Принципи здорового харчування очима ВООЗ. Скільки калорій потрібно споживати щодня? Докладні дані легко знайти в інтернеті. Наприклад, для офісного працівника, який не займається жодним видом спорту, норма становить 1000-1200 калорій в день.
На цьому розрахунки не закінчуються. Пам'ятайте: на добу дорослій людині покладається 90-100 г білка (70% повинно бути тваринного походження, 30% - рослинного), 120 г жирів, 400-500 г вуглеводів. Графік рекомендується приблизно такий - 4-5 разів на день невеликими порціями, з наступним розподілом калорійності: сніданок - 25% від денного раціону, обід - 35%, полуденок - 15%, вечеря - 25%. Перерва між прийомами їжі не повинен бути довше 4-5 годин, а в останній раз ви повинні поїсти приблизно за 2-3 години до відходу до сну.
Крім того, лікарі рекомендують орієнтуватися на піраміду здоров'я "- процентний вміст тих чи інших продуктів у раціоні. В ідеалі здорове харчування передбачає, що 40% поглинається вами їжі - це нежирне м'ясо, хліб грубого помелу, злакові страви з мінімально оброблених зерен, 35%-свіжі овочі та фрукти, 20% - жирне м'ясо і молочні продукти і птах і лише 5% - жири та солодощі.



Дієтологи додають кілька рекомендацій для тих, хто хоче позбутися зайвих округлостей. Якщо ви не можете жити без шкідливих продуктів, намагайтеся порушити режим харчування до 12 дня. Іншими словами, краще з'їсти булочку на сніданок, ніж побалувати себе після вечері.
Місце вуглеводів - у першій половині дня. Ближче до вечора варто налягти на білок, зрозуміло, по можливості не змішуючи, а розділяючи продукти, що містять ці речовини.
На обід ви можете з'їсти суп-пюре з гарбуза з порцією ароматних грінок, а на вечерю подати стейк із зеленим салатом замість смаженої картоплі
Уважно ставтеся також до таких продуктів, як овочі та фрукти - далеко не всі з них можна їсти в необмежених кількостях. Якщо ви хочете стати стрункішою, намагайтеся не об'їдатися бананами, виноградом, картоплею - ці продукти дуже калорійні. Також не варто захоплюватися сухофруктами, горіхами і насіннячками, якими лікарі іноді рекомендують заміняти десерти, - вони теж досить поживні.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.