Як схуднути без дієт - подбайте про свій організм. Ось вже багато років дієти залишаються найпопулярнішим способом позбутися зайвих кілограмів. Але при цьому, напевно, кожна жінка хотіла б знати, як схуднути без дієт і зберегти вагу надовго. Так хочеться відволіктися від постійних підрахунків і нещадних обмежень, є все, що хочеться, і не товстіти. Але чи можливо це?

Небезпека дієт

Ніхто не може точно сказати, скільки існує дієт - овочеві, фруктові, білкові, вуглеводні і навіть жирові, засновані на системі роздільного харчування, з підрахунком калорій, зі спеціальним режимом прийому їжі і багато, багато інших. Цікаво, що абсолютно всі дієти допомагають схуднути, якщо чітко дотримуватися їхніх рекомендацій. Але далеко не всі з них безпечні для здоров'я - незбалансоване харчування призводить до порушень роботи внутрішніх органів і ускладнює обмін речовин.

Витримати обмеження без зривів досить складно, але навіть якщо це вдається, після закінчення дієти вага практично завжди повертається протягом року-двох. Більш того, в більшості випадків вага стає навіть більше, ніж він був до дієти.

Дотримання дієти для схуднення - вірний спосіб розучитися чути бажання власного тіла. Нав'язуючи організму харчування з якоїсь схемою, можна домогтися певних результатів, але з часом зриви стають неминучі. Після декількох років чергування дієт і набору ваги реальною стає небезпека розвитку різних порушень харчової поведінки: анорексії, булімії, компульсивного переїдання.

Чи можна схуднути без дієт?

Навіть найефективніші дієти в подальшому призводять до набирання ваги. Але чи можливо схуднути без дієт? Так, можливо. Але це досить тривалий процес на відміну від експрес-дієт, які обіцяють результати вже через тиждень, а то й через три дні.

Звичайно, можна спробувати різні БАДи, які рекламуються як прекрасні засоби для позбавлення від зайвого жиру . Але дія таких біологічно активних добавок так само короткочасно, як і дія дієт: варто припинити пити "чарівні пігулки", як втрачені кілограми повернуться назад. До того ж у більшості своїй такі засоби дозволяють лише очистити кишечник, але ніяк не спалити жири.

Набагато ефективніше переглянути свій спосіб життя. Природне схуднення вимагає комплексного підходу: необхідно змінити образ думок, скорегувати меню і приділити увагу рухової активності.

Образ думок

У переважній більшості випадків причиною зайвої ваги є банальне переїдання. Причини переїдання дуже різноманітні і зазвичай зовсім не пов'язані з голодом. Хтось "заїдає" стрес, втішає, заспокоює, підтримує і навіть карає себе їжею. Хтось їсть з жадібності ("я заплатив за їжу гроші, значить, я повинен її з'їсти") або ставиться до свого тіла, як до помийницю ("з'їм, а то доведеться викидати!"). Нарешті, багато хто з тих, хто дотримувався в минулому дієту, переїдають, бо встигли за час обмежень скучити за улюбленим стравам, і тепер не можуть від них відмовитися.


Природно струнким людям невідома подібна мотивація. Вони їдять з однієї-єдиної причини - через почуття голоду. Якщо взяти за правило є тільки при виникненні відчуття голоду і припиняти їсти, коли приходить ситість, переїдання дуже легко уникнути. Головне - навчитися відрізняти справжній фізичний голод від голоду емоційного. Необхідно знайти інші способи розради, боротьби з нудьгою, заспокоєння і підтримки крім їжі. Це можуть бути заняття спортом, читання, творчість, спілкування з дорогими людьми ... Тобто будь-яка діяльність, що приносить радість і задоволення.

Якщо ж переїдання все ж сталося, не варто себе корити і звинувачувати: вченими доведено, що почуття провини провокує переїдання надалі, воно невипадково є постійним супутником різних порушень харчової поведінки. Потрібно тільки проаналізувати, чому ж переїдання сталося, і надалі постаратися уникати подібних ситуацій. Не варто карати себе дієтою: просто нехай наступна трапеза відбудеться лише тоді, коли повернеться відчуття голоду (навіть якщо це трапиться на добу пізніше, ніж очікувалося).

Зміни в меню

При складанні меню необхідно прислухатися до бажань власного організму, а не до реклами, яка стверджує, що той чи інший продукт особливо корисний. Свого часу був проведений такий експеримент: маленьким дітям дали можливість є абсолютно все, що вони забажають. Хоча меню малят здавалося спостерігачам дуже дивним і несподіваним, в результаті діти отримували всі необхідні речовини і вітаміни і розвивалися краще за своїх однолітків, які не брали участь в експерименті.

Ігнорування власних бажань призводять до зривів. Якщо хочеться з'їсти шматочок шоколаду, то краще його з'їсти, як тільки виникло таке бажання. Спроба ж "обдурити" організм поїданням морквини призведе до того, що після моркви неминуче буде з'їдений і шоколад - причому не маленький шматочок, а ціла плитка.

Прислухаючись до власних бажань, не варто, втім, забувати про необхідність харчуватися раціонально. У раціоні повинні бути присутнім і рослинні і тваринні продукти. Такі прості заходи, як зрізання з м'яса видимого жиру перед приготуванням або зняття жиру з бульйону, зовсім не вплинуть на смак, але дозволять зробити їжу більш корисною для здоров'я і для фігури.

Фізична активність

Вважається, що для схуднення необхідно постійно потіти в спортзалі. Але для людини непідготовленого подібна навантаження може здатися надмірною. Набагато природніше й ефективніше просто бути подвижнее в буденному житті: не користуватися ліфтом; віддавати перевагу транспорту піші прогулянки, а перегляду телевізора - спортивні ігри; на вечірках більше танцювати, а не сидіти в м'якому кріслі з коктейлем.

Звичайно, спорт теж не зашкодить, але збільшувати навантаження слід поступово, намагаючись, щоб заняття в першу чергу доставляли задоволення. Нехай похід у спортзал стане святом: тоді не буде спокуси відмовитися від такого походу.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.