LIFE Diet: знаменита дієта Джоя Бауера.LIFE Diet: знаменита дієта Джоя Бауера. Фото CHENGYUAN YANG/Shutterstock.com

Джой Бауер - один з найзнаменитіших в Америці фахівців з правильного харчування і нутриционистов. Її система заснована не тільки на фізіологічних, а й на психологічних особливостях людського організму, можливо, саме в цьому криється секрет її успіху. LIFE Diet - це не просто назва авторської дієти, яку, як видно з назви, необхідно зробити способом життя до кінця днів, - LIFE ще й абревіатура. Look Incredible, Feel Extraordinary - виглядаєте надзвичайно, відчувайте себе чудово.

Дієта по пунктах

Система LIFE Diet - це не Низьковуглеводні або безвуглеводної харчування, не обмеження калорій або жирів, не сумне, монотонна і одноманітна дієта. Це своєрідна гра, в яку необхідно втягнутися, щоб із задоволенням грати все життя. Дорослим адже теж необхідні гри.

LIFE Diet складається з чотирьох основних кроків.

Реліз: тиждень інтенсиву, під час якої ми позбавляємося від всіх негативних харчових звичок. Цей тиждень називається тижнем "швидкої втрати ваги".

Включає в себе роботу над мотивацією. Адже для того, щоб втрата ваги була постійно, наші цілі повинні бути пов'язані з нашими і тільки нашими бажаннями і прагненнями. Мотивація повинна бути усвідомленою, у своїй книзі Джой Бауер називає її "Пристрастю до дії". Також, ступаючи на шлях схуднення, необхідно відкинути весь свій попередній негативний досвід і налаштуватися на позитив. І обов'язково фіксувати свої досягнення, якими б незначними вони не були. Як в перший день дієти, так і в усі наступні.

Потім доведеться скласти список заборонених продуктів, від яких доведеться відмовитися до того моменту, коли ви не досягнете запланованого результату. У цьому списку не буде нічого нового: цукор, цукрозамінники, алкоголь, консерванти, бакалія, а також крохмалисті продукти, такі, як рис, макарони, хлібобулочні вироби, картопля.

Справа в тому, що крохмалі викликають почуття переїдання, тому від них необхідно відмовитися до тих пір, поки організм не перепрограмується на меншу кількість їжі. Ці прийоми допоможуть переглянути щоденний раціон, після чого ви зможете точно визначити, яка харчова навантаження необхідна вашому організму.

LIFE Diet: знаменита дієта Джоя Бауера. Фото ebookee.org

Перепрограмування: 2 тижні, відведені на перепрограмування апетиту і адаптацію до здорового харчування. За цей час доведеться навчитися харчуватися регулярно, не менше трьох разів на день, а також вводити перекушування і не пропускати прийоми їжі.


Починати основні прийоми їжі необхідно з тарілки свіжого салату або супу, які дадуть відчуття насичення. Також Прідері урізати порції продуктів, забувши про тазиках, мисках і літрових чашках. Це не для струнких. І завести правило закривати кухню на ключ після 20.00.

Зміна форми: план харчування, адаптований до індивідуальних потреб кожної людини, який необхідно зробити способом життя доти, поки не буде досягнута мета - оптимальний вагу. Джой Бауер рекомендує в процесі схуднення їсти ту ж саму їжу, яку ви будете вживати і після досягнення кінцевої мети. Секрет схуднення в тому, щоб робити порції менше і допрацьовувати рецепти для максимально здорового харчування: овочі на пару, м'ясо-гриль, дієтичні соуси.

Улюблені "шкідливості" можна повернути в раціон на етапі активної втрати ваги, але їх добовий калораж не повинен перевищувати 150 калорій. На цьому етапі не обійтися і без фізичного навантаження, яку Джой Бауер рекомендує називати "час особистої тренування". Спорту або зарядці важливо відводити не менше 30 хвилин щодня, розбиваючи вправи, наприклад, на 10-хвилинні сети 3 рази на день. А щоб не зійти з дистанції, досягнувши проміжних результатів, Джой рекомендує придумати собі мрію. Наприклад, сукня, в якому ви хочете пройтися по подіуму, або піщаний пляж, який мрієте підкорити в бікіні.

Образ життя: останній етап, який допоможе кожному знайти власну нішу в харчуванні і власний спосіб підтримувати вагу. На цьому етапі дієтолог Джой Бауер рекомендує не забувати, що стрункість - це постійна робота над собою. Її метод - облік калорій. Ні, вважати калорійність кожної страви не доведеться. Але якщо має якесь торжество, де буде багато смакоти, напередодні Джой рекомендує органічний себе в калоріях, щоб надолужити згаяне під час банкету. І друга рекомендація для цього періоду - обмежувати себе в їжі, яка не приносить ніякої користі.

Як вам вдається тримати свою вагу? Розкажіть нам у коментарях!

Є запитання? Задайте їх експерту - дієтолога Ларисі Бойченко!

Читайте інші цікаві статті цього розділу:

"Корисні снеки: не більше 200 калорій!"

"Їжа проти зморшок, сонця та інших напастей"

"Знову дедлайн: чим заїсти стрес?"

"Морквина vs гамбургер, або Дієта менеджера"





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.