М язова пам ять: поверніть свою форму. Уж і літо пройшло, а я все ніяк не могла взятися за свою фізичну форму. Одужавши ще півроку тому під час "ситого" готельного відпочинку в Єгипті, я не була потворною, але з-під речей із заниженою талією похмуро вивалювався живіт, м'язи були в'ялими і, від того тіло самій собі після колишньої тонусу здавалося супротивної желейною масою.

Я хоч і була протягом тривалого часу досить дисциплінованої в плані спорту і регулярно займалася на шведській стінці в домашньому міні-спортзалі, але всі вправи до смерті набридли, та й взагалі стало якось нудно. Тим часом у дворі мого будинку вже давно вабив до себе своїми вогнями і тінями спортивно складених людей у вікнах спортивний клуб. Я придбала місячний абонемент в тренажерний зал і ангажувала тренера.
Яке ж було моє здивування, коли тонус у всьому тілі я відчула вже після перших занять. І це після піврічної перерви! Відчуття було таке, що шкіру немов прищіпками хтось потягнув наверх. Може це просто психологічний момент від гордості за те, що нарешті почала займатися спортом? Я поділилася своїми відчуттями з тренером, на що той зовсім спокійно відповів мені, що вся справа просто в ефекті м'язової пам'яті. Виявляється, наші м'язи запам'ятовують, що ми їх колись тренували і при відновленні занять спортом швидко приходять в тонус.
М язова пам ять: поверніть свою форму.
На сьогоднішній день ефект м'язової пам'яті вивчений вченими і повністю підтвердив своє існування.
Так, норвезька дослідницька група Крістіана Гундерсена проводила експерименти на мишах, в результаті якого з'ясувалося, що під час спортивних тренувань в м'язових клітинах збільшується число ядер. Саме підвищення числа ядер і веде до зростання м'язової маси. Чим більше ядер, тим більше генів трудиться над синтезом скорочувальних білків м'язи - актину і міозину . З'єднуючись, ці два елементи утворюють актоміозін - основний структурний елемент скоротливої системи м'язів.
Але найприємніше, що додаткові ядра не зникають після припинення тренувань навіть на багато місяців. Вони просто знижують свою активність і чекають нового поштовху для відновлення свого функціонування. Саме нові ядра, які утворюються в м'язових волокнах під час силових тренувань і є основою м'язової пам'яті.
Завдяки цьому люди, які тренували м'язи раніше, швидше відновлюють свою форму, ніж новачки набирають її в тренажерному залі з нуля . Також завдяки м'язової пам'яті прихильники спортивного способу життя, повертаючись після перерви до тренувань, менше страждають від послетренировочной втоми і болю в суглобах, ніж новобранці.
Але в ході дослідження виявився і ще один вельми цікавий факт. Виявилося, що в певний момент в ході посилених тренувань динаміка утворення нових ядер сповільнюється. Але зате після перерви знову починає стрімко зростати. Виходить, що перерви в заняттях спортом не тільки не шкідливі, але навіть бажані для досягнення кращої спортивної форми, найбільш повної реалізації, так би мовити свого генного спортивного потенціалу.


Дивно, але, судячи з результатів згаданого експерименту, перерви в походах в тренажерний зал більш ефективні, ніж безперервні виснажливі тренування. А адже це економія наших матеріальних ресурсів і психологічно легше переносиш той факт, що ні прогуливаешь тренування, а робиш планову перерву, який в результаті тільки сприятливо позначиться на твоїй фізичній формі.
На жаль, поки залишається дуже багато уточнюючих питань до вчених з цього приводу. Так, поки не визначений найбільш оптимальний режим відпочинку, який би дозволив не втратити напрацьований спортивний тонус і при цьому з відновленням тренувань добитися ще більшої естетики свого тіла.
Але ясно, що перерва цей не повинен перевищувати один місяць . Оскільки за цей період м'язи вже помітно втрачають тонус і запливають жирком, особливо, якщо перерва в спорті супроводжується і перервою в правильному харчуванні.
Справедливості заради варто відзначити також, що на швидке відновлення гарної спортивної форми впливає не тільки пам'ять м'язів, а й той факт, що, приступаючи до тренувань, Ви відразу починаєте робити всі вправи правильно, не витрачаєте час на навчання, і це приносить якнайшвидший ефект.
І, звичайно ж, розраховувати на м'язову пам'ять після перерви в тренуваннях варто тільки в тому випадку, якщо Вашому організму є, що згадувати.
М язова пам ять: поверніть свою форму.
Якщо Ви до цього проходили в тренажерний зал трохи більше місяця, то навряд чи Вам вдасться відчути на собі феномен пам'яті м'язів. Це явище більше характерно для тих, хто протягом багатьох років регулярно займається спортом. І, безумовно, залежність в даному випадку буде прямий: чим довше Ви займалися спортом, тим швидше Ваш організм згадає про колишню тонусі. І зворотного буде залежність від тривалості перерви в заняттях: чим менше Ви прогулювали тренування, тим швидше відновитеся.
Якщо пауза в заняттях спортом розтягнулася на довгі місяці, то не виключено, що за допомогою одних тільки силових тренувань відновити минулі форми не вдасться. Швидше за все, оптимально буде підключити ще дієту, або знизити рівень калорійності свого добового раціону. До слова сказати, за відсутності режиму правильного харчування в принципі ніяка м'язова пам'ять не в силах повернути Вам підтягнуту форму. Помічниками у справі відновлення м'язового тонусу будуть і всі форми послетренировочной активності: плавання, піші прогулянки, біг.

І, головне, пам'ятайте, не бійтеся починати тренуватися тільки тому, що знаєте, що рано чи пізно зробите перерву в походах в тренажерний зал з причини банальної ліні або через поміняю життєвих обставин. Вкладайте гроші і сили в свою фізичну форму. Завдяки м'язовій пам'яті вона, подібно золоту, не втратить свою цінність навіть за період, коли Ви зробите вимушений або навмисний перерва в заняттях спортом.

(Фото: Tony Northrup, Kzenon , Dmitriy Shironosov, shutterstock.com)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.