Унікальна тренування Табата: чотири хвилини на все про все. Якщо Табата ще не завоювала весь світ, то тільки тому, що їй протистоїть світове лобі власників фітнес-салонів. А так по системі Табата вже 14 років займаються спринтери, кікбоксери і морпіхи США. І не тільки вони.

Винайшов цей метод японський доктор Ідзумі Табата в співавторстві з групою дослідників з Національного інституту фітнесу та спорту в Токіо.

Їх новаторські дослідження, закінчені в 1996 році і опубліковані в журналі "Медицина і Наука в спорту і тренування" (Medicine and Science in Sports & Exercise) наводить докази значних переваг високоінтенсивних інтервальних тренувань - саме так мовою спортивної медицини називається тренування Табата.

У ході дослідження було переконливо доведено, що лише 4 хвилини тренування по протоколу Табата можуть зробити більше для підвищення аеробних і анаеробних потужностей, ніж годинне тренування на витривалість.

Простіше кажучи, чотири хвилини на день по протоколу Табата - і твоя фігура в набагато кращій формі, ніж у шанувальників годинникового фітнесу три рази на тиждень.


Унікальна тренування Табата: чотири хвилини на все про все. Яскраво виражених переваг у тренувань Табата три:

• їх швидка результативність

• їх позитивний вплив на серце

• їх загальнодоступність і безкоштовність.

Сюди ж додамо приголомшливо швидке спалювання підшкірного жиру, економію часу на щоденні тренування, відмінну спортивну форму і блискучі спортивні результати у тих, кого вони цікавлять.

Чотири хвилини тренувань складаються з восьми інтервалів, в кожен з яких входять у свою чергу по два тимчасових відрізка:

• 20 секунд виконання однієї вправи в максимальному темпі,

• 10 секунд відпочинку.

Вправи такі: присідання з власною вагою, підтягування прямим хватом , віджимання від підлоги, підтягування зворотним хватом, скручування (лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і тримаються на вазі), удари обома ногами по невидимому противнику (лежачи на підлозі, ноги на вазі).





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.