Як схуднути до літа: 5 головних принципів схуднення. Зазвичай схуднути заважають патологічні, відзначає доктор Бет Рирдон, дієтолог з університету Дюка в США. Набір ваги, на думку фахівця, який вивчав цю проблему тривалий час, найчастіше відбувається через збій в роботі підшлункової залози.

"Вся справа - в трепетною турботі про підшлунковій залозі", - стверджує Рирдон, коли дає поради, як схуднути. Саме цей орган відповідає за неприємні патологічні процеси, які стають причиною повноти. Всім прагнуть схуднути лікар дає декілька універсальних порад.

Головні поради по схудненню

1. Більше фізичної активності

За словами доктора Рирдон, фізична активність не тільки допомагає позбутися зайвих кілограмів тут і зараз, а й стимулювати обмін речовин в цілому. Для нормального самопочуття достатньо 30 хвилин інтенсивної діяльності, наприклад, це може бути швидка ходьба або стрибки зі скакалкою.

2. Відмова від швидких вуглеводів

В першу чергу, щоб схуднути, відмовся від цукру, виробів з тіста і білого хліба. Так ти зменшиш кількість швидких вуглеводів, які швидко засвоюються нашим організмом і відкладаються у вигляді зайвої ваги.


3. Більше рослинних волокон

Якщо хочеш схуднути, варто збільшити кількість рослинних волокон в раціоні. Відмова від хліба і мучного не означає, що тобі не можна їсти цільнозерновий хліб, хлібці та вироби з цільнозерновий борошна.

Навпаки, збільшення в раціоні кількості грубих рослинних волокон допоможе скинути зайву вагу. Так що включи в харчування коричневий рис, вівсяну і ячмінну кашу, бобові - квасоля, горох. Рослинні волокна гальмують всмоктування холестерину і швидких вуглеводів, регулюють роботу кишечника і навіть знижують ризик розвитку раку товстої кишки.

4. Заміни соки фруктами

Візьми собі за правило з'їдати щодня 3-5 свіжих овочів і фруктів. Заміни ними соки, які містять багато цукру.

5. Антиоксиданти

Важливі для стрункості також омега-3 жирні кислоти й антиоксиданти, які уповільнюють запальні процеси в організмі. Їж більше морської риби, несмажене горіхів, ягід, спецій.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.