Як поліпшити пам ять. Якщо ти періодично скаржишся на "погану пам'ять", вважаючи це її природним властивістю, то ти помиляєшся.

Доброю пам'яттю володіють практично всі, інша справа - її необхідно тренувати і підтримувати в тонусі, щоб вона тебе не підводила в самий невідповідний момент.

У цій статті ми розповімо тобі про вправи для тренування пам'яті і дамо загальні рекомендації для її поліпшення.

Правильне харчування

Щоб пам'ять служила тобі вірою і правдою, необхідно ретельно стежити за своїм харчуванням. Стимулювати роботу мозку допомагають вітаміни груп B, C, F. Частіше балуйте себе горіхами, морепродуктами, гарбузовим насінням, брокколі, помідорами, бананами і медом. Постарайся не виснажувати свій організм жорсткими дієтами, обмежують надходження корисних для пам'яті речовин.

Здоровий сон

Без нормального сну пам'ять на хімічному рівні нездатна працювати в повну потужність. До того ж мозок людини налаштований на біологічні ритми зміни дня і ночі, тому спати старайся саме вночі - в темний час доби відбувається повне відновлення клітин мозку.

Фізична активність

Під час фізичних навантажень мозок краще забезпечується кров'ю і киснем, і вже одне це заслуговує того, щоб регулярно відвідувати спортзал.

Не менш важливо й те, що в той час, коли працюють м'язи, виділяється ряд гормонів, необхідних для роботи пам'яті.

Позитивні емоції

Вчені з'ясували, що велика кількість щастя самим позитивним чином позначається на пам'яті. Тому намагайся якнайчастіше радувати себе приємними подарунками. Налаштовуй себе на позитивний лад, більше посміхайся і намагайся розвивати почуття гумору.

Крім загальних рекомендацій ми хочемо запропонувати твоїй увазі дієві вправи для тренування пам'яті.

Вправи для поліпшення пам'яті

1. Закрий очі і уяви відповідні картинки, назви яких для тебе хтось скаже вголос. Варіанти можуть бути абсолютно різні: 1. Лев, нападник на антилопу 2. Дерево, повалене ураганом 3. Кішка, ластящаяся до господаря 4. Мерехтливі свічки 5. Жирну пляму на спідниці +6. Шторм на морі 7. Крапля води на сонці.

Потім згадай і запиши назви візуалізованими картинок.


Якщо вдасться відтворити в пам'яті 5 і більше картинок, вправа вважається виконаним успішно.

2. Знайди якусь картинку або фотографію, на якій було б зображено безліч предметів. Протягом 15 секунд уважно розглядай її, намагаючись запам'ятати все, що на ній зображено. Потім відтвори все те, що тобі вдалося запам'ятати.

3. Цим способом тренують льотчиків, шахістів і працівників спецслужб. Тобі потрібно купити 10 однакових за розміром і кольором кісток, взяти для початку 3, потрясти в руках, покласти на стіл, підняти руку на частки секунди і знову накрити. Потім постарайся сказати: які цифри випали і як приблизно розташовувалися кістки. Поступово кількість кісток збільшуй, спробувати довести до 10. Коли це стане легко, можна замінити частину кісток на інші - іншого розміру і кольору.

4. Попроси прочитати тобі вголос (досить повільно) десять довільних слів. Наприклад: світанок, золото, укол, посмішка, схід, качан, довжина, чарка, лікарня, носок. Потім постарайся відтворити слова саме в тому порядку, в якому вони були зачитані. Коли ти будеш впевнено себе почувати в виконанні цієї вправи, збільшуй кількість слів і їх складність.

5. Перед тим, як піти в магазин за продуктами - запиши їх на листочку. Кілька разів прочитай список вголос і йди в магазин, залишивши записи будинку. Повернувшись з продуктами, перевір - чи все ти купила. Також у магазині можна підраховувати сумарну вартість покупок в розумі - перевірку виконає касовий апарат. Усний рахунок розширює можливості короткочасної пам'яті і дозволяє швидко оперувати великими обсягами інформації.

6. Стоячи в черзі, прогулюючись по вулиці, або під час поїздки в громадському транспорті грай в детектива. Побіжно оглянь перехожого/сусіда в метро, а коли візуального контакту з ним вже не буде, постарайся відтворити його "особливі прикмети". Так ти укріпиш свою пам'ять на обличчя. Запам'ятовуючи нового знайомого, шукай паралелі між рисами його обличчя і ім'ям.

Практикуй ці вправи якнайчастіше - тоді результат не забариться з'явитися.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.