Питання, як накачати ноги, цікавить і власниць худих литок, і дам, які переживають через в'ялості стегнових м'язів. Для цього необхідно регулярно виконувати спеціальні вправи, проте відвідувати фітнес-клуби і купувати дорогі тренажери зовсім необов'язково. Рекомендації, як накачати ноги дому, дозволять представницям прекрасної статі виконувати вправи в домашніх умовах практично без використання будь-яких спортивних снарядів.

Присідання : Поради, як швидко накачати ноги, грунтуються на присіданнях, при яких здійснюється навантаження на м'язи стегна і чотириглаву м'яз. При такому вправі потрібно просто встати, трохи розставивши ноги, а положення рук залежить від того, чи збираєтеся ви використовувати гантелі. Якщо вами обрані гантелі, візьміть у руки вантаж і витягніть їх уздовж тулуба, а при вправі з найменшим навантаженням руки бажано схрестити між собою. Спочатку зробіть вдих, а потім починайте повільно присідати, при цьому спина і голова не повинні змінювати положення. Затримайте дихання, потім починайте поступово вставати, повільно видихаючи повітря, і таку вправу бажано повторити якомога більше разів.

Випади : Однією з рекомендацій, як накачати ноги, стають випади, при яких потрібно спочатку встати прямо, зсунувши ноги, а для посилення ефекту в руки можна взяти важкі гантелі. Робити випади рекомендується з правої ноги, для цього нога повинна бути зігнута в коліні, оскільки на неї доведеться переносити вагу. А в момент перенесення ваги ліве коліно потрібно максимально розслабити, щоб воно практично не стосувалося поверхні підлоги. Нахиляючись вперед, стежте, щоб спина і ліве стегно могли утворити рівну лінію, і тоді таке тренування буде ефективною. Однак, хоча випади самі по собі нескладні, під час заняття дану вправу потрібно повторити не менше двадцяти разів для кожної ноги.

Міст: Щоб задіяти кілька груп м'язів ніг, можна виконувати і вправа "міст", для цього достатньо просто лягти на спину, зігнути ноги, торкаючись ступнями підлоги.


Потім поступово відривайте стегна від поверхні підлоги, намагаючись підняти їх якомога вище, і в такому положенні рекомендується залишитися на кілька секунд.

Інші вправи : Рекомендації, як накачати ноги, не обмежуються випадами і присіданнями, оскільки для досягнення оптимального ефекту необхідно задіяти й інші групи м'язів стегон і гомілки. Такі вправи включають стрибки, але для початку необхідно сісти навпочіпки, торкаючись підлоги пальцями рук. А стрибати вгору рекомендується різко, піднімаючи руки над головою, але навіть настільки проста вправа бажано виконувати не менше десяти хвилин.

Відповідаючи, як накачати ноги, можна виділити ефективні вправи з використанням стільця. Поверніть стілець спинкою до себе, притуліться до спинки боком, поклавши на неї ліву руку, потім робіть махи ногами вгору, повторюючи даний рух спочатку однією ногою, а після - інший. З такого вихідного положення можна виконувати і іншу вправу, згинаючи ліву ногу в коліні до межі, а потім підніміть ногу таким чином, щоб ваше стегно розташовувалося паралельно підлозі.

У подібному положенні тіло необхідно утримувати кілька секунд, після чого вже можна повертатися у вихідне положення. Вправа для ефекту потрібно повторювати близько п'ятнадцяти разів, а якщо ви впевнені в нормальному функціонуванні вестибулярного апарату, стілець і зовсім можна не використовувати. Він необхідний лише для того, щоб ви зосередилися на тренуванні, абсолютно не замислюючись над необхідністю зберігати рівновагу. Головне - набратися терпіння, і при щоденному виконанні цілого комплексу вправ, через місяць, ви зможете змінити форму ніг, зробивши їх більш накоченими.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.