Різних теорій про те, як харчуватися і якого способу життя слід дотримуватися, щоб бути стрункою, красивою і життєрадісною, все більше, а кількість жінок, та й чоловіків, з проблемами ваги і різними порушеннями не зменшується, а тільки збільшується. Парадокси здорового харчування. Намагайтеся харчуватися правильно, але не позбавляйте себе задоволення життя/іshutterstock

Розумний підхід до харчування - це чудово! Та й правила його зовсім не так складні. Харчування має бути збалансованим за вмістом білків, жирів і вуглеводів, достатнім, але не надмірним, по калорійності, різноманітним, щоб забезпечити надходження необхідної кількості мікроелементів і вітамінів.

Якщо потрібно схуднути, зменшіть порції, харчуйтеся часто і потроху. Не слід мучити себе голодом, адже коли ці муки досягають апогею, так просто зірватися і з'їсти набагато більше, ніж це потрібно організму.
Якщо у Вас є проблеми з вагою, і Ви вирішили, нарешті, з ними боротися, не поспішайте. Проаналізуйте протягом декількох днів, чим і як ви харчуєтеся. Записуйте все, що ви їсте. Підрахуйте, скільки калорій ви споживаєте, можливо, саме тут "зарита собака".


Для жінки середнього віку, що не займається важкою фізичною працею, норма калорійності харчування - 1500 - 2200. Користуючись для підрахунку калорій таблицями, зверніть увагу , що велике значення має, як приготовано блюдо, і наприклад, калорійність порції смаженої риби не дорівнює калорійності відвареної.

Сувора заборона на вечерю після 18.00. Важлива не їжа не пізніше 18 годин, а то, скільки їжі ми споживаємо протягом дня. Так, багато, відмовившись від вечері, худнуть, але це говорить про те, що протягом дня вони вже набрали свою норму харчування, і ця вечеря для них зайвий. А от якщо вдень ви їли помірно, то вечеря і в 18.00, і в 19.00, і в 20.00 вам не зашкодить, головне - щоб до сну залишалося ще години дві, і щоб їжа була легка і не перевантажувала шлунок.

Загалом, до "розумному харчуванню" і до вибору свого раціону слід ставитися з ентузіазмом, але без особливого фанатизму. Адже ми їмо, щоб жити, по можливості щасливо, доставляючи радість собі і оточуючим, а не живемо, щоб їсти, навіть за найбільш правильним нормам!
Автор: Ольга Травлеева
Джерело: mycharm.ru
Читайте також 11 найдієвіших рад схуднення





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.