Хрестик на руці, зав'язування вузликів, народні рецепти і сучасні методики - способів поліпшити пам'ять безліч. Давайте розберемося, які з них краще допоможуть позбутися від забудькуватості. Як поліпшити пам ять. Фото: Shutterstock Прості правила

  • Вчіться організованості . Не витрачайте дорогоцінні хвилини на непотрібні дрібниці. Визначте спеціальне місце для ключів, очок, ложки для взуття або парасольки, використовуйте органайзер в телефоні або робіть позначки в записнику - зберігайте не лише імена-телефони, а й корисні адреси або назви книг, щоб потім не довелося їх шукати. Не лінуйтеся фіксувати незнайомі "заморські" інгредієнти з рецепту вподобаної страви або породу собаки, придивилася на виставці, косметичний салон або готель, розрекламований новими знайомими, що повернулися з відпочинку.
  • Групуйте важливу інформацію . Так вона краще запам'ятовується. Будь довгий список можна представити у вигляді декількох блоків, якщо включити логіку. Запам'ятайте кількість категорій, тоді легше буде "вирахувати", з чого вони складаються.
  • Скористайтеся методом асоціацій . Такий спосіб відмінно допоможе запам'ятати інформацію, якщо хаотичний набір фактів не бажає вкладатися в струнку класифікацію. Взаємозв'язки можуть бути звичними чи смішними, знайомими кожному або зрозумілими тільки вам, наприклад, риба-плавники-оселедець-під шубою.
  • Пробуйте згадати забуту інформацію без допомоги гаджетів . Якщо ви забули важливу дату або цифру, ім'я, телефон або значення іноземного слова, не поспішайте залізти в записну книжку, Інтернет або словник, потратьте декілька хвилин на те, щоб згадати його самостійно, і пару місяців по тому ви набагато рідше будете скаржитися на забудькуватість.
  • Вивчайте іноземні мови . Це прекрасне тренування для пам'яті, як і будь-який новий навик, наприклад, гра на музичному інструменті або навіть навчання танцям. Більш простим випробуванням для пам'яті може стати рішення кросвордів або сканвордів, освоєння комп'ютерної програми і навіть деякі комп'ютерні ігри (наприклад, старий добрий тетріс).
  • Займайтеся спортом . Заняття спортом, а також будь-які фізичні навантаження, особливо на свіжому повітрі, стимулюють кровообіг і сприяють кращому кровопостачанню головного мозку, що, в свою чергу, сприятливо позначається і на пам'яті. Не нехтуйте прогулянками і фітнесом, частіше провітрюйте приміщення або візьміть за правило залишати напіввідчинені кватирку на ніч.
Зарядка для забудькуватих Вправа 1 Складіть на папері список покупок, перечитайте, бажано вголос, і постарайтеся запам'ятати.


Не дивіться в нього, поки перебуваєте в магазині, постарайтеся згадати все, що потрібно (можна ускладнити завдання і заодно підрахувати приблизну суму покупки). Перевірте себе тільки коли будете направлятися до каси. Вправа 2 Перед сном згадайте деталі минулого дня. Постарайтеся відновити все до найдрібніших подробиць - діалоги з людьми, їх одяг, інтер'єр приміщень, мелодію телефонного дзвінка або назва соусу в меню. Не лінуйтеся повторювати цю операцію щодня, і результат не змусить себе чекати. Вправа 3 Вивчіть напам'ять один чотиривірш з вірша або одна пропозиція з прози улюбленого автора, а потім щодня збільшуйте об'єм на один рядок або фразу. До речі, саме по собі читання також сприятливо позначається на розвитку пам'яті, особливо якщо книга із заплутаним сюжетом і великою кількістю персонажів. Вправа 4 Протягом 15-20 секунд розглядайте предмети на будь-якої фотографії або картині (бажано, щоб їх було якомога більше). Приберіть зображення і складіть на аркуші паперу список всього, що запам'ятали. Чим "підгодувати" пам'ять Головний мозок споживає близько 20% всіх жирів, які надходять в організм. Легке відчуття голоду здатне активізувати розумову діяльність, але не варто відмовлятися від сніданку або повністю виключати з раціону жири на догоду черговою модною дієті з овочів і фруктів.

  • Додавайте в салати оливкове масло і мінімум двічі на тиждень їжте рибу або морепродукти.
  • Регулярно включайте до свого меню продукти, багаті вітаміном В12 (яйця, м'ясо, риба і морепродукти).
  • Не забувайте про корисні для пам'яті вуглеводах, які містяться в крупах, картоплі та хлібі. Також намагайтеся частіше їсти продукти, багаті кальцієм і магнієм (горіхи, лимони, шпинат, пшеничні висівки), а також петрушку, кріп і салат.
  • Поліпшити здатність концентруватися допоможуть сир і мед.
Народні засоби для поліпшення пам'яті
  • Подрібніть головку часнику, залийте склянкою рослинного масла, дайте настоятися 2-3 тижні. 1 чайну ложку засобу змішайте з 1 чайною ложкою лимонного соку, приймайте протягом 3 тижнів перед їжею, але не більше 4 разів за добу.
  • Заваріть в окропі скибочки імбиру (10 г на 250 мл), додайте трохи м'яти або меліси і пийте 1-2 чашки відвару в день.
  • Візьміть по 1 столовій ложці листя шавлії і м'яти, заваріть у термосі 2 склянками окропу, дайте настоятися протягом ночі, вранці процідіть і приймайте по 50 мл 4 рази на день за півгодини до їжі.
Інші статті Лізи Цикуновой читайте тут.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.