Як поліпшити пам ять?

Знайома ситуація: ой, я знаю цього виконавця, як же його звуть, як ... І починаєте судорожно згадувати не настільки важливе для Вас ім'я. Але це дрібниці, які не так вже й важливі для нас. Однак з таких дрібниць і починаються більш серйозні проблеми. І тільки від Вас залежить, чи не переросте "дівоча пам'ять" в старечий склероз.

Харчування для поліпшення пам'яті

Для поліпшення пам'яті існує своя "дієта". Зверніть увагу на свій раціон, так як від нього залежить нормальне функціонування мозку. Якщо Ви хочете поліпшити пам'ять, вживайте в їжу продукти, що містять вітаміни А, С, Е, К і групи В. Ось що Вам потрібно:

  • Горіхи, так як вони містять вітамін Е, який запобігає погіршення пам'яті. Ще цей вітамін міститься в зелених листових овочах, насінні, яйцях, крупі, висівках.
  • Ягоди. Чорниця допомагає не тільки при поганому зорі. Екстракт чорниці допомагає від тимчасової втрати пам'яті. Чорна смородина, що містить вітамін С, має бути присутня у Вашому раціоні. Вітамін С покращує жвавість розуму.
  • Хочете покращити пам'ять - їжте рибу. У рибі (як і в олії волоських горіхів і насіння) містяться кислоти омега-3, яких потребує нервова система.
  • Помідори, брокколі, гарбузове насіння, шавлія - Ваші помічники на шляху до гарної пам'яті.



    Як поліпшити пам ять?

Загальні поради

Фахівці дають різні рекомендації, які допоможуть поліпшити пам'ять. Деякі з них цілком прості, але разом з тим дієві.

  1. Вправи. Необхідно одночасно рухати зіницями з боку в бік - дану вправу посилює координацію обох півкуль мозку і сприяє активізації його зон, відповідальних за пам'ять. На його виконання достатньо всього лише 30 секунд. Ця вправа покращує пам'ять на 10%.
  2. Фізичні вправи стимулюють ріст нервових закінчень. Що запобігає ослаблення пам'яті. 2-3 рази на тиждень робіть фізичні вправи, бігайте - тоді пам'ять не буде погіршуватися.
  3. Хороший рада, яка багатьом буде в задоволення. Грайте в шахи, шашки, розгадуйте кросворди, ребуси, загадки. Це добре тренує увагу - першу складову хорошої пам'яті. Як поліпшити пам ять?
  4. Дуже ефективний метод асоціативного запам'ятовування. Спробуйте поєднувати враження. Цей метод використовував Цицерон. При підготовці своїх промов він переходив з одного приміщення в інше, асоціюючи відповідний розділ промови з певними місцями в будинку, а під час виголошення промови він подумки "проходив" свій шлях заново, таким чином згадуючи текст.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.