Калланетика - секрет стрункої фігури.
Хто-небудь ще пам'ятає, що таке калланетика? Сьогодні, в епоху футбол, степ, фітнесу, та інших аеробних вправ, до калланетике ставляться зі зневагою. Це неправильно, тому, що правильне навчання дає великі результати. Одна година калланетики можна порівняти з кількома годинами класичної аеробіки.
Мода на Калланетик з'явилася на початку 90-х в США. Її "батько" Каллан Пінслі склав програму дуже простих, але ефективних вправ, які допомагають виправити фігуру, як з точки зору здоров'я, так і з естетичного боку. Американець народився з деформацією тазостегнового суглоба, в результаті чого його спина була горбатою, а ноги криві. Завдяки рішучості і систематичних тренінгам йому вдалося виправити дефект. Темперамент і оптимізм Каллана зацікавив інших жінок. Так, герцогиня Йоркська Сара є шанувальниці цього виду тренувань.
Калланетика була зустрінута з великим інтересом не тільки американцями, а й представниками інших країн. Ще б, адже такі тренування підвищують пружність тіла, роблять організм здоровим, швидко спалюють непотрібні калорії.
Калланетика є діяльністю, протягом якої виконуються короткі, динамічні руху з багатьма повтореннями (наприклад, 100 разів). Це статична і легке тренування, яка, на відміну від тренажерного залу, не приносить біль у м'язах. Всупереч поширеній думці, дані вправи досить інтенсивні. Для порівняння, 1:00 калланетики рівносильний 2-3 годинам аеробіки.
Спочатку рекомендується відвідувати спортзал два рази на тиждень, по одній годині. Це допомагає боротися з ожирінням. Потім, коли вага повертається до нормального показника, можна поліпшити сам силует. Для цього достатньо однієї години на тиждень. Нарешті, щоб підтримувати результат, вистачить п'ятнадцяти хвилин вправ, але кожен день. Можна займатися у себе вдома. Однак, щоб домогтися гарних результатів, треба йти правильним курсом.
При заняттях поодинці, потрібно суворо дотримуватися головні принципи калланетики. Вся програма складається з кількох розділів - моделювання і підтягування м'язів рук, формування талії, пружного живота і сідниць, зміцнення м'язів ніг, спини і всього тіла. Перш ніж здійснювати вправи, ви повинні підготувати ваше тіло, щоб такі інтенсивні зусилля не пошкодили здоров'ю.



Вправи починаються з розминки. Пізніше здійснюються основні вправи для живота, ніг, стегон, а також вправи на розтяжку. Слідуйте за цією послідовності і виконуйте вправи в тому ж порядку, як вони дані, і ви досягнете успіху. Деякі вправи потрібно робити впродовж певного часу, наприклад, протягом однієї хвилини. Але виконувати їх потрібно дуже швидко. Деякі з вправ, навпаки, припускають суворе кількість повторень. Важливо стежити за своїм диханням. Спочатку ви будете хотіти затримувати дихання. Цього слід уникати. Вдихніть через ніс, видихайте ротом.
Отже, пропонуємо вам кілька ефективних вправ.
Сидячи, покладіть руки на спинку стільця і спробуйте швидко підняти корпус вгору. Ваша спина пряма, ноги спираються на підлогу. Ця вправа зміцнює м'язи рук, спини і тулуба. Повторюйте їх якнайшвидше протягом однієї хвилини.
Для поліпшення талії дуже ефективно нахилятися з боку в бік. Одну руку занесіть над головою і торкніться протилежної стегна.
Вправа на зміцнення м'язів черевного преса. Лежачи на спині, ноги зігніть в колінах, підніміть верхню частину тулуба, одночасно послабивши плечі. Залишайтеся деякий час у цьому положенні, але не забувайте про вільний диханні. Повторіть вправу кілька разів, відпочиньте, а потім знову зробіть підхід.
Дуже гарні кардионагрузки. Так, протягом однієї хвилини ви повинні здійснювати інтенсивні стрибки, не забуваючи при цьому працювати руками. Так, на рахунок "раз" стрибну, розставивши ноги на ширині плечей. На рахунок "два" стрибну, звівши ноги разом, а руки розставивши в сторони. Стрибки зі скакалкою дозволяють урізноманітнити ваші вправи. Наприкінці занять обов'язково проведіть неспішну розтяжку підлогу спокійну музику. Наведіть своє дихання і серцевий ритм в норму.
Деякі тренера стверджують, що неправильно виконані вправи з калланетики можуть призвести до ішемії та іншим проблемам зі здоров'ям. Тому, перш ніж почати займатися, проконсультуйтеся з професійними інструкторами з цього виду спорту. А взагалі, краще запишіться в спортзал, і займайтеся калланетикой тренером і групою.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.