Комплекс вправ в картинках.


Наш "ударний" комплекс вправ в картинках допоможе зробити так, щоб улюблену сукню, яка не надягалось вже кілька років, сиділо на вас ідеально.

Вправ в комплексі не багато, їх виконання не буде віднімати у вас багато часу. Як правильно тренуватися
  • Слідкуйте за правильною амплітудою руху.
  • Дуже важливо стежити за коментарями до вправ і зберігати контраст між потужними і більш плавними рухами.

  • Під час виконання вправ стежте за своїм диханням. Починаючи чергову вправу, зробіть короткий глибокий вдих.
Три кола.

Виконуйте цей комплекс вправ по колу, три рази повторюючи всі вправи в строгій послідовності.

  1. У вихідному положенні руки не повністю випрямлені в ліктях. Повільно опустіть гантель (але не торкайтеся підлоги), трохи розвівши кисті в сторони. Повторити 14-15 разів.
  2. З вихідного положення відведіть коліно в сторону, зафіксуйте на 2-3 секунди і повільно опустіть ногу, не торкаючись підлоги. Повторити 18-20 разів.
  3. Лежачи на спині, підтягуйте до грудей зігнуті в колінах ноги, відриваючи таз від підлоги. Зафіксуйте положення на кілька секунд, потім повільно поверніть ноги у вихідне положення. Повторити 25 разів.
  4. Піднімайте ногу з вихідного положення перпендикулярно підлозі. Кут повинен бути не більше 60 градусів. Виконуйте махи ногами. У нижньому положенні намагайтеся не торкатися ногою підлоги.


    Поверніться у вихідне положення. Повторити 20 разів на обидві ноги.

  5. У вихідному положенні, встаємо за спинку стільця, центр ваги переносимо на п'яту лівої ноги. Починаємо присідання, згинаючи праву ногу (намагайтеся не торкатися коліном підлоги), ліва нога відведена назад. Позика повертаємося у вихідне положення, стискаючи при цьому праву сідницю. Повторити 18-20 разів на кожну ногу.
  6. У вихідному положенні коліна підняті майже до горизонтального рівня. Намагайтеся максимально притягнути коліна до грудей, потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторити 18-20 разів.

Комплекс вправ в картинках.

Комплекс вправ в картинках.Комплекс вправ в картинках.Комплекс вправ в картинках.

Режим тренувань

Якщо ви пропустили кілька тренувань під час свят або надовго забули про зарядку, не намагайтеся надолужити щенное, займаючись до сьомого поту. Поверніться в свій режим, поступово збільшуючи навантаження.

Дієта та тренування

Знаючи свої слабкості, постарайтеся виконати хоча б кілька найпростіших правил, щоб не переїдати за святковим столом.

1.Перед їжею випийте склянку простої, негазованої води (можна навпіл з свіжовичавленим соком).

2.Первий з усіх страв з'їжте салат з несолоних овочів (огірки, помідори, зелень, перець) і тільки через 15 хвилин приступайте до основного частуванню .

"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.