Вегетеріанская дієта для схуднення, меню і ефективність дієти ..

Якщо ви вирішили дотримуватися вегетеріанскую дієту, ви знаєте, що доведеться відмовитися від рибних і м'ясних страв. Це, в свою чергу, провокує дефіцит білка і кальцію, необхідних організму, тому потрібно знайти ті продукти, які зможуть заповнити їх недолік. До такої їжі відносяться яйця і молочні продукти, вони багаті вітамінами групи B, містять мікроелементи - селен і цинк.

Для того, щоб не допустити дефіцит вітамінів і різних корисних речовин в організмі, рекомендують вживати такі продукти: горіхи , бобові, курага, персики, зерна пшениці (неочищені). Багато кальцію міститься в такій їжі як борошняні вироби, шпинат, капуста. Вищеперелічені продукти необхідні тим, хто вирішив дотримуватися вегетеріанскую дієту.

Вегетеріанская дієта для схуднення, меню і ефективність дієти .. Дану дієту називають досить ефективною. У світі дуже багато прихильників такого способу харчування. Фахівці з правильного харчування теж схвалюють цю дієту, але не радять занадто захоплюватися нею. Втрата ваги при такому методі схуднення може бути до 3 кілограм за тиждень. Розглянемо приблизний щотижневий раціон і складові його продукти.

Вегетеріанская дієта для схуднення, меню і ефективність дієти .. День перший. На сніданок можна з'їсти знежирений йогурт, додавши до нього чайну ложку меду, ще банан і апельсин. Обід включає в себе грибний суп (основа його, звичайно овочева) і шматок цільнозернового хліба. На вечерю запікаємо баклажани в духовці.

День другий. Снідаємо йогуртом з мінімальним відсотком жирності, невеликим шматочком хліба з маслом, додаємо половину грейпфрута і варене яйце. Запечена картопля, овочевий салат і скибочка хліба з арахісовим маслом складають обід другого дня. Вечеря - овочевий салат + бобовий соус.


День третій. З ранку їмо фруктовий салат (до нього додаємо велику ложку насіння льону) і мюслі з молоком. Вдень у цей день їмо вегетеріанскую піцу. На вечір готуємо овочеву запіканку.

День четвертий. Повертаємося до першого дня, снідаємо також. На обід потрібен сендвіч, обсмажений на рослинному маслі, що включає в себе салат, гриби і сир (вибираємо нежирні сорти). Вечеря четвертого дня складається з сочевиці, яку готують з капустяним салатом і різними спеціями.

День п'ятий. Сніданок цього дня складається з шматочки житнього хліба з вершковим маслом, половини грейпфрута і соусу з томату і квасолі. Днем потрібно з'їсти рис з горіхами і фруктами. Вечірній прийом їжі складається з тушкованих овочів з грибами.

День шостий. Сніданок повторюється (такий же як і в третій день). На обід - сочевичний суп і шматочок зернового хліба. Макарони і тушковані овочі - блюдо, яке слід з'їсти на вечерю.

Є ще й інший вид вегетеріанской дієти . Його суть полягає в чергуванні "овочевих" і "фруктових" днів. Такого режиму харчування потрібно дотримуватися тиждень, починаючи з "овочевого" дня і закінчуючи ним же. Харчуючись цим способом, також можна втратити до 3 кілограмів ваги за тиждень, не завдаючи жодної шкоди здоров'ю.

Меню:

"Овочевий" день. З ранку їмо запечені помідори, в кількості 4 штук, з напоїв - сік з овочів і чай з лимоном. Днем теж п'ємо чай з лимоном, їмо салат з огірків. Вечеря складається з варених або тушкованих овочів та чаю.

"Фруктовий" день. Протягом дня також п'ємо чай. Сніданок - фруктовий салат, на обід їмо половину дині; другу половину їмо на вечерю.

Така дієта допоможе вам залишатися у формі, не докладаючи великих зусиль.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.