Види фітнесу: йога. Так вже історично склалося, що всі, прийшло зі Сходу (філософія, культура, медицина) досить міцно вкоренилося на нашій європейській землі. Ось і йога - система вправ, розроблена ще в стародавній Індії - є зараз одним з наймодніших напрямків у фітнес-клубах. Можна сказати, що йога призначена для розкриття внутрішніх сил і здібностей, як духовних, так і фізичних.

За давньою традицією йога ділиться на два основних напрямки , які доповнюють один одного. Це хатха-йога (наука про те, як за допомогою йоги керувати тілом і підтримувати фізичне здоров'я) і раджа-йога (вчення про духовний самоконтролі, внутрішньої чистоти, терпінні і терпимості, досягненні гармонії з природою). Хоча видів йоги також існує чимало, наприклад, Айенгара-йога, аштанга-йога, кундаліні-йога, сахаджа-йога, тантра-йога.

Кожен день ми схильні до постійних стресів, впливу поганої екології і низької фізичної активності . Тому просто необхідно займатися правильним розвитком свого організму , причому не тільки силовим, а й психологічним. Серед усіх спортивних дисциплін йога, мабуть, найбільш універсальний засіб спілкування зі своїм внутрішнім "я" і досягнення гармонії душі і тіла. Ця методика активно діє і на м'язовий апарат, і на свідомість. Так що, якщо ви готові змінити свій душевний стан, присвячувати багато часу медитації і слідувати певним правилам і обмеженням, то спробувати практикувати йогу варто. Відвідуючи фітнес-клуб, краще спланувати свої заняття так, щоб заняття йогою проходили після силових тренувань. Гнучкість м'язів під час занять з обтяженням погіршується, а йога - це найкращий спосіб зробити своє тіло гнучким і слухняним.

На заняттях йогою вивчається дихальна практика "пранаяма" і "асани" -специфічні пози, які впливають на фізичний і розумовий стан, вони спеціально підібрані так, щоб уникнути травм суглобів і зв'язок і поліпшити гнучкість м'язів.


Новачкам зазвичай пропонуються полегшені варіанти асан, а тим, хто займається давно - ускладнені варіанти поз. Виконання асан вимагає певного психологічного настрою і концентрації уваги на різних частинах тіла. Ці вправи не тільки зміцнюють і очищають тіло, а й розвивають розумові особливості, вміння зосереджуватися. Система асан вироблялася на протязі п'яти тисячоліть.

На сьогоднішній день існує великий набір вправ , що забезпечують комплексний вплив на кожен мускул, орган, нерв або залозу організму. Завдяки асанам купуються відмінне здоров'я, красива статура, гнучкість, сила і швидкість, велика життєздатність, душевний спокій і впевненість у собі. Більшість поз являють собою статичні вправи, кожне положення може витримуватися від декількох секунд до десятків хвилин. За невеликим винятком, тіло в асанах максимально розслаблене. Це забезпечує відмінний відпочинок.

Заняття йогою починаються з привітання сонцю, потім 5-10 хвилин відводиться на підготовку до інших асанам. Рекомендується спочатку виконувати вертикальні пози, далі скорочення, потім перевернуті (на кшталт стійки на голові), які мають досить сильний вплив, наприкінці йдуть більш спокійні асани, що дозволяють плавно підвести людину до закінчення уроку. В основному пози утримуються від 30 секунд до хвилини, перевернуті можуть фіксуватися у просунутих займаються до 3-5 хвилин. Але, як не втомлюються повторювати викладачі, ці пози дають ефект не для новачків. Поки йде освоєння базових технік йоги, швидких ефектів чекати не варто.

Види фітнесу: йога.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.