Багато дівчат хочуть мати плоский живіт. І це зрозуміло, адже всі хочуть спокійно ходити по пляжу влітку у відкритих купальниках і відчувати себе при цьому впевнено. Але деякі не піклуються про це задовго, а розуміють, що пора, за кілька днів. Але отримати плоский живіт за тиждень також можливо, як і за кілька місяців.

Гарний живіт - це тільки лише початок шляху. Адже прес - це ціла група м'язів, для кожної з яких є своє вправу. Ця стаття допоможе тим, хто не хоче або не в змозі витрачати гроші на фітнес-центри, адже всі вправи для плоского живота будинку цілком здійсненні. Головне - це терпіння, сила волі і ще раз терпіння.

Вправа перша: ляжте на живіт, руки витягніть перед собою, ноги залиште прямими. Голову трохи підніміть від підлоги, подивіться вперед. Після цього підніміть ноги приблизно на тридцять градусів і не опускайте протягом двадцяти секунд. Потім підніміть ліву ногу і праву руку. Робіть так не менше п'ятнадцяти разів, міняючи руки і ноги.

Ще одна вправа, яке допоможе вам зробити плоский живіт за тиждень: ляжте на спину, руки розташуйте вздовж тіла. Потім прямі ноги підніміть приблизно на десять сантиметрів від підлоги і утримуйте їх. Повільно підніміть торс і одночасно з цим тягніть зігнуту в лікті ліву руку до зігнутою в коліні правій нозі. Поверніться у вихідне положення. Вправу потрібно повторювати двадцять разів, міняючи кожного разу положення рук і ніг.

Третя вправа: ляжте на спину і розкиньте випрямлені руки в сторони. Ноги підніміть так, щоб вони виявилися перпендикулярні підлозі. Прийнявши правильне положення, почніть повільно опускати ноги вліво так, щоб від стоп до руки залишалося не більше двадцяти сантиметрів, при цьому стежите за тим, щоб спина не відривалася від підлоги. Потім підніміть ноги назад і опустіть в інший бік. Вправа повторюйте п'ятнадцять разів.

Вправа чотири: вам знадобиться рушник і стілець. Але якраз воно і є одним з найефективніших для того, щоб зробити плоский живіт за тиждень .


Для початку ляжте на підлогу, на спину, стопи покладіть на стілець. Рушник потрібно згорнути валиком, взяти в руки і витягнути їх перед собою. Потім верхню частину тіла підійміть від підлоги, напружуючи при цьому м'язи живота. Намагайтеся тягнути руки з рушником до стіп, як би беручи положення сидячи. Потім зробіть поворот вправо, потім вліво. Щоб ваші дії були правильними і принесли якомога більше користі, намагайтеся стежити за тим, щоб поверталися і руки і тіло. Вправу потрібно повторити п'ятнадцять разів.

Вправа п'ята: воно розраховане на косі м'язи вашого живота. Вам потрібно встати на коліна і відвести праву ногу в сторону, вона повинна залишатися прямій, а носок дивитися вперед. Руки з'єднайте в замок за головою, а лікті розведіть по сторонам. Нахиліться вліво і поверніться назад в потрібне положення, не згинаючись. Вправа повторіть п'ятнадцять разів, після цього поверніться в інший бік і зробіть стільки ж нахилів вправо.

А тепер кілька порад до вправ, щоб напевно отримати плоский живіт за тиждень:

1) для початку потрібно пам'ятати, що без обмежень в їжі нічого не доб'єшся. Одні фізичні навантаження нічого не поміняють, а от якщо будете підтримувати їх невеликий дієтою, то все точно вийде;

2) дуже важливо займатися регулярно: не менше трьох разів на тиждень по тридцять хвилин в день. Однак якщо хочете добитися результату якомога швидше, то краще займатися чотири або п'ять разів на тиждень.

3) намагайтеся робити всі повороти, згинання та підняття на видиху, адже при вдиху це робити незручно, так як повітря в легких заважатиме.

4) якщо при виконанні вправі ви відчуєте біль у попереку, то замініть його будь-яким іншим. Ніколи нічого не робіть через біль.

Якщо ви будете дотримуватися всі ці правила, то вправи "плоский живіт" обов'язково допоможуть вам.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.