Комплекс вправ для схуднення.

Комплекс вправ для схуднення

Часто багато жінок скаржаться на надлишки ваги в зоні стегон і живота. Застосовувані ними дієти не дають бажаних результатів. А часто буває так, що після голодування вони ще більше набирають вагу. Як чинити в таких випадках? Добре, що безвихідних ситуацій не буває. Пропоную ефективний комплекс вправ для схуднення, які можна виконувати в домашніх умовах.

Цей досить нескладний комплекс вправ для схуднення підійде для жінок різного віку. І якщо виконувати його регулярно і сумлінно, то можна скинути кілька зайвих кілограмів навіть через 3-5 тренувань.

Вправи з гантелями рекомендується виконувати по 8-15 разів з недовгим 30-секундною перервою.

Гантелі повинні бути вагою про 0,5 до 2 кг (залежно від вашого надмірної ваги.

Комплекс вправ для схуднення

Руки

Початкове положення - стоячи, ноги поставте на ширину плечей, руки з гантелями в ліктях злегка зігнуті. Кисті не розгортайте назовні. Руки піднімайте в сторони, потім опускайте вниз.

Спина

Початкове положення - сидячи на стільці, виконайте нахил вперед на 45 градусів, при цьому руки з гантелями вільно звисають. Згинаючи руки в ліктях, підніміть їх вгору і назад; постарайтеся звести лопатки - затримаєтеся в такому положенні на декілька секунд. Повертайтеся в початкове положення. Намагайтеся спину тримати рівно, стопи не відривайте від підлоги. Для виконання наступних вправ для схуднення гантелі більше не знадобляться.

Живіт

Початкове положення - сидячи, ззаду спираючись на кисті випрямлених рук, ноги в колінах злегка зігніть, шкарпетки повинні стосуватися підлоги.

Відриваючи від підлоги шкарпетки ніг, згинайте коліна, підтягуючи їх до грудей.


Вправа повторіть 30 разів, не роблячи зупинок. Корпус при цьому повинен бути нерухомий, працюють одні ноги.

Стегна

Початкове положення - стоячи на лівому коліні, зіпріться на випрямлені руки. Праву ногу випрямити, потім відведіть назад і вправо - таким чином, щоб можна було витягнутим носком стосуватися підлоги. Піднявши ногу, виконайте кругові рухи спочатку вліво і вгору, потім - вправо і вниз. Вправу потрібно виконувати без зупинок 12 разів. При виконанні вправи ногу в коліні не згинати. Намагайтеся не прогинатися в попереку. Помінявши положення ніг, повторіть вправу для схуднення стегон.

Сідниці

Початкове положення - лежачи на спині, витягніть руки уздовж тіла, ноги спираються на всю стопу, при цьому розставлені на ширину плечей і зігнуті в колінах. Сідниці підійміть, стисніть сильніше, в такому положенні затримаєтеся на кілька секунд, поверніться на пол.Такое вправа для схуднення сідниць робіть 30 разів. Слідкуйте, щоб лопатки не відривалися від підлоги.

Пасивні вправи для схуднення допомагають прискорити обмін речовин, нормалізують діяльність дихальної і серцево-судинної системи; лежачи на спині, згинайте і розгинати обидві ноги одночасно, потім - по черзі кожну; таке ж вправу виконайте з руками. Повторюйте вправи 20 хвилин.

Активні вправи покращують становлення рухової функції. Тому виконуючи комплекс вправ для схуднення, рекомендується займатися активно і не розслаблятися.

Будьте здорові і красиві! Удачи!

Моя група ВК! Приєднуйтесь!

Також на блозі ви можете прочитати:

Йога для схуднення

Дихальна гімнастика для схуднення

Цигун-оздоровлення для схуднення





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.