Ефективність дієти - пізнай самого себе. Схуднути допоможе ефективна дієта. Але як її вибрати? Потрібно звернутися до оціночними даними по основних аспектах кожної дієти. І вже неголословно робити свій крок на шляху до схуднення.

Оцінки дано за п'ятибальною шкалою.

нізкоглікеміческім дієта

  • Короткострокова ефективність: 3

Вживання в їжу великої кількості складних вуглеводів може привести до застою рідини в організмі і, можливо, до тимчасового збільшення ваги.

  • Довгострокова ефективність : 5

Збалансована дієта, що складається переважно з продуктів з низьким глікемічним індексом, може стати постійним режимом харчування, завдяки чому людина зможе без особливих зусиль підтримувати здоровий вагу.

  • Простота: 3

Не потрібно підраховувати калорії, тільки вибирати правильні (нізкоглікеміческім продукти).

  • Вартість: 4

Дієта багата вуглеводами, а не білками, які зазвичай є найдорожчими продуктами харчування.

  • Смак: 3

Дотримуватися цієї дієти може бути особливо складно тим, хто звик їсти більше білкової їжі.

  • Відчуття ситості під час дієти: 5

Дієта дозволяє їсти багато смачної їжі ; складні вуглеводи перетравлюються досить повільно, і відчуття голоду з'являється не скоро.

  • Вплив на здоров'я: 5

нізкоглікеміческім дієта сприяє зниженню рівня цукру в крові, а в Надалі допомагає контролювати вироблення інсуліну.

Дієта з низьким вмістом жиру

  • Короткострокова ефективність: 2.5

Якщо під час дієти вийшов практично повністю відмовитися від вуглеводів, вага зменшиться досить швидко; однак при відносно високому споживанні вуглеводів ефекту доведеться почекати.

  • Довгострокова ефективність: 5

Обмежене споживання жиру дозволяє за досить тривалий термін нормалізувати свою вагу, а потім успішно контролювати його.

  • Простота: 4

Така дієта не передбачає дуже строгих обмежень, тому людина може їсти багато хто зі звичних йому продуктів - нічого екзотичного шукати до столу не доведеться.

  • Вартість: 4

Ціна продуктів для цієї дієти відносно невисока.


  • Смак: 3

Тим, хто звик до жирної їжі, знежирені, пісні продукти можуть здатися зовсім несмачними, через що далеко не всі витримують дієту до кінця.

  • Відчуття ситості під час дієти: 4

Складні вуглеводи, які рекомендується включати в дієту з низьким вмістом жиру, сприяють відчуттю ситості.

  • Вплив на здоров'я: 5

Дієта, в якій мало жиру і багато складних вуглеводів, вважається корисною для серця, і може запобігти розвитку багатьох захворювань.

Середземноморська дієта

  • Короткострокова ефективність: 3

Дієта передбачає виключення шкідливих жирів і рафінованих продуктів, щоб нормалізувати вагу і підтримувати його на нормальному рівні; це не сприяє стрімкому схудненню.

  • Довгострокова ефективність: 4

Середземноморська дієта дуже гнучка. Якщо ви будете віддавати перевагу рибі і продуктах рослинного походження, вона буде для вас дуже ефективною. Якщо ж ви станете споживати більше калорійні продукти, які також входять в середземноморську дієту, вона виявиться далеко не настільки дієвою.

  • Простота: 3

Дієта не занадто сувора і дозволяє самостійно вибирати з безлічі продуктів. Це може виявитися непросто для тих, хто любить отримувати більш чіткі вказівки щодо харчування.

  • Вартість: 3

Одним з найважливіших компонентів середземноморської дієти є риба, яка в деяких регіонах коштує дорого. Інші компоненти більш доступні за ціною.

  • Смак: 4

Дієта пропонує широкий спектр продуктів майже на будь-який смак, одне вона може виявитися не по душі тим, хто любить червоне м'ясо - в середземноморській дієті його дуже мало.

  • Відчуття ситості під час дієти: 4

Невеликі порції, оптимальний баланс білків, вуглеводів і жирів - це дуже корисно, але не цілком звично для тих, хто звик харчуватися інакше, через що відчуття голоду може з'являтися частіше звичайного.

  • Вплив на здоров'я: 5

Дуже корисна дієта, яка, якщо увійде в звичку, захистить людину від багатьох проблем зі здоров'ям.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.