Зовсім скоро традиційні аеробіки та фітнесу кануть в Лету.

Тому що в них не буде ніякого сенсу.

Навіщо витрачати години особистого часу і тисячі рублів особистих грошей на те, що можна отримати за чотири хвилини і абсолютно безкоштовно?

Чесно слово: якщо Табата ще не завоювала весь світ, то тільки тому, що їй протистоїть світове лобі власників фітнес-салонів. А так по системі Табата вже 14 років займаються спринтери, кікбоксери і морпіхи США. І не тільки вони.

Винайшов цей метод японський доктор Ідзумі Табата у співавторстві з групою дослідників з Національного інституту фітнесу та спорту в Токіо.

Нова унікальна тренування Табата: чотири хвилини на все про все. Їх новаторські дослідження, закінчені в 1996 році і опубліковані в журналі "Медицина і Наука в спорту і тренування" (Medicine and Science in Sports & Exercise) наводить докази значних переваг високоінтенсивних інтервальних тренувань - саме так мовою спортивної медицини називається тренування Табата.

У ході дослідження було переконливо доведено, що лише 4 хвилини тренування по протоколу Табата можуть зробити більше для підвищення аеробних і анаеробних потужностей, ніж годинне тренування на витривалість .

Простіше кажучи, чотири хвилини на день по протоколу Табата - і твоя фігура в набагато кращій формі, ніж у шанувальників годинникового фітнесу три рази на тиждень.

Яскраво виражених переваг у тренувань Табата три:

· їх швидка результативність

· їх позитивний вплив на серце

· їх загальнодоступність і безкоштовність.

Сюди ж додамо приголомшливо швидке спалювання підшкірного жиру, економію часу на щоденні тренування, відмінну спортивну форму і блискучі спортивні результати у тих, кого вони цікавлять.


Нова унікальна тренування Табата: чотири хвилини на все про все. Тепер - про самому протоколі. Він дивно простий.

Чотири хвилини тренувань складаються з восьми інтервалів , у кожний з яких входять у свою чергу по два часових відрізки :

  • 20 секунд виконання однієї вправи в максимальному темпі,
  • 10 секунд відпочинку.

Вправи такі: присідання з власною вагою, підтягування прямим хватом, віджимання від підлоги, підтягування зворотним хватом, скручування (лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і тримаються на вазі), удари обома ногами по невидимому противнику (лежачи на підлозі, ноги на вазі).

Ось як це виглядає:

Для початківців

Для просунутих

Щоб контролювати власний прогрес під час тренувань, досить підраховувати число повторень кожної вправи, які ви встигаєте зробити в максимальному темпі за 20 секунд (зрозуміло, число повторень останньої вправи буде значно менше числа повторень вправи першого), складати всі повторення - це буде сума очок за тренування. Чим вона вища, тим краще ваша спортивна форма.

А число повторень останньої вправи - так зване "число Табата" - є те число, до збільшення якого ви повинні прагнути.

Дуже зручна штука - Табата-таймер, який можна відшукати як у вигляді додатку до мобільного телефону, так і у вигляді спеціальної програмки.

Вдалих тренувань!





Host your own website for free with UpDog.