Калланетика для схуднення вправи для початківців

Калланетика для схуднення вправи для початківців. Як ми себе зазвичай ведемо в ситуації, якщо після зими улюблена спідничка, або брючки ледве-ледве сходяться, якщо взагалі сходяться?! Настрій, звичайно псується моментально, але розуміємо, що потрібно терміново діяти. Пропонуємо вам ефективний спосіб скинути вагу і стати стрункою будинку - гімнастика калланетика для схуднення вправи для початківців в домашніх умовах, користь і зручність калланетики.

І тут ми в божевільній паніці, бажаючи якомога швидше придбати колишні форми, починаємо шукати способи, як це зробити. Вирішивши, що без фізичних вправ нам це навряд чи вдасться, відразу купуємо абонемент в спортзал, фітнес-клуб або починаємо займатися бігом вранці (або вечорами), часто через силу змушуючи себе волочитися на найближчий стадіон.

Потім скаржимося, що це забирає купу часу, доводиться міняти свої денні або вечірні плани, і в кінцевому підсумку шукаємо менш витратні за часом способи.

Але існує вид гімнастики, за допомогою якої за досить короткий термін можна помітно скинути вага, придбати красиві форми, а називається вона калланетике - це повільна, спокійна за формою гімнастика зі статичним навантаженням.

От саме вона ідеально підійде тим, кому подобається займатися вдома і воліє вдумливі, спокійні заняття активним і складним в координаційному відношенні, танцювальним видів фітнесу.

Користь і зручність цієї гімнастики:

- Не вимагає відвідування спеціально обладнаних спортзалів, не знадобиться особливе устаткування, спеціальний одяг або взуття. В принципі досить надягти зручну для вас звичайну спортивну форму, краще яскраву, що створює настрій, включити улюблені мелодії і почати займатися.

- Ця гімнастика увазі в той же час колосальну інтенсивну роботу м'язів під час занять. Вона побудована на основі статичних навантажень, позах класичної йоги і розтяжках після кожної вправи, роль яких - запобігти м'язові болі і не допустити зайву рельєфність. Зауважте - що дуже важливо!

- Використовуються всі, в тому числі дрібні м'язи. Засновані на стрейчингу (розтягуванні) і статиці вправи викликають активність глибоко розташованих м'язових груп, тому швидко починають худнути глибокі ділянки залежалої жирової тканини.

- Ви не нарощуєте масу м'язів, а приводите їх з в'ялого стану в природну естетичну форму , відповідну здоровому організму.

Результати калланетики

А от загальні результати, які стануть для вас відчутні вже через кілька тижнів тренувань:

- покращиться постава, зникне остеохондроз і болі в спині;

- покращиться обмін речовин і зміцниться імунна система;

- природно знизиться вага;

- покращиться тонус тіла;

- покращиться гнучкість і удлинятся м'язи без зайвого об'єму;

- зміцняться суглоби, сильнішою стане мускулатура;

- зменшиться схильність стресам і збільшиться упевненість в власних силах.


Вправи для початківців в домашніх умовах

Спробуйте виконати кілька ось таких основних вправ:

Розминка

1. Початкове положення. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, живіт підтягнутий, руки вільно розташовані вздовж тулуба. Техніка виконання. Підніміться на носки, витягніть руки вгору і максимально потягніться всім тілом. Плечі розправлені, погляд направте на руки. Затримайтеся в цьому положенні на 20-30 рахунків. Потім розслабтеся і поверніться у вихідне положення.

2. Початкове положення. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, живіт підтягнутий, руки вільно розташовані вздовж тулуба. Техніка виконання. Виконайте полуприсед, трохи зігнувши ноги в колінах. Злегка нахиліть тулуб вперед. Потягніться, витягнувши руки вперед трохи вгору, зберігаючи при цьому абсолютно пряме положення спини. Затримайтеся в цьому положенні на 20-30 рахунків .. Розслабтеся і поверніться в колишні положення.

Для талії:

Початкове положення. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі, голову тримайте прямо, погляд спрямований вперед.

Техніка виконання. Злегка зігніть коліна, підніміть вгору праву руку і потягніться при цьому якомога вище не підводячи вгору плече, ліву руку опустіть на стегно, підтягніть сідниці, подайте таз вперед вгору, витягніть праву руку ще більше і виконайте повільний нахил в сторону, продовжуючи витягувати руку.

Розслабте шию і верхній плечовий пояс і м'яко, з амплітудою менше одного сантиметра робіть нахили убік. Щоб повернуться у вихідне положення, переведіть праву рук в положення перед собою, зігніть коліна, нахиліться вперед і, не згинаючи руки, виконайте руху рукою і тулубом в праву сторону.

Вправи для живота:

Початкове положення. Лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах. Стопи притиснуті до поверхні. Руки вільно розташовані вздовж тулуба.

Техніка виконання. У цьому положенні плавним рухом підніміть до грудей коліна одне за іншим і випрямити ноги вгору. Обхопіть руками задню поверхню стегон і розведіть лікті в сторони. Повільно підніміть над поверхню голову і плечі, округляючи спину. Потім витягніть руки вперед, паралельно поверхні, і повільно, з амплітудою кілька сантиметрів, виконайте рух руками вперед-назад.

Для сідниць:

Початкове положення. Стоячи на колінах перед опорою. Руки зігнуті в ліктях і розташовані на опорі. Ноги разом, стопи з'єднані.

Техніка виконання. У цьому положенні плавним рухом витягніть убік праву ногу так, щоб стопа і стегно складали одну пряму лінію. Відхиліть тулуб назад до прямого положення рук, підтягніть сідниці і подайте таз вперед вгору і повільно, з амплітудою близько 6 см виконайте руху ногою вгору-вниз. Після виконання повільно зігніть ногу в коліні і поверніть в початкове положення. Розслабтеся і виконайте вправу на іншу ногу.

Автор Ольга К.





Host your own website for free with UpDog.