Комплекс вправ для схуднення рук.

Хочете носити відкриті сукні? Вам допоможуть вправи для схуднення рук.

Підтягнута груди і стрункі стегна - мрія будь-якої жінки, однак справжні леді пам'ятають, як важлива краса рук. Сьогодні відкриті сукні - привілей дам, чиї руки виглядають бездоганно. Світ моди диктує нові правила, що акцентують увагу на рельєфі і формою рук.

Жіночим рукам дістається безліч домашніх справ, але вони повинні залишатися гарними, підтягнутими, доглянутими. Такими, які будуть із захопленням цілувати чоловіки. При цьому не важливо, захоплюють чи конкретного чоловіка тонкі ручки, акуратні рельєфні м'язи або округлі, м'які руки. Безперечно, що обвислі і в'ялі руки не прикрашають нікого.

Як втрачається краса рук

В'ялий, обвислий трицепс - самий часто зустрічається недолік форми рук. У звичайному житті у нас немає необхідності часто задіяти цю групу м'язів. Шкіра обвисає, накопичується жир. Так само погано позначається на вигляді рук слабкість грудної м'язи, сприяючи утворенню складок пахвами. Все це заважає надягати відкриті топи, майки, сукні. Однак проблему можна і потрібно вирішувати. Почніть свій шлях до красивих рукам вже сьогодні, виконуючи ефективні вправи для схуднення рук (в картинках).

Вправи з гантелями

Комплекс вправ для схуднення рук. Вправа 1 . Стійте прямо, ноги - на ширині плечей. Візьміть гантелі в руки і злегка зігніть лікті. Раз - підняти руки вгору, два - опустити вниз, не розгортаючи кисті назовні. Повторіть 8 разів.

Вправа 2. Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Руки вільно опустіть, долоні поверніть до стегон. На рахунок "раз" підніміть гантелі до плечей, на рахунок "два" - опустіть.

Комплекс вправ для схуднення рук. Вправа 3. Початкове положення - лежачи на животі, руки лежать уздовж тіла. Долоні направлені вгору, в руках - гантелі по 1,5 кг. Живіт і спина напружені, шия - розслаблена. Піднімайте руки вгору, витримуючи швидкий темп. Почніть з 10 повторів, поступово довівши їх число до 50.


Вправа 4. Візьміть у руки гантелі, станьте прямо, ноги - на ширині плечей. Корпус нахиліть вперед. Тримайте лікті притиснутими до тіла, руки згинайте під прямим кутом. Потім випряміть руки назад, залишаючи верхні частини рук нерухомими. Повторіть 10 разів, максимально напружуючи м'язи рук. Комплекс вправ для схуднення рук. Вправа 5. Стійте прямо, поставивши ноги на ширині плечей. Руки з гантелями опустіть вздовж тіла. Ліву руку тримаєте в початковому положенні, а праву підніміть вгору. Тримаючи підняту руку над головою, зігніть лікоть, опустіть гантелю за праве плече. Потім випряміть руку, підняв її вгору. Повторіть 10 разів, потім виконайте те ж саме для лівої руки.

Вправи без гантелей для жінок

  • Вправа 1. Стоячи обличчям до стіни, зіпріться витягнутими руками об стіну. Руки - на рівні грудей. Ноги не рухайте, спину тримаєте прямій. Віджимайтеся від стіни, випрямляючи і згинаючи руки.
  • Вправа 2. Встаньте прямо, витягнувши руки в сторони на рівні плечей. Хвилину виконуйте кругові рухи руками в одну сторону, ще одну хвилину - в іншу сторону.
  • Вправа 3. Початкове положення - лежачи на животі, стегна і таз притиснуті до підлоги. Ноги злегка розведіть. Направивши пальці вперед, зіпріться на долоні. Руки випряміть, на три секунди зафіксуйте в цьому положенні, потім прийміть вихідне. Розведіть лікті, так буде напружуватися задня сторона плеча. Повторити 10 разів.
  • Вправа 4. Початкове положення - стоячи на четвереньках, коліна - на ширині плечей. Руки повинні упиратися в підлогу також на ширині плечей. Спину тримайте прямо, долоні трохи розведіть в сторони. Згинаючи руки, повільно опускайтеся. Груди повинні майже торкнутися підлоги. Потім відіжміться у зворотному напрямку. Число повторів - від 8 до 10.

Вправи для схуднення рук допомогли вже багатьом дівчатам, займайтеся регулярно, і результат не змусить себе чекати!





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.