Принципи правильного харчування. Правильне харчування, а не ущемлення себе в їжі, необхідно практикувати бажаючим змінити своє тіло. А також потрібно бути готовим змінити свій спосіб життя, інакше прибавка і зниження ваги буде рухатися по синусоїді.
Витрата енергії повинен перевищувати її прихід. Контролювати калорії потрібно, дотримуючись постійне співвідношення між надходженням в організм білків, жирів, вуглеводів (20% - 30 - 50). Велике значення має клітковина для схуднення: її обсяг вигідно порівнюється з її калорійністю, вона дає відчуття ситості в невеликих кількостях.
Одна половина калорійності раціону повинна припадати на обід, а інша - поділена навпіл на сніданок і вечерю. Вживання їжі до 13 годин дня сприяє втраті ваги від 0,5 до 1 кілограма при калорійності 1200.
Чи не пропускайте сніданки, це може коштувати збільшення ваги при одній і тій же калорійності харчування. Причина в уповільненні метаболізму: обмін речовин нібито зупиняється в цілях економії витрат. До обіду норма калорій не витрачена, а значить, обід буде зайвим. Для сніданку потрібен апетит, який не прийде після пізньої вечері, а також, можливо, без ранкової пробіжки або душу.
Фізичні навантаження краще планувати в другій половині дня. Апетит втрачається після інтенсивних тренувань і не з'являється ще близько двох годин, тому їжі споживається менше без всяких зусиль волі.



Чи не напружуйте організм нескінченним виснаженням. Перехід організму на мінімальний витрата ускладнить завдання схуднення. До того ж на основі недоїдання може розвинутися нервова анорексія або поживна аритмія - захворювання, коли може бути відсутнім спонукання підкріпитися, і в той же час, недостатнє забезпечення поживними речовинами мозку і серця призводить до раптової смерті.
Ідіть повільним темпом і будьте постійні, при швидкій втраті ваги організм не встигає звикати до нового розкладу і набирає калорії при першій можливості їх відкласти. У добавок, шкіра не повинна провисати через різку втрату ваги.
Для втрати ваги не потрібно виключати жири повністю: вони потрібні для повноцінної роботи мозку і регулювання процесів утворення інсуліну та обміну речовин. Потрібно зменшувати кількість вуглеводів з мучного та солодкого, які гальмують окислення і витрата жирів в організмі. Купуйте сковороду з тефлоновим дном: потреба використовувати багато масла знизиться.
Уникайте накопичення стресу і втоми, реакція організму при цьому однозначна - запастися додатковими калоріями, щоб компенсувати психічний збиток. Знаходьте кожен день по кілька хвилин для натхнення, і ви рано чи пізно прийдете до свого успіху.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.