4 способи схуднути і утримати результат. Скільки всього існує дієт? Мінімум кілька тисяч! Як у них розібратися, який віддати перевагу? Ми спростили тобі задачу і вибрали чотири системи харчування, які дають хороший результат і, що важливо, не загрожують твоєму здоров'ю.

Наші героїні готові це підтвердити!

Доведено: власниці струнких фігур живуть довше, ніж пишечки, рідше скаржаться на підвищений тиск, головний біль і проблеми з серцем. Але як схуднути, щоб не завдати шкоди здоров'ю, і утримувати вагу в нормі? Ми проаналізували популярні дієти і вибрали 4 найефективніші. Зауваж, у кожної свої особливості. Одна з них, можливо, підійде тобі. Трохи роботи над собою - і ти не дізнаєшся своє відображення в дзеркалі! Досвід наших героїнь - живе тому підтвердження. Але напевно у тебе є подруги, які безрезультатно випробували на собі не одну дієту. А деякі з них після тимчасового схуднення знову поправилися і навіть стали важити більше, ніж до дієти. Не виключено, що ти сама знаходишся в такій ситуації. Неприємні метаморфози з фігурою - результат безсистемного підходу до харчування, відсутність знань про потреби організму.

Без обмежень!

Головна помилка - сприймати дієту як обмеження. Замість помірного споживання солодощів - відмова від них. Замість заміни жирних калорійних страв смачними і корисними - напівголодний, бідний вітамінами раціон. Природно, організм бунтує проти заборон. В результаті ти то весь день їси одні фрукти, то за один присід наминати півпирога. Такі зміни в раціоні розхитують обмін речовин, і скинути кілограми стає складніше. Грамотно складена дієта побудована не на заборонах, а на засадах раціонального харчування. Вона дозволяє їсти смачно, ситно, але без шкоди для талії, а також враховує потребу організму у вітамінах та мікроелементах. Значить, разом з фігурою покращиться стан нігтів, волосся і шкіри. Тільки такі методи зниження ваги заслуговують на увагу.

Казки та правда про вагу

Існує ще один фактор, який визначає ставлення до їжі, але ми часто ігноруємо його : це традиції і наші звички. Вони закладені в підсвідомість з дитинства і дуже сильно впливають на спосіб життя. Сама поміркуй: коли ти, маленька дівчинка, з'їдала обід, батьки тебе хвалили. І раділи: "Здоровенькі росте!" А що відбувалося, коли ти відмовлялася їсти? У хід йшли вмовляння - з'їж за тата, за маму ... Рідні починали турбуватися - чи не захворіла? Поступово рясна їжа стала асоціюватися зі здоров'ям, радістю, успіхом. Це підтверджують і улюблені казки, де хепі-енд - бенкет на весь світ. Традиційно жоден сімейне свято не обходиться без ситного застілля. Переглянь свої звички. Ти не зобов'язана з'їдати все до останньої крихти, доїдати за дитиною або відчувати почуття провини, відмовляючись в гостях від чергової порції домашнього пирога. Питайся по власній системі.

Кремлівська дієта

Перевагу білкам

Ця дієта дозволяє в необмеженій кількості є продукти, багаті білками, - варене м'ясо, рибу, яйця, сир. Дотримуючись її, ти можеш скинути до 5 кг на тиждень.

Зайва вага - свідчення надлишку жирових запасів в організмі. Кремлівська дієта допомагає від них позбутися. Відомо, що cначала організм спалює вуглеводи: енергія витрачається на рух, подих, емоції. Якщо ж обмежити їх кількість в раціоні, будуть витрачатися жири. В результаті ти почнеш худнути. Кожному продукту, залежно від наявності в ньому вуглеводів, присвоєно певну кількість умовних одиниць.

Скільки коштує пиріжок?

Відварене м'ясо, риба, ікра, креветки , чай без цукру еквівалентні 0 у. е. Зате пара шматочків білого хліба тягне на 48 у. е., а 100 г цукру - на все 99! Зниження ваги відбудеться, якщо денний раціон не перевищуватиме 40 у. е. Для утримання ваги в нормі можна з'їдати продуктів на 60 у. е. в день. Крім того, протягом дня рекомендується випивати 1,5-2 л негазованої води. Про білому хлібі і солодощах доведеться на якийсь час забути. А сухофрукти, соки, солодкі фрукти, каші - практично виключити з раціону, оскільки всі вони містять багато вуглеводів. Картоплю заміни тушкованими овочами, а мюслі - яєчнею. Складай меню таким чином, щоб у ньому обов'язково були присутні свіжі овочі. Віддавай перевагу здоровій їжі. Наприклад, маргарин і кава без цукру теж мають 0 у. е. Але надмірне їх споживання навряд чи піде тобі на користь. Таблиці з повним переліком продуктів і зазначенням їх "вартості" можна знайти в Інтернеті.

Меню на день

Сніданок. Яєчня з сиром і шинкою, чай або кава без цукру.
Перекус. Морквяний фреш.
Обід. Порція бульйону, 200 г вареної курки, гарнір з квасолі і печериць.
Перекус. Чай без цукру, 1 сухар.
Вечеря. Біфштекс, овочевий салат, 50 г сиру.
Протягом доби. 1,5 л води без газу, допускається келих cухого червоного вина.

ПЛЮСИ Дієта не викликає почуття голоду. Організм забезпечується білком і мікроелементами.
МІНУСИ Обмеження в споживанні фруктів викликає брак клітковини, калію, каротиноїдів, вітаміну С, деяких вітамінів групи В.

Знай міру !

Галина Анохіна , дієтолог
Білкова дієта показана тільки здоровим людям. Занадто часто її використовувати не можна!

Щоб організм нормально функціонував, йому потрібні білки, жири і вуглеводи. У меню людини вони повинні бути присутніми в співвідношенні 1:1:3. При кремлівській дієті ця пропорція порушується, печінку і нирки відчувають підвищене навантаження. Тому дотримуватися її можуть тільки люди, у яких немає проблем з цими органами. Але навіть їм не можна рекомендувати її як основний спосіб харчування. Кремлівська дієта - це тимчасовий захід для зниження ваги. Те, що добре ескімосам, основу раціону яких складають білки, не підходить слов'янам, звиклим до змішаного способу харчування. Скинути вагу - півсправи. Щоб утримати результат, доведеться вести здоровий спосіб життя!

5 кроків до ідеалу
Для того щоб дієта спрацювала, дотримуйся цих правил:

  • Завітай дієтолога. Він підбере дієту з урахуванням особливостей твого організму і способу життя.
  • Перевір стан здоров'я. Деякі дієти можуть бути тобі протипоказані, а надмірна вага - сигналізувати про захворювання.
  • виявити і усунути психологічні блоки, що заважають зниженню ваги (звичка "заїдати" стрес, занижена самооцінка і т. д .).
  • Уникай обмежень. Краще з'їсти маленький шматочок торта, ніж мучитися від того, що тобі його не можна. Одного разу можна "зірватися".
  • Спілкуйся з однодумцями - з тими, хто сидить на дієті, або з тими, хто вже схуд. Ти знайдеш їх на жіночих форумах або тематичних сайтах. Вони надихнуть і підтримають в хвилини слабкості!

Реальна історія
Навчилася контролювати вагу! (Мінус 18 кг)

Тетяна Гузій , 27 років, бренд-менеджер
Таня важила 74 кг при зрості 160 см. двушку вдалося не тільки схуднути, але й утримати результат!

"Мені була потрібна дієта, якої можна легко дотримуватися", - згадує Таня. Дівчина вирішила спробувати кремлівську. Вона терпляче вважала окуляри, завела зошит, куди записувала все з'їдене за день. Результат був видно вже через місяць. Вибираючи купальник, Таня без праці наділу 46 розмір, хоча до цього носила 50! "Я вже не вважаю вуглеводи, але в моєму меню більше здорових продуктів і менше напівфабрикатів. Я веду активний спосіб життя - їжджу в Карпати кататися на лижах, влітку ходжу в походи. Завдяки фізичним навантаженням і дієті моя вага стабільна - 56 кг!"

Слов'янський метод

Вважай калорії

Нонсенс: можна їсти солодке і вечеряти пізно. Головне, щоб калорій, що надходять з їжею, не було більше, ніж витрачених. Чітко витримуючи калораж, ти станеш стрункою!

Кожен продукт має енергетичну цінність, виражену в калоріях. Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж ти витрачаєш. Грамотно регулюючи енергобаланс організму, можна скинути і 20, і 30 кг! Для цього потрібно вести облік калорійності всіх продуктів, які ти з'їла. На цьому принципі живлення заснований метод схуднення, який ось вже більше 10 років з успіхом застосовується в Слов'янській клініці.

Табель про ранги

Залежно від калорійності і впливу продукту на обмін речовин, йому присвоєно певний ранг (від 1 до 8). Перевагу слід віддавати продуктам більш низького рангу, які одночасно стимулюють обмін речовин і мають низьку енергетичну цінність.


Це морепродукти, риба, нежирне м'ясо, фрукти, овочі. Вони повинні складати до 60% раціону. У щоденне меню обов'язково включай білки тваринного походження. Що стосується вуглеводів, віддавай перевагу круп, фруктів, хліба з висівками. Продукти усіх рангів зведені в таблиці. Можеш також скористатися таблицями калорій. Бажано, щоб добовий калораж для тебе прорахував фахівець, адже для кожного цей показник індивідуальний. В середньому він не перевищує 1500 ккал.

Меню на день

Сніданок. 100 г вівсянки, 100 салату з морепродуктів, 10 г печива, 10 г джему.
Перекус. 100 г пастеризованого молока.
Обід. Порція м'ясного борщу, запіканка рисова з овочами, 100 г салату з редиски, до усочек хліба, чай з лимоном.
Вечеря. Овочева окрошка, варене яйце, чай з лимоном.
Пізня вечеря. Несолодкий йогурт, грінки, чай з лимоном.

ПЛЮСИ Збалансоване харчування і відсутність заборон дозволяють не тільки схуднути, але й підтримувати нормальну вагу довгі роки.
МІНУСИ Без усвідомлення психологічної причини повноти ти навряд чи зможеш скинути вагу.

Міняй установки!

Ігор Вараксин , психотерапевт , керівник Слов'янської клініки
Існує три причини надмірної ваги: біологічна, психологічна, соціальна. Враховуючи їх все, ти залишишся стрункою надовго!

Біологічна - неправильний режим харчування, прийом гормональних препаратів. У цьому випадку досить скорегувати раціон за допомогою підрахунку калорій. Виявити і усунути психологічний фактор складніше. Це може бути стрес, низька самооцінка ... Для досягнення результату з пацієнтом повинен працювати психолог. Соціальний фактор - найпотужніший: він закорінений в підсвідомості. Різкий відмова від традицій створює напругу, невроз, тому міняти їх потрібно м'яко. Зміна установок дозволить без зривів і депресій перейти до раціональної системі живлення, завдяки чому можна утримати вагу на потрібній позначці і відчувати себе комфортно.

Заведи харчовий щоденник, куди будеш записувати все, що з'їла протягом дня . Так ти дізнаєшся, звідки беруться надлишкові калорії. Наприклад, "зайвий" бутерброд щодня - плюс 3 кг на рік! Щоденник допоможе нормалізувати харчування і не поправлятися!

Реальна історія
Змінила спосіб життя і схудла (мінус 27 кг)

Тетяна Сверлова , 48 років, домогосподарка
Тетяна добилася приголомшливих результатів - за 6 місяців скинула 27 кг. Її вага стабільна вже п'ять років, при цьому вона не відмовляє собі в улюблених стравах.

Тетяна знає: у цукерки - 60 калорій, а у мандарина - 75. Калорійність багатьох продуктів вона пам'ятає напам'ять. При цьому жінка засвоїла: коли худнеш за системою підрахунку калорій, головні правила - не голодувати й харчуватися регулярно. П'ять років тому Таня важила майже 90 кг. Від подруги почула про слов'янської дієті і прийшла в клініку. Там їй вирахували денний калораж, а після консультації була знайдена ще одна причина набору ваги - психологічна. "Я почала повніти після того, як звільнилася з роботи. Моя нереалізована енергія стала перетворюватися в кілограми! Я записалася в спортзал, захопилася садівництвом, в'яжу для чоловіка светри, багато подорожую". Зміна способу життя і правильний режим харчування принесли плоди - вже через півроку Таня важила 63 кг!

Принцип інь і ян

Збалансуй раціон

Кожен продукт має свою енергетику: жіночу - інь, або чоловічу - ян. Дисбаланс енергій в організмі стає причиною надмірної ваги. Уравнове їх, і кілограми підуть!

Макробиотика - це не дієта, а ціла філософія харчування, заснована на китайській медицині. З точки зору макробиотики, будь-яке порушення в організмі відбувається через дисбаланс енергій інь і ян. "Ян" - чоловіче начало: твердість, тепло, гіркий і солоний смаки. "Інь" - жіноче: прохолода, м'якість, волога, солодкість. В організмі дію енергій проявляється в розширенні і стисненні легенів, серця, органів травлення. Якщо у твоєму раціоні переважають продукти жіночої природи - картопля, томати, фрукти, цукор, мед, дріжджові продукти, шоколад, кава, чай, молоко, вершкове і рослинне масла, горіхи, хліб, може з'явитися надмірна вага, інертність, апатія.

Шлях до гармонії

Рівновага можна відновити вживанням ян-продуктів, які повинні складати основу раціону (60%). Це ячмінь, рис, гречка. Обов'язкова присутність в меню овочів, особливо капусти, цибулі, гарбуза, редиски, моркви. А також морепродуктів, яєць, кісломолочнихпродуктов. Відеале від м'яса потрібно відмовитися взагалі, але якщо тобі важко це зробити, то вживай його в помірних кількостях. Картопля, томати, баклажани і цукор виключи або скороти їх споживання до мінімуму. Обов'язково дотримуйся основних принципів дієти - їж якомога більше натуральних продуктів, ретельно пережовувати їжу, вибирай сезонні овочі і фрукти.

Меню на день

За 30 хвилин до сніданку. Зелений чай з морською сіллю або трав'яний чай з ромашки, чебрецю і шавлії (1:1:1).
Сніданок. Рис з овочами.
Перекус. Будь фрукт або фруктовий салат.
Обід. Тушкована риба з овочами.
Перекус. Салат з капусти з зеленню або будь-який овочевий салат, жменю горіхів: волоських, кешью, мигдалю.
Вечеря. Гарбузова каша.

ПЛЮСИ Перехід на натуральні продукти позитивно впливає на твоє загальний стан. У організму не бракуватиме у вітамінах та мікроелементах.
МІНУСИ Дотримуючись дієти, потрібно пити мало рідини і відмовитися від м'яса. Дотримуючись цих порад, не варто впадати в крайність.

Харчування для тіла і душі

В'ячеслав Смирнов , інструктор йоги
Якщо хочеш бути здоровою, прислухайся до організму!

В ідеалі потрібно їсти і пити, коли хочеться. Здоровий, який перебуває в гармонії організм сам підкаже, коли йому потрібна їжа. Однак у більшості з нас в результаті неправильного харчування зв'язок з організмом порушена. Макробиотика допомагає її відновити. Зробивши її системою живлення, ти побачиш, наскільки підвищиться якість життя - піде втома, нормалізується сон, покращиться настрій!

Стрілка ваг, замри!

Важливо не тільки скинути кілограми, а й утримати досягнутий результат. Це не так складно, як може здатися на перший погляд!

  • Дотримуйся режиму як під час дієти, так і після неї. Харчуючись дробно, тобто 6-8 разів на день, але невеликими порціями, ти уникнеш почуття голоду, а значить, і переїдання.
  • Снідай. За даними досліджень, люди, які снідають, споживають на 300 ккал менше.
  • У невеликих кількостях дозволяй собі солодощі. Відмова від глюкози може призвести до депресії, зривів і поглиблення проблеми.
  • Під час дієти не роби нічого такого , що не будеш робити після. Наприклад, фізичні навантаження вітаються, але тільки якщо вони не припиняться відразу ж, як тільки ти закінчиш дієту.

Реальна історія
Воді - так, цукру - ні! (Мінус 16 кг)

Таня Шелліз , 33 роки, менеджер
Після пологів Таня поправилася на 20 кг. Але не зневірилася і зуміла повернутися до нормальної ваги.

Дівчина спробувала різні дієти, тижнями сиділа на коктейлях для схуднення. Після напівголодних днів наступали зриви, і тоді Таня поглинала у величезних кількостях торти, печиво та бутерброди. Через рік боротьби із зайвою вагою дівчина вирішила харчуватися по годинах - 4 рази на день. Виключила перекушування. Випивала в день 1,5 л очищеної води (вона виводить токсини і шлаки) і 2 чашки зеленого чаю без цукру. Повністю відмовилася від солодкого і мучного. Кілограми пішли! Зараз Таня враховує потреби організму. Їсть тільки тоді, коли дійсно голодна, - і не поправляється.

За Монтіньяку:

проиндексируется все

Не дарма Монтіньяка називають гуру дієтології. Його ідеї про гликемическом індексі і "поганих" вуглеводах дозволили тисячам жінок схуднути і утримати вагу!

Мішелю Монтіньяку належить теорія про "хороших" і "поганих" вуглеводах. До перших відносяться всі злакові, фрукти, хліб з висівками. До других - шоколад, тістечка, борошняні вироби, газовані напої. "Погані" вуглеводи містять велику кількість глюкози - мають високий глікемічний індекс (ГІ). Після їх вживання в крові різко збільшується рівень глюкози.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.