На сьогоднішній день у різних видавництвах, на сторінках інтернет-сайтів рясніє достаток різноманітних дієт, в першу чергу, дієт для схуднення. Але не завжди залишається поміченим той факт, що багато дієти впливають односторонньо: часто позбавляючись від деяких продуктів в раціоні, ми свідомо позбавляємо власний організм значного числа корисних речовин, вітамінів. Виникає питання: яке ж харчування буде найбільш корисним і повноцінним для організму?

Продукти, що містять клітковину. Часто можна помітити, що в рекомендаціях з приводу харчування нерідко звертається увага на користь їжі, багатої на клітковину. Дійсно, так і є. Чому, розповімо нижче.

Харчове волокно дуже швидко засвоюється в шлунково-кишковому тракті і допомагає йому належним чином функціонувати. Високий вміст клітковини може також допомогти знизити ризик ожиріння, хвороб серця і діабету.
Для гарного самопочуття жінки повинні намагатися з'їдати приблизно від 21 до 25 грамів клітковини на день, а чоловіки на десять грамів більше. Простежується потрібний рівень клітковини на етикетках з продуктами харчування. Давайте детальніше поговоримо, в яких продуктах міститься клітковина.

1. Висівки - найбільший постачальник клітковини в наш організм. У них міститься до 44% корисних харчових волокон. Вівсяні висівки містять високо розчинну клітковину, що впливає на зниження рівня холестерину в крові. Пшениця, кукурудза і рисові висівки містять велику кількість нерозчинних волокон, які допомагають запобігати голод. Це особливо добре для тих, хто ведете боротьбу із зайвими кілограмами.


2. Бобові є багатим джерелом клітковини, а також білка, вітамінів і мінералів у рослинному царстві. Вони є гарною заміною тваринного білка. Прихильники даних продуктів із клітковиною можуть використовувати їх у свіжому або замороженому вигляді.

3. Горіхи і насіння - скарб з харчових волокон. Кілька горіхів і насіння може забезпечити щільною порцією клітковини рекомендованої на день, плюс бонус із здорових жирів і білків. Посипані горіхами або насінням сухі сніданки, йогурти, салати та десерти, сприяє достатньому насиченню організму волокном.

Продукти, що містять клітковину. 4. Темно-зелені листові овочі. Вони багаті бета-каротином, вітамінами і мінералами. Активно використовуються в лікуванні від раку. Є більш ніж 1000 видів рослин з їстівними листям, багато з високим вмістом клітковини. У тому числі брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, також багаті волокнами.

5. Фрукти. Багато природно багаті клітковиною, а також іншими важливими вітамінами і мінералами. Не в сезон свіжих фруктів гарною заміною виступають сухофрукти. Вживання фруктів в будь-якому вигляді є хорошою здорової звичкою.

Вживайте продукти з даного переліку і не хвилюйтеся про фігуру і загальному самопочутті. Смачно і корисно харчуватися цілком можливо. Дізнатися детальну інформацію про різних дієтах, методах здорового харчування можна на сайті med36.com. Не відмовляйте собі в радощах життя і завжди будьте здорові!





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.