Поради дієтологів для схуднення.

Рано чи пізно, багато хто стикається з проблемою зайвої ваги і її рішенням. Слово "дієта" викликає у всіх різні асоціації, для деяких вона стає нестерпним катуванням. Так бути не повинно! Потрібно застосовувати рекомендації, які дають дієтологи.

Включити перекушування

Дієтологи радять тамувати голод перекусами в проміжках між прийомами їжі. Так можна заспокоїти голод і, згодом, за прийомом повноцінної їжі не переїдати. Для цього потрібно привчити себе до перекусу і полуденка, в який входитиме виключно корисна їжа. Це може бути якийсь фрукт, салат з овочів або шматок твердого сиру.

Виключити перегляд телевізора

Якщо дивитися телевізор, то можна з'їсти їжі набагато більше , ніж хотілося б. Дослідження вчених довели, що під час їжі навіть читання газет може позначитися на зайвих калоріях. Тому, коли прийшла пора підкріпити сили, треба сісти за обідній стіл і не відволікатися на другорядні справи.

Фізичні навантаження

Вони повинні бути у вашому розписі не менше 3 разів на тиждень. Почати можна з легких вправ, які не перевищують 5 хвилин. Це зміцнить м'язи і підготує для наступних навантажень.

Дзвінок другу

Коли виникає небезпека знову щось з'їсти, то потрібно себе перемикати. У цьому швидко може допомогти телефон. Дзвінок подрузі, другові, батькам, дітям допоможе переключити думки від їжі на людину. Це допоможе позбавити себе від борошна, що треба потерпіти.

Снідати

Сніданок ні в якому разі пропускати не можна.


Його треба правильно збалансувати, щоб він був поживним. Для цього потрібно продумувати заздалегідь меню і включати в нього вуглеводи і білки з маленькою кількістю жиру. Це допоможе рівень цукру зберегти в нормальних показниках, що відповідно, утримає відчуття голоду. На сніданок підійде звичайний омлет, сирок, різні фрукти і хліб з висівками.

Чи не пити спиртне

В одній склянці пива або келиху вина містяться сотні калорій, які сприяють виробленню шлункового соку і підвищення апетиту. Слід відмовитися від алкоголю на період, коли йде боротьба за кожен грам.

Включити побільше фруктів

У фруктах міститься багато клітковини і води, і зовсім немає ніякого жиру. Тому дієтологи рекомендують перебивати голод фруктами. Вони добре заповнюють шлунок, і відчуття голоду зникає. Фрукти не впливають на набір ваги.

Нормальний сон

Необхідно добре висипатися, а для цього треба збільшити кількість сну. Раніше лягаючи і пізніше встаючи організму, даються додаткові сили, а отже, ймовірність нездорових перекусів від стресів і втоми буде менше. Ідеальний сон вважається 8-9 годин.

Мотивація для себе

Рекомендується представляти себе схудлим. Помріяти про нову фігурі, яка обов'язково буде завдяки своїм зусиллям. Візуально мотивуючи себе можна чітко зосередитися на своїй цілі і досягти її через певний час. Можна згадати зірок, які нещодавно схудли. Якщо їм це вдалося, значить, це вдасться і іншим.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.