Це ідеальний приклад збалансованого та різноманітного харчування. За допомогою крітської дієти ви зможете зрушити стрілку вагів з мертвої точки. Критська дієта. Критська дієта/shutterstock

Основні положення крітської дієти:

Є потрібно не кваплячись, в тихій затишній обстановці в строго певний час 3 рази на день . Вживати в їжу можна тільки те, що дає земля або море, ніякої хімії і канцерогенів. Після ситного обіду необхідно відпочити, це сприяє гарному травленню і позитивно впливає на нервову систему.

Не можна вживати в їжу жирні страви, для заправки салатів краще всього використовувати оливкову або рапсова олія. У багатьох дієтах рослинне масло знаходиться під забороною, а адже саме воно забезпечує надходження в організм поліненасичених жирних кислот, які йому так необхідні для захисту серцево-судинної системи.

Ще однією особливістю крітської дієти є те, що в ній дозволено використовувати в їжу різні приправи і ароматичні трави. Вони поліпшують смак страв і, тим самим, дозволяють зменшити кількість солі і жирів. У таких травах, до того ж, міститься величезна кількість вітамінів і мікроелементів.

Необхідно обмежити споживання м'яса (червоне м'ясо дозволено тільки один-два рази на тиждень для поповнення запасів заліза в організмі ).


Замість м'яса їсти треба рибу - вона дуже корисна (як мінімум, чотири рази на тиждень). Можна вживати в їжу форель, сардини або макрель, а також, поряд з морською рибою, дозволені і різні морепродукти.

У раціоні віддається перевагу фруктам, овочам і злакам , адже це кращі енергосодержащіе низькокалорійні продукти. У день необхідно з'їдати не менше 40 грамів клітковини, яка дуже корисна для шлунково-кишкового тракту і, до того ж, сприяє запобіганню пухлин грудей. Злаки, фрукти і овочі забезпечують організм олігосахаридами і стійким крохмалем, які сприяють розмноженню корисних бактерій в кишечнику. Це допоможе організму швидше позбутися від шлаків і незасвоєних калорій.

У день можна випивати до 2 склянок хорошого червоного вина . Вино посилює захист судин і серця, завдяки вмісту в ньому антиоксидантам.

Найголовніше в дотриманні крітської дієти - це вміння радіти життю, знаходити в ній позитивні сторони, а їжу вважати лише однією з цих сторін і не захоплюватися їй занадто сі льно. Все добре в міру.

Джерело: ediet.ru

Підбери собі фітнес по-гороскопу





Host your own website for free with UpDog.