Як потрібно скорегувати раціон харчування, щоб не поправлятися з поверненням. Правила харчування для жінок у віці від 20 до 40 років. Обов'язково додай у раціон продукти, які багаті клітковиною - овочі, фрукти, хліб з висівками/shutterstock.com

Організм з віком змінюється, а наша пристрасть до їжі найчастіше залишається колишнім, тому людина набирає зайві кілограми, часом навіть не здогадуючись, чому. Тому варто коригувати свій раціон, складати дієти, з урахуванням вікових особливостей.

Що думають фахівці Серія недавніх досліджень в Європі показала, що у здорових людей найчастіше і зустрічаються порушення харчування. Тому фахівці Всесвітньої організації охорони здоров'я наполягають: харчування має відповідати напруженості обмінних процесів в організмі. Коли калорійність їжі вище рівня витрачання енергії, це призводить до накопичення зайвих кілограмів. Читай також: Які продукти не можна поєднувати Експерти ВООЗ радять, починаючи з тридцятирічного віку, потроху знижувати калорійність їжі. До сімдесяти рокам - на третину від звичних норм. Іноді у деяких літніх людей спостерігають надмірний апетит, захоплення їжею. Є ряд способів, як впоратися з цією проблемою:
  • старайся їсти повільно, оскільки насичення настає через двадцять хвилин після початку їжі;
  • потрібно збільшити кількість прийомів їжі, але обов'язково зменшити порції, - введи дробове харчування;
  • необхідно додати в раціон продукти, які багаті клітковиною - фрукти, овочі, хліб з висівками.


Як харчуватися в 20-30 років Обмін речовин у молодих людей протікає досить інтенсивно, так що їм легше худнути, але і зайва вага вони набирають швидко. Тому тобі не варто використовувати строгі тривалі голодні дієти краще, особливо ті, де доводиться обмежувати білок. Є потрібно рибу, відварене м'ясо, сир, в іншому випадку може різко зменшитися м'язова маса, і після тридцяти років ти ризикуєш сильно погладшати. Підтримуй форму за рахунок фізичної активності, проводь один розвантажувальний день на тиждень (кефірний або яблучний). Читай також: Покращуємо обмін речовин за допомогою зарядки Як харчуватися в 30-40 років У цьому віці обмін речовин трохи сповільнюється. Тобі доводиться переживати саму стресову смугу життя, піклуватися про дітей, працювати на досягнення матеріальних та інших благ, влаштовувати кар'єру. В результаті змінюється харчова поведінка, людина неусвідомлено переїдає. Обсяг їжі бажано обмежувати, якщо ваша діяльність не пов'язана з високою фізичною активністю. В іншому випадку, на увазі уповільненої обміну речовин, жир швидше буде відкладатися на стегнах і талії. Намагайтеся цукерки, тістечка, торти замінити гірким шоколадом, сухофруктами. М'ясо краще їсти тушковане або відварне, варто обмежити споживання картоплі, їсти менше хліба





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.