Інфографіка: 10 міфів про тренування. Інфія постійно звертається до теми здорового способу життя, правильного харчування і фізичних навантажень. Сьогодні ми хочемо вас познайомити з інфографікою, що ілюструє десять поширених міфів про тренування, які можуть пошкодити вашим заняттям або перешкодити швидкому досягненню бажаного результату.

Інфографіка: 10 міфів про тренування. 1. Ваш тренажер підраховує калорії, які ви витрачаєте.

Факт: Рівень спалювання калорій залежить від віку, рівня підготовки, підлоги. Люди різної статі та рівня підготовки витрачають калорії по-різному. Деякі тренажери навіть не питають наш вагу або підлогу.

2. Датчик серцебиття дозволяє вам відстежувати інтенсивність тренування.

Факт: Дані монітора можуть коливатися залежно від того, які вправи ви виконуєте. Ваше власне тіло краще будь-якого датчика може вам сказати, як тяжко ви тренуєтеся. Ви можете виміряти інтенсивність вашої тренування по тому, як легко вам говорити довгі речення, короткі фрази або окремі слова.

3. Вага є основним показником успіху тренувань.

Факт: Ваша вага має мало спільного з вашим рівнем фізичної підготовки. М'язи мають велику масу, ніж жир, так що ви можете спостерігати іноді навіть деяке збільшення ваги після певного періоду тренувань. Орієнтуйтеся краще на розмір свого одягу і на загальне самопочуття.

4. Вправи меншої інтенсивності спалюють більше жиру.

Факт: Чим інтенсивніше ви тренуєтеся, тим вище частка спалюваних вуглеводів. Ви можете спалити менше жиру, але витратити більше калорій. Ваше тіло починає використовувати жир після того, як ви спалили всі вуглеводи.

5. Після тренування корисно випити протеїновий коктейль.

Факт: Протеїнові коктейлі гарні для надзвичайної ситуації, але на постійній основі вони погано засвоюються.


Краще як джерело білка використовувати індичку, яловичину, йогурти і горіхи.

6. Ви можете зосередитися тільки на красивих м'язах преса або великих біцепсах.

Факт: Чим більше повторень ви робите, тим швидше виникне так звана "м'язова пам'ять", яка знижує ефективність тренування і змушує ваше тіло працювати даремно. Розробка всіх частин тіла знижує ефект звикання і збільшує спалювання вуглеводів, а потім і жирів.

7. Ви можете їсти все, що хочете, раз вже ви займаєтеся тренуваннями.

Факт: Втрата кілограмів і спалювання жиру відбувається тоді, коли ви маєте дефіцит калорій. Однак надмірне надходження калорій діє навпаки. М'язам потрібно харчування, так що ваше харчування повинне бути збалансованим і містити жири, протеїни і вуглеводи.

8. Кардиотренировки - це єдиний спосіб скинути вагу.

Факт: Кардіо гарні для серця і підвищують витривалість, але це не кращий спосіб спалювання жирів. Так як м'язи мають вищі запаси енергії, то тіло після тривалих кардіо навантажень починає харчуватися за рахунок них, а не за рахунок спалювання жиру. 10-25 хвилин кардіо - це кращий проміжок, під час якого ваше серце і витривалість отримають все, що потрібно, в той же час не заходячи в зону споживання енергії з ваших м'язів.

9. Ви повинні бігати вранці на порожній шлунок, щоб спалювати жир.

Факт: Наш обмін речовин знаходиться на найнижчому рівні вранці, тому що ви нічого не їли в протязі 8 годин. З'їжте збалансований сніданок і ви зможете займатися довше і метаболізм буде на нормальному рівні.

10. Пиття холодної води з льодом допомагає скинути вагу.

Факт: Є непідтверджені факти, що холодна вода підсилює ваш метаболізм, що призводить до спалювання жиру. Однак пиття води кімнатної температури має точно такий же ефект.

Джерело





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.