Основи правильного схуднення. Більшість людей починають дотримуватися дієти або займатися фізичними навантаженнями саме тоді, коли необхідно скинути зайві кілограми. Деяким вдається тимчасово скинути пару кілограмів, а у інших не виходить позбутися зайвої ваги. Чому відбувається так, і як собі допомогти в нелегкій боротьбі в ненависними кілограмами?

Перш ніж перейти до основ правильного схуднення необхідно розібратися, чому ж тіло людини схильне до накопичення зайвого жиру. Справа в тому, що організм будь-якого з нас схильний накопичувати зайві кілограми, і це цілком нормально. Але чим старше ми стаємо, тим складніше позбутися зайвих кілограмів. А все, тому що з віком в організмі скорочується вироблення певного гормону, що відповідає за спалювання жирів. Крім цього, м'язова маса кожні десять років зменшується приблизно на 2 кг. На місце, що звільнилося від м'язів, приходить жир, саме тому багато дієтологів схильні вважати, що з віком людина неминуче набирає зайві кілограми, і тут з природою не посперечаєшся. Але насправді цього можна уникнути, якщо дотримуватися деяких рекомендацій.

перше, поєднання кардіо тренувань з силовими воістину творять чудеса. Запам'ятайте, чим більше ви вкладете сил на виконання фізичних вправ, тим кращий результат ви отримаєте. Крім цього, ви зможете збільшити метаболічні процеси у вашому організмі, тобто ваш обмін речовин буде проходити набагато швидше, ніж у тих людей, які не воліють фізичні навантаження. Часом обмін речовин збільшується на 40%, що допомагає швидше "спалювати" жирові відкладення.

друге, правильне харчування відіграє важливу роль. Але дієти в цьому випадку не сприймаються, найкраще дотримуйтеся некалорійного харчування. Ідеальне харчування для схуднення - дробове, яке дозволяє не розтягувати шлунок і контролювати викиди інсуліну в кров, що в свою чергу також прискорює процеси обміну речовин. Найнебезпечніше правило - дотримання принципу невживання їжі після шести годин вечора.


Для організму це подібно міні голодування, при якому для отримання енергії в хід йдуть не тільки жирові відкладення, а й м'язи.

Для збереження м'язової маси необхідно включати в щоденний раціон білкову їжу. Якщо ви харчуєтеся дрібно, то і білкової їжі ви повинні отримувати з кожним прийомом їжі, тобто 5 або 6 разів на день. Тільки не перестарайтеся з розміром білкової порції. Шматочок риби або м'яса не повинен бути більше розміру карткової колоди. При перетравленні і засвоєнні білка наш організм витрачає набагато більше енергії, ніж на перетравлення жирів чи вуглеводів, це ще раз прискорює обмінні процеси в організмі.

третє, правильне вживання вуглеводів. Насамперед, відмовтеся від так званих швидких вуглеводів, які у великих кількостях містяться в здобі і солодощах. Можна вживати фрукти, але тільки в першій половині дня або до основного тренування. Ні в якому разі не поєднуйте прості вуглеводи і жири в своєму харчуванні. А ось складні вуглеводи дозволяються, вони допомагають підтримувати в організмі нормальну роботу. За рахунок повільного розщеплення складні вуглеводи забезпечують нас енергією. Вранці перед тренуванням за 2 години обов'язково введіть у свій раціон складні вуглеводи. Твердження, що є до тренування і після неї заборонено, невірно. Якщо ви не будете їсти, ваш організм крім розщеплення жирів почне "спалювати" і ваші м'язи.

третє, виключіть з раціону продукти містять транс-жири: маргарин і спред. Крім цього зведіть до мінімуму споживання тваринних жирів, які негативно впливають на серце і судини. Переходьте на корисне льняне масло і риб'ячий жир. Чарівні Омега-3 кислоти борються з бляшки холестеринів і допомагають збалансувати ваш вагу.

І найголовніше правило - ніколи не голодуйте, це призводить до утворення прихованого жиру на місці "зниклих" м'язів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.