидкість.


Потім на 1 - 3 хвилини переходь до легкого і біжу, і так чергуй їх протягом 10 - 20 хвилин.
6. Неправильне навантаження при силових тренуваннях.
Ти не помітиш ніяких результатів, при використанні невідповідних снарядів (як занадто легких, так і занадто важких). Правильно підібрані снаряди - це ті снаряди, при заняттях з якими ти відчуваєш втому після 4 - 6 повторах вправи. З часом потрібно збільшувати масу снарядів на 5 - 10 відсотків.
7. Перерозподіл навантаження.
Чи не округляй спину при виконанні нахилів і вправ з гантелями. Округлена спина і відсутність фіксації в стегнах дають занадто велике навантаження на хребет і уповільнюють тренування м'язів спини.
8. Неправильне ставлення до тренувань.
Ця помилка може зменшити успіх навіть від технічно ідеально виконаних вправ. Чотири основних бар'єру:
- Зацикленность на числах. Не варто ставати на ваги після виконання кожної вправи, вимірювати обсяг проблемних місць або підраховувати калорії. Зосередься на вправі, припливі сил та енергії, які ти відчуваєш.
- Не зациклюватися на якихось певних частинах тіла. Не варто виконувати вправи тільки на проблемну зону. Адже тоді за кордоном уваги залишаються інші групи м'язів, які теж несуть відповідальність за ідеальний зовнішній вигляд. Не забувай про розминку, і про те, що вона повинні бути збалансованою.
- Не бійся нового. Дізнавайся про нові комплексах вправ. Опановуй нові області фітнесу. Адже це корисно і цікаво!
- Не думай про травми. Адже думки знаходять втілення в реальності. Просто будь обережніше.
9. Мінливість.
Тільки регулярні заняття спортом принесуть користь. Якщо ти за один тиждень сходила в спортзал 4 рази, наступну пропустила, а після цього один раз, не очікуй успіху.
10. Щільні обіди та вечері.
Згадай приказку: "Сніданок з'їж сам, обідом поділися з другом, вечерю віддай ворогу!". Не забувай про принципи правильного харчування, інакше ти зведеш до мінімуму ефект від тренувань.
Дотримуючись ці десять правил, ти завжди будеш залишатися в прекрасній формі! Удачи!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.