Розквітаємо з весною: міцне серце і судини. дивлячись на захоплення планетарного масштабу спортом і здоровим способом життя, смертність від серцево-судинних захворювань все ще лідирує в списку причин смертності. Наш полум'яний мотор і судини потребують турботи і щоденному догляді. Давайте будемо уважними до самих себе. Проблема 1: перевірити серце. Рішення: проходимо тест Розквітаємо з весною: міцне серце і судини. Фото Shutterstock

1. відчуваєте ви вранці біль у грудній клітці, яка проходить до середини дня? (4)

2. Чи багато ви курите?

  • максимум 10 сигарет в день (2)
  • щодня по пачці (4)
  • більше пачки (6)
  • курю і приймаю протизаплідні таблетки (6)

3. Чи відчуваєте ви тривалу колючий біль в області шиї, спини або грудей при занятті фізичною роботою? (6)

4. Чи є у вас надмірна вага (від зростання в см. відніміть 100)?

  • вагу на 10? 14 кг вище нормального (4)
  • надмірна вага становить не менше 15 кг (6)

5. Чи часто ночами вам сняться кошмари і ви прокидаєтеся від болю в грудях? (6)

6. Які фактори ризику мають відношення до вас?

  • артеріальна гіпертонія (6)
  • цукровий діабет (2)
  • подагра або ревматизм (1)
  • високий рівень холестерину (2)
  • ви чоловік старше 40 років (2)
  • близький родич переніс інфаркт після 60 років (2).

7. Наскільки ви динамічні?

  • у вас сидяча робота, і ви не займаєтеся спортом (4)
  • у вас сидяча робота, але раз на тиждень ви займаєтеся спортом (2)
  • ви багато рухаєтеся, але не займаєтеся спортом (2)
  • ви багато рухаєтеся і займаєтеся спортом (0)

8. Як ви харчуєтеся?

  • вас не особливо займає це питання, але рівень холестерину у вас в нормі (0)
  • рівень холестерину у вас вище норми, але ви уникаєте тваринних жирів (2)

9. Наскільки ви врівноважена людина?

  • ви рідко гнівайтесь (0)
  • коли ви розсерджені, то чи не намагаєтеся приховати цього (1)
  • якщо у вас поганий настрій, то ви не показуєте цього (4)
  • ви боїтеся втратити роботу (4)
  • у вас серйозні матеріальні проблеми (2)

Якщо ви набрали від 0 до 6 балів : ризик інфаркту міокарда у вас нижче середнього. Продовжуйте стежити за станом судин і рівнем холестерину.

7? 15 балів : у вас спостерігаються початкові ознаки атеросклерозу коронарних судин. Обов'язково гуляйте хоч би по півгодини на день і не користуйтеся ліфтом. Найближчим часом сходіть до лікаря для огляду.

Понад 15 балів : зверніться до кардіолога для проведення повного обстеження. Необхідно точно з'ясувати, що саме у вас відбувається з серцево-судинною системою.

Проблема 2: відвідати доктора. Рішення: будьте готові до обстежень

Лікар вислухає ваші скарги, розпитає про спосіб життя і спадкова схильність, з'ясує історію захворювання зі слів за медичними документами. Проведе фізикальний огляд, вимірювання артеріального тиску.
Призначить додаткові обстеження, лікування, а також дасть рекомендації щодо способу життя і дієтичному харчуванню. Які додаткові обстеження може призначити кардіолог?

розквітати з весною: ШКТ без проблем!

  • Рентгенівський знімок грудної клітини.
  • Загальний клінічний аналіз крові.
  • Біохімічний аналіз крові.
  • Коагулограмма.
  • Аналіз крові на ліпідний спектр.
  • Спирометрия.
  • Электрокардиограмма.
  • Электрокардиограмма з навантаженням (велоергометр або тредміл-тест), при необхідності спіроергометрія.
  • Ехокардіографія, при необхідності з навантаженням (УЗД серця, ЕхоКГ).
  • ЕКГ картування.
  • Комп'ютерна томографія.
  • Коронарографія.
  • Сцинтиграфия серця.
  • Ультразвукове доплеровское дослідження периферичних судин.
  • Ядерний магнітний резонанс (ЯМР, МРТ ).
  • Холтерівське моніторування ЕКГ протягом 24 годин.
  • Добове моніторування артеріального тиску протягом 24 годин.

Необхідність тих або інших обстежень в кожному індивідуальному випадку визначає лікар.

Проблема 3: дізнатися, чи в нормі тиск. Рішення: провести заміри

Тиск потрібно міряти протягом декількох днів в один і той же час. Є кілька простих правил. Для виміру сядьте з упором на спину, зручно. Руку покладіть на стіл. Манжета повинна бути зафіксована на рівні серця, на 2 см вище ліктьового згину по нижньому краю манжети.



Виключається вживання кави протягом години перед виміром. Не паліть протягом 15 хвилин перед вимірюванням. Не вживайте впливають на серце і судини речовини, в тому числі входять до складу носових і очних крапель. До замірів відпочиньте 5? 7 хвилин.
Існують приблизні норми тиску. Звичайно, вони для кожного індивідуальні, багато захворювань, а також спосіб життя накладають відбиток на середній тиск.

розквітати з весною: ніякої "хроніки"!

Вік 16? 20 років 20? 40 років 40 ? 60 років Понад 60 років Верхнє артеріальний тиск 100? 120 120? 130 До 140 Нижня артеріальний тиск 70? 80 70? 80 До 90 90

Вимірюйте тиск 2? 3 рази поспіль, не знімаючи манжети. За істинні показники беріть найнижчі цифри.

Проблема 4: харчуємося правильно. Рішення: знаходимо дієту для серця Розквітаємо з весною: міцне серце і судини. Фото Shutterstock

Щоб серце відчувало себе легко і комфортно, в харчуванні необхідно слідувати простим правилам, головне з яких - не переїдати . Рясна їжа змушує серцево-судинну систему працювати в посиленому режимі і одночасно з цим переповнює шлунок, який, зміщуючи діафрагму, ускладнює роботу серця. Страви готуйте без солі (з невеликим підсолювання безпосередньо під час прийому їжі). Смак несоленой або недосоленной їжі можна поліпшити, додаючи в страви журавлину, лимонну кислоту, корицю, зелень петрушки, кропу або кінзи. Виключіть з раціону продукти і напої, що збуджують центральну нервову систему і серце: міцний чай, кава, шоколад, какао, гострі приправи. Свіжий часник допустимо тільки в невеликих кількостях або після теплової обробки.

Проблема 5: додаємо фізичне навантаження. Рішення: більше ходимо!

Наше серце найбільше любить таку нехитру фізичну діяльність, як ходьба. Справа в тому, що литкові м'язи є свого роду поршнями, які допомагають серцю качати кров. І чим розвинені у вас ікри, тим легше живеться вашому серцю. Саме тому не відмовляйтеся браком часу, просто вставайте і йдіть. Важливі не тільки прогулянки, а й ті непомітні шажки, яких ми уникаємо в суєті. Не пишіть колезі e-mail, а пройдіться в сусідній кабінет. Спустіться в їдальню пішки, пробіжіться по ескалатору в метрополітені.

Проблема 6: серцевий напад. Рішення: діємо правильно!

Якщо людина, що знаходиться поряд з вами, втратив свідомість, його обличчя дуже бліде, шкіра з синюшним відтінком, покрита холодним потом, зіниці розширені і не реагують на світло, пульс не прощупується, не вдається прослухати і серцебиття, дихання рідке, поверхневе і нерівномірне, то, можливо, у нього серцевий напад. Людина потребує негайної допомоги! Викличте швидку допомогу і дійте!

Якщо у потерпілого прощупується пульс і прослуховуються тони серця, але немає дихання, роблять тільки штучне дихання. При зупинці серцевої діяльності - закритий масаж серця. Обидва прийоми надання першої допомоги необхідні, коли настає клінічна смерть, тобто людина не дихає і серце його не б'ється.
Як показує практика, раптова серцева катастрофа - явище не таке вже рідкісне. Вона може статися і на вулиці, і в туристичному поході, і вдома. Значить, допомогу повинні вміти надавати ті, хто знаходиться поблизу. Тому всім потрібно знати техніку штучного дихання і закритого масажу серця. Штучне дихання тимчасово замінює функцію самостійного дихання і сприяє його відновленню у лежачого без свідомості людини. Найбільш простий і ефективний спосіб (без використання дихальної апаратури) - так званий експіраторний, при якому в легені потерпілого вводиться повітря з легенів надає допомогу.

Проблема 7: забути про серцевої болю. Рішення: складаємо розпорядок дня Розквітаємо з весною: міцне серце і судини. Фото Shutterstock

Щоб забути, з якого боку у вас серце, потрібно не так багато. Складіть такий розпорядок дня, при якому ви зможете повноцінно відпочивати, правильно харчуватися і як можна рідше піддаватися стресам. Починайте день з потягувань, спокійного неквапливого пробудження. У цьому вам допоможе будильник з м'якою, поступово наростаючою мелодією, заведений на 15 раніше потрібного часу.
Харчуйтеся легко, проводите розвантажувальні дні, що не наїдатися на ніч.

Залишайте час для прогулянок на свіжому повітрі, неспішної ходьби. Заведіть домашнього улюбленця - він стане невичерпним джерелом позитивних емоцій!

розквітати з весною: геть авітаміноз!





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.