Продукти містять повільні вуглеводи. Вам знадобиться

  • Вуглеводи
  • Продукти
  • Бажання схуднути
Інструкція
  • .1

    Вуглеводи вкрай важливі для спортсменів: для їхнього організму вони є важливим видом палива. Якщо в організмі недостатньо вуглеводів, це може вплинути не тільки на силові показники атлетів, а й на роботу організму в цілому. Недолік вуглеводів призведе до запаморочення, слабкості, сонливості, можливим головним болям, зниження інтенсивності тренувань; можуть також виникнути деякі захворювання.

  • .2

    Вуглеводи необхідні всім системам і органам нашого організму. Слід зауважити, що для спортсменів найбільш корисними є продукти, що містять повільні вуглеводи, - вони можуть довгий час підтримувати сили організму на необхідному рівні. Складні вуглеводи (називається ще повільними) володіють низьким глікемічним індексом і не викличуть істотного підйому інсуліну.

  • .3

    Усі вважають цукор основним "злим" углеводом, але це не зовсім так: його перевершують за швидкістю білий хліб, картопля, кукурудза і багато солодощі - торти, печиво, цукерки, газована солодка вода. Повільні вуглеводи. Для спортсменів корисна морська капуста: вуглеводи, що знаходяться в ній, приносять організму потрібну енергію і володіють низьким глікемічним індексом.


    Фрукти і сирі овочі також необхідні організму.

  • .4

    Необхідно віддати перевагу цільно зерновим продуктам, тому що в них містяться харчові волокна, які уповільнюють засвоєння цукрів. Саме тому глікемічний індекс у хліба із зерновими добавками помітно нижче, ніж у белого.Нужно вживати більше свіжих фруктів і овочів. Ці продукти чудово підійдуть для перекусу між основними прийомами їжі. Крабові палички, вуглеводи в яких містяться в дуже невеликій кількості, рекомендують вживати навіть тим, хто дотримується дієти.

  • .5

    Слід остерігатися сухих сніданків (крім, звичайно, вівсяних пластівців) і фаст-фуду. Краще відвести для їжі певний час і поїсти нормально, а не на бігу і аби що, - як харчується більшість сучасних людей. Можна з'їсти мюслі, сухе несолодке печиво - вони забезпечать головний мозок енергією рівномірно і постепенно.Здоровое харчування - це отримання організмом всіх необхідних речовин. Отримуючи з їжі потрібну енергію, слід вибирати повільні вуглеводи - вони допоможуть зберегти потрібний потенціал організму.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.