Розвиток грудних м'язів є однією з основ для будівництва пропорційного тіла в бодібілдингу. Для того щоб зрозуміти, як збільшити груди за допомогою вправ, потрібно знати, що ця група м'язів розвивається повільніше, ніж більшість інших груп. А тому вимагає до себе постійної і підвищеної уваги.

Чоловіки, які хочуть мати атлетичну фігуру, відносять комплекс вправ для збільшення грудей до одного з трьох базових типів тренувань разом з розвитком спини і ніг. А жінкам цей комплекс може допомогти збільшити груди або зробити її більш гарною без пластичних операцій. Для них у фізичних вправах є свої плюси: крім того, що не потрібно хірургічне втручання, вони одночасно підтримують своє здоров'я таким чином.

Чи варто збільшувати груди за допомогою вправ

Розвиток потужної і красивою грудної клітини за допомогою фізичних вправ є для чоловіків єдино можливим рішенням. Тому немає ніякої потреби окремо говорити їм про необхідність займатися спортом для досягнення будь-яких результатів у цій області.

На відміну від них, у жінок є вибір. І стосується він не тільки банальною пластичної операції, а й інших, найчастіше небезпечних заходів. Тому коли жінка замислюється про те, як збільшити груди - за допомогою вправ або використовуючи інші методи, - вона може розгубитися.

Тому варто коротко розповісти про ці способи. Про пластичну операцію всі ми знаємо досить багато. Саме по собі хірургічне втручання завжди несе частку ризику. Але воно ще й припускає впровадження в груди жінки чужорідного тіла. Невже вам це потрібно?

Також в юному віці дівчата використовують гірчичники або йодні сіточки для прискорення зростання молочних залоз. А це може призвести до опіку і зворотного ефекту. Більше того, просто збільшення температури в цій області часто викликає різні пухлини.

Наступний варіант - збільшення бюста за допомогою дієт. Дієта провокує не тільки освіта великих грудей, а й загальну повноту всього тіла. Не можна спеціальним харчуванням збільшити щось одне, а інше при цьому залишити в колишньому вигляді.

А тепер задумайтесь - чи потрібно вам все це, якщо регулярні тренування і здоровий спосіб життя можуть змінити жіночі груди без стороннього втручання і зовнішнього впливу? Тому краще поговоримо про те, як збільшити груди за допомогою вправ.


Вправи для збільшення грудей

Базовим способом збільшення грудей у чоловіків вважається жим лежачи. Він впливає на головні м'язи грудей і є досить ефективним. Разом з тим жим штанги - це дуже серйозне вправу, яке необхідно виконувати за участю страхує партнера. Крім того, дійсний приріст починається тоді, коли вага снаряда досягає ста кілограм.

Для абсолютної більшості жінок це неприйнятно. Тому поговоримо про специфіку тренувань для прекрасної половини людства окремо.

Крім жиму штанги існують і інші ефективні вправи для грудних м'язів. Їх вибір залежить від того, яку частину грудей потрібно збільшити. Хоча, звичайно, краще не віддавати перевагу чомусь одному і розвивати своє тіло комплексно.

Наприклад, дуже ефективним вправою є "пуловер". Він збільшує верхню частину грудей і, перебуваючи в тонусі, дозволяє їй виглядати молодо і пружно в будь-якому віці. Для виконання цієї вправи потрібно лягти на лаву спиною, взяти гантель вагою два-три кілограми двома руками і підняти її перед собою.

Потім повільно опустіть її за голову. Руки при цьому постійно трохи зігнуті - не більше ніж на 15 градусів. Гантель повинна опуститися нижче голови, потягніться за нею, але при цьому не відривайте спину від поверхні лави. Так само повільно підніміть її у вихідне положення. Зробіть необхідну кількість повторів.

Ще одна вправа - "метелик". Його можна робити з обтяженнями або на спеціальному тренажері. У першому випадку потрібно лягти на лаву і розвести в сторони трохи зігнуті руки з гантелями. Потім зведіть їх вгорі навпроти грудей.

Якщо ви використовуєте тренажер, то упріться ліктями в щитки і з'єднайте лікті. Вага виберіть такий, щоб вправа можна було виконати не більше восьми разів. В іншому випадку воно буде не збільшувати м'язи, а сприяти їх рельєфності.

Якщо ви хочете дізнатися, як збільшити груди за допомогою вправ іншого типу, вам краще відвідати секцію фітнесу або записатися в тренажерний спортзал. У кожному разі регулярні тренування благотворно подіють на організм, зміцнять тіло і допоможуть збільшити і тримати в тонусі груди.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.