Комплекс загальнорозвиваючих вправ.

Слово "загальнорозвиваючі" навіює легку ностальгію за шкільним рокам. Якби сьогодні ми зуміли тренуватися і худнути з тим ретельністю, з яким ми свого часу уникали, відмазували і ухилялися від комплексів загальнорозвиваючих вправ, запропонованих гаряче коханими "фізруками", повірте, у кожної другої була б фігура Сінді Кроуфорд.

Але прийшов час переоцінювати свої життєві позиції і тепер ми самостійно відшукуємо ті ж занудні, що не творчі та безликі вправи для всього тіла, зарядки, розігріви і розминки. Ми постараємося подати вам шкільний комплекс загальнорозвиваючих вправ в русі, так сказати, "під соусом" сучасного глянцю і фітнес моди.

Але, перш, давайте подумаємо разом, як опрацювати все тіло і отримати від процесу ще й задоволення .

Кращий общеразвивающими комплекс - танці та зарядка

Танці - один з небагатьох видів фітнесу, який дійсно розвиває наше тіло всебічно. Якщо саме поняття загальрозвиваючого комплексу вправ вам неприємно, не стійте на місці, "винайти" свій підхід до розвитку все груп м'язів можна записавшись на будь танцювальний курс.

Ще один варіант - ранкова зарядка. Вона хороша тим, що час на неї знайдеться у кожній. До того ж, зарядку можна подати, як комплекс загальнорозвиваючих вправ з різним інвентарем, таким як скакалка, фітбол, гімнастичний обруч, диск здоров'я тощо

Вправи

Ми також пропонуємо вам варіант комплекс загальнорозвиваючих вправ з предметами , а саме, з фітнес-гумкою.


  1. Резинку тримаємо в руках, ліва нога попереду, права позаду, коліна напівзігнуті. Присідаємо з розворотом, в русі розтягуємо гумку в руках - по 10 разів на сторону.
  2. Ускладнюємо вправу: присідаємо, торкаючись підлоги коліном, а руки з гумкою піднімаємо вище, на рівень голови.
  3. ІП - ноги разом, руки підняті над головою. Робимо випад у бік, присідаючи, руки розтягуємо на рівні грудей.
  4. Стаємо в широку стійку, права нога спереду, ліва на гумці, рукояті якої тримаємо в руках перед собою. З положення зігнутих рук, випрямляє руки перед собою і повертаємо в ІП. Виконуємо по 10 разів на кожну сторону.
  5. ІП - низька стійка, праве коліно зігнуте під прямим кутом, ліве на підлозі, лівою рукою тримаємося за рукоять, права на боку. Піднімаємося, відриваючи коліно від підлоги, натягуючи гумку. Виконуємо на обидві сторони.
  6. Стаємо в позу упор лежачи з витягнутими ногами. Гумку закидаємо за лопатки, рукояті під китицями. Розпрямляючи руки, натягуємо гумку і таким чином віджимаємося. Робимо 15 разів.
  7. Сідаємо на підлогу, ноги зігнуті, гумку фіксуємо за стопами, рукояті в руках. Випрямляємо ноги, робимо поворот корпусом і розводимо руки по сторонам.
  8. ВП - те ж саме, тулубом нахиляємося до ніг, а руки відводимо назад. Фіксуємо становище і повертаємося в ІП.





Host your own website for free with UpDog.