Корисні звички: як змінити своє життя - Для чоловіків.

Корисні звички для чоловіків

У сучасного чоловіка насичене життя. І, зізнаємося чесно, здорове харчування і фітнес не завжди в неї вписуються. Так, ми можемо регулярно відвідувати спортзал, а й за межами фітнес-клубу можна знайти масу можливостей, щоб підтягнути фізичну форму. На жаль, ми не завжди користуємося цими можливостями і рідко вміємо їх організувати. Допомогти другу з переїздом, пограти в баскетбол з дітьми знайомих, допомогти літній жінці донести важкі сумки - все це допомагає зберігати форму. Ось десять корисних звичок, завдяки яким ви зможете залишатися на піку ваших фізичних можливостей.

Нахиляйтеся правильно

Як говорить народна мудрість, наше тіло - це храм, і ставитися до нього слід відповідним чином, з повагою і турботою. Особливої уваги вимагає спина, одна з найбільш уразливих частин чоловічого тіла, адже вона так часто піддається травм і ударів. Щоб уникнути пошкоджень і остеохондрозу, намагайтеся правильно нахилятися: злегка присідаючи і зберігаючи пряму спину.

Робіть розтяжку вранці та ввечері

Щоб зберегти гарну фізичну форму і залишатися здоровим, необхідно посилено тренувати гнучкість. Багато чоловіків більшу частину робочого дня проводять за столом, тому їх м'язи постійно напружені і стиснуті, що істотно підвищує ймовірність травми при виконанні будь-яких активних фізичних дій. Щоб ваше тіло працювало як злагоджений механізм, не забувайте кожен ранок і вечір робити розтяжку (зрозуміло, після розминки) або хоча б мінімальну зарядку, щоб не "заіржавіти".

Дихайте правильно

Більшість з нас дихає неправильно, грудьми, роблячи поверхневі вдихи. Тим часом, дихати слід животом, діафрагмою. Вдихати слід глибоко і повільно. Для цього організму потрібно витратити менше зусиль, а в легені надходить більше кисню, що сприяє релаксації тіла і духу. Досить просто навчитися правильно дихати - і ваше самопочуття радикально покращиться, підвищиться опірність стресам і знизиться тривожність. Техніка дихання дуже важлива для здоров'я.

Снідайте здоровою їжею

Напевно це для вас не новина: сніданок - найважливіша трапеза дня. Здоровий сніданок не тільки забезпечує організм поживними речовинами і задає потрібний тон майбутнього дня, а й активізує обмін речовин і покращує самопочуття. Щоб активізувати всі ресурси організму, включіть в ранковий раціон продукти, що містять вуглеводи (в розумній кількості), білок і трохи корисного жиру. Наприклад, омлет зі шпинатом, помідорами і авокадо і тости з борошна грубого помелу - відмінний сніданок, корисний і смачний!

Замініть фаст-фуд овочами

Якщо ви харчуєтеся тричі на день, швидше за все, між прийомами їжі ви відчуваєте спад енергії, яку заповнюєте за допомогою жирного фаст-фуду. Спробуйте замінити фаст-фуд корисною їжею - це дозволить вам втамувати апетит, не жертвуючи здоров'ям. Традиційний фаст-фуд містить величезну кількість цукру і жирів, тому відразу після їжі ви відчуваєте приплив енергії.


Але за ним незабаром слід такий же стрімкий спад. Зайві калорії при цьому залишаються з вами. А от здорова їжа забезпечує стабільний приплив енергії протягом всього дня!

Їжте менше, але частіше

Багато чоловіків харчуються три-чотири рази на день, але грунтовно (почасти це данина усталеною традицією). І в цьому немає нічого негожого або шкідливого, але дієтологи все частіше і частіше рекомендують перейти на інший режим харчування: зменшити кількість порцій і збільшити кількість прийомів їжі, тобто їсти менше, але частіше. Наприклад, шість-сім разів на день. Проте головне в цьому випадку навіть не кількість прийомів їжі, а планування раціону харчування і обмеження їжі. Така стратегія допомагає контролювати апетит протягом дня і вечір хай не накидатися на все, що знайдеться в холодильнику.

Носіть з собою пляшку води

Безумовно, пляшка мінеральної води - не найстильніший аксесуар, але зате дуже корисна штука. І хоча ніхто не може точно сказати, скільки рідини потрібно випивати в день, не варто забувати про те, що наш організм складається в основному з води. Рідина потрібна для нормальної роботи м'язів і суглобів. Навіть часткове зневоднення організму значно погіршує наше самопочуття, підвищує уразливість і знижує імунітет до травм і інфекцій.

Висипайтесь

Сучасний працюючий чоловік змушений займатися справами чи не цілодобово. Але це ні в якому разі не означає, що потрібно жертвувати сном. За даними багатьох досліджень, здоровий сон дуже важливий для нашого самопочуття, і хронічне недосипання в підсумку призводить до найсумніших наслідків для здоров'я, у тому числі до депресії і ослаблення імунітету. Намагайтеся не порушувати розпорядок дня і лягайте раніше, якщо на наступний день вам потрібно рано встати.

Займайтеся фітнесом як мінімум 3-4 рази на тиждень

Навіть всі корисні звички разом узяті не допоможуть вам підтримувати фізичну форму, якщо ви будете цілий день валятися на дивані. Здоровий чоловік - це активний чоловік. Але як часто потрібно відвідувати спортзал? Більшість організацій охорони здоров'я рекомендують займатися фітнесом як мінімум півгодини в день, при цьому тренування необов'язково повинні бути інтенсивними. Такий режим тренувань допомагає також знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Частіше ходіть пішки

Намагайтеся ходити пішки на роботу, підніматися по сходах і використовувати будь-яку можливість для прогулянки. Звичайно, наївно думати, що у більшості чоловіків є час (і терпіння) на прогулянки, але проте ... Необхідно навчитися імпровізувати, підлаштовуватися під обставини і використовувати будь-яку можливість для тренування м'язів. Наприклад, ви можете віджиматися, слухаючи новини. Ця корисна звичка, яка допоможе до старості зберегти бадьорість і енергію, незалежно від того, наскільки насичена ваше життя.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.