Платье для новорічної вечірки вже знайдено, але сидить не так ідеально, як хотілося б? Скористайтеся порадами від "Здоров'я", щоб зробити живіт плоским, а талію - тонкою і зустріти Новий рік у всеозброєнні!

Як схуднути до Нового року?

1. Жирно НЕ БУДЕ

Постарайтеся зменшити у своєму раціоні кількість простих і складних вуглеводів. Навіть незначно скоротивши їх вживання, ви вже через місяць помітите, що талія стала тоншою. Налягайте на білкові продукти: підійдуть нежирний сир, філе курки та індички. З рослинних продуктів вибирайте багаті протеїнами бобові й крупи (гречка, перловка, булгур).

Часто живіт відвисає через недостатнє тонусу шкіри. Для підвищення її пружності пийте достатньо води, їжте соковиті фрукти і овочі. Активізувати вироблення власного колагену допоможуть страви з желатином - наприклад, заливне з нежирної білої риби.

Рада . У боротьбі за плоский живіт жінкам набагато важливіше дотримуватися дієти, ніж чоловікам.

У сильної половини більше тестостерону, що забезпечує більш високий рівень енергетичного обміну, а отже, і худнути можна набагато швидше. Причому в деяких випадках, щоб спалити зайвий жирок, достатньо всього лише "підключити" заняття фітнесом. Жінкам же в першу чергу необхідно стежити за харчуванням.


2. Біг на місці

Але тренування все одно потрібні. Найшвидше прибрати зайві сантиметри на талії допомагають кардиотренировки, а не вправи для преса, як думають багато хто. Хороший варіант - щоденні прогулянки швидким кроком на свіжому повітрі або в залі. Новачкам підійде ходьба на біговій доріжці. Середній рівень навантаження - тренування на еліпсоїді. Просунутий - біг або інтенсивний сайклінг (велотренування). Оптимальний графік занять - через день. Почати краще з 25-хвилинного сету, з кожним тижнем збільшуючи тривалість на 5-10 хвилин. Виснажувати себе вправами на прес при неабиякій кількості зайвих кілограмів безглуздо. Для початку перегляньте свій раціон, включіть у фітнес-план кардіоурокі, "розбавивши" все це силовим тренінгом.

Рада . Зміцнити м'язи преса допомагає вправу з фітболом (гімнастичний м'яч), його можна виконувати і вдома. Потрібно лягти на м'яч животом, зігнути руки в ліктях, ногами впертися в підлогу і здійснювати кругові рухи корпусом за годинниковою стрілкою, напружуючи прес.


3. Краса по-французьки

Підтягти животик допоможе і лімфодренажний масаж. Наприклад, така його різновид, як французький щипковий. Під час процедури відбувається вплив на підшкірно-жирову клітковину і лімфатичну систему. Техніка виконання складається більш ніж з 30 спеціальних щипкових прийомів, які стимулюють виведення зайвої рідини, нормалізують кровообіг і лімфодренаж.

Рада . Типові жіночі жирові "пастки" - стегна і сідниці. Якщо жир починає відкладатися в області живота, можливо, всьому виною гормональний дисбаланс. Також це може відбуватися на тлі стресу. Тому дієту для плоского живота краще доповнити заспокійливим фіточаєм з м'ятою, мелісою або шишками хмелю.


4. Другий склад

Скажемо відразу: більшість косметичних засобів для стрункості талії краще працюють, якщо поєднувати їх з фізичними навантаженнями і розумною дієтою. Наприклад, антицелюлітні засоби покращують кровообіг і відтік зайвої рідини.


Є безліч сироваток і кремів для розщеплення жирів, в їх основі, як правило, рослинні екстракти (кінський каштан, плющ, хвощ, глід), екстракти водоростей і кофеїн.

Крім того, шкіра живота завжди потребує додаткового зволоженні. З сухістю впораються активні комплекси з цінними рослинними оліями - наприклад, з маслом мигдалю, авокадо, каріте. Щоб позбутися від неестетично складочки на животі, можна кілька разів на тиждень робити кавовий пілінг. Ароматна пудра із зерен підсилює кровообіг і стимулює обмін речовин.

Рада . Живіт - одне з "улюблених" місць розтяжок. У деяких випадках допомагає мезороллер - голчастий валик з ручкою. Суть методики полягає в стимуляції дерми, що активує синтез нового колагену і еластину, покращує мікроциркуляцію крові в корректируемой області. В результаті шкіра оновлюється на всіх рівнях і виглядає гладкою.


5. Обмежений доступ

Згладити дрібні недоліки фігури допоможе коригуючий білизна. Найчастіше його виробляють з нейлонового стрейча, лайкри або спандекса. Білизна зі слабкою ступенем корекції лише злегка утягивает живіт. Із середньою застосовується для вирішення більш помітних проблем. Білизна для сильної корекції дуже жорстке і з потужним стягуючим ефектом - його краще застосовувати в крайньому випадку. А є й такі моделі, в яких не вийде розслабитися і доведеться постійно тримати прес напруженим, таким чином автоматично "підкачуючи" м'язи.

Рада . При покупці зверніть увагу на внутрішній шар вироби - краще, якщо він буде з натуральної тканини, наприклад, бавовни або віскози. Пам'ятайте, що постійне носіння жорстких коригуючих трусиків або боді порушує мікроциркуляцію в судинах.


6. Морський бій

Що стосується салонних процедур, то для схуднення і підвищення пружності шкіри в районі живота і не тільки підходять різноманітні обгортання - з морською водою, грязями або водоростями. Вони покращують обмін речовин і кровообіг, виводять з організму токсини і зайву рідину. Також гарним ефектом підтяжки володіє вакуумно-роликовий масаж в поєднанні з радіохвильовим або інфрачервоним ліфтингом.

Рада . Для шкіри живота підійдуть ті ж натуральні маски, які ви використовуєте для обличчя, - фруктові, овочеві, медові. Нанесіть маску на проблемну область, поверх намотайте харчову плівку і залиште на 30 хвилин. Навіть цього часу достатньо, щоб шкіра стала більш пружною і гладенькою.


7. Крутний момент

Ще один перевірений спосіб "стоншення" талії - регулярні тренування з хулахуп. Вправи не тільки сприяють схудненню, але і покращують загальний стан шкіри, підвищують її тонус, надають масажне дію. Крім того, регулярні заняття допомагають роботі кишечнику, стимулюють перистальтику, усуваючи причину появи запорів. Крутити обруч потрібно не менше 15 хвилин на день, підсилити ефект можна, займаючись з хулахуп з ребристою внутрішньою поверхнею: він більш важкий і надає додатковий масажний ефект.

Рада . Щоб крутити спортивний обруч правильно і з користю для фігури, доведеться попрацювати. Дотримуйтесь техніку, щоб не допустити зайвого навантаження на хребет. При виконанні вправи ноги поставте разом, спину тримаєте прямій.

Читайте також:
Новорічне меню без зайвих калорій
Як утримати вагу в свята





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.