Цікаві факти та статистичні дані про марафонах та їх учасників.

Інфографіка: Гід по марафону. Якщо ви все ще роздумуєте над тим, бігти або бігти, ця інфографіка проллє світло на загальні моменти і розповість про цікаві факти.

Інфографіка: Гід по марафону. Рекорд по швидкості серед чоловіків встановив Патрік Макао Місуокі - 2 години 3 хвилини і 38 секунд.

Мелані Джонстон, 34 року - наймолодша учасниця, яка пробігла 100 марафонів.

Найстаріша учасниця марафону серед жінок - Гледіс Барро, 92 роки!

Bonk - стадія виснаження, під час якої виснажуються запаси глікогену, знижується рівень цукру в крові і єдина вправа, які ви можете виконувати в цьому стані - повільний біг.

Carbo-loading - дієта, яка допомагає заповнити запаси глікогену за 3 дні.

DNF - НЕ фінішував.

DNS - не стартував.

Fartlek - шведське слово, що позначає інтервальні тренування - швидкий темп бігу чергується з повільним.

Negative Splits - друга половина дистанції пробігається швидше, ніж перша.

Runner's High - відчуття ейфорії, яке відчувають деякі спортсмени після тривалих забігів.

Taper - скорочення кілометражу на тренуваннях за кілька днів або тижнів до початку важливих змагань для досягнення максимального результату на забігу.


Загальні страхи марафонців

Відстрочка початку змагань

Отримання травми

Досягнення межі своїх сил

Прийти до фінішу останнім

Чи не фінішувати

Погана погода

Заблукати

Травми марафонців

Розтягнення м'язів - 32%

Розтягування тазостегнових суглобів - 20%

Травми коліна - 30%

Тендинит (біль і набряк) ахіллесових сухожиль - 17%

Перелом через тиск - 9%. Якщо не помиляюся, то до такого перелому мало не добігався один з наших знайомих-бігунів, але все обійшлося тріщиною.

плантарного фасциит або п'яткова шпора - 26%. Біль у п'яті, яка виникає при навантаженні на п'яту

Проблеми з колінним суглобом (сильний тиск на нижні м'язи ніг, що в гіршому випадку може призвести до перелому) - 16%.

Правила безпеки

Розминка перед пробіжкою.

Біг по рівних поверхнях.

Довгу пробіжку закінчувати невеликою прогулянкою для того, щоб трохи охолонути і заспокоїтися.

Носити взуття для бігу.

Пити достатньо води.

У разі травм пам'ятати RICE - Відпочинок, лід, компрес, підйом (покласти ногу так, щоб вона була трохи піднята).

(via)





Host your own website for free with UpDog.