Десять кроків до досконалості, або Худнути треба з голови! Як правильно харчуватися, щоб схуднути.

"Сніданок з'їж сам , обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові "- цю сувору прислів'я всі ми чули і знаємо. Але нечасто хтось із нас поспішає відповідати даній мудрості. А, адже, як раз так необхідно поступати всім обтяженим зайвою вагою і спраглим схуднути.


Та й усім іншим вельми корисно тримати під наглядом обсяг з'їденого. Отже, десять рекомендацій перед будь-якою дієтою.

перше, починати худнути треба з ... голови. Якщо ваш розум не готовий сконцентруватися на проблемі, і ви хочете обійтися поверхневими заходами, то краще і не починати процес схуднення зовсім.

друге, змиріться з трьома думками, які приведуть до зниження ваги до жаданих кілограмів - зменшити кількість введеної з їжею енергії, збільшити витрату енергії і поєднувати одне з іншим. Головний висновок - менше їсти і більше рухатися.

третє, намагайтеся їсти малими порціями, але часто. Ні в якому разі не переїдайте! Є дрібно і нерясно корисно для всіх, для здорових людей, для хворих і для всіх тих, що худнуть. У цьому випадку вся їжа перетворюється в расходуемую енергію. В іншому випадку ваш організм голодує в проміжках між прийомами їжі, а коли ви, сильно зголоднівши, наїдаєтеся досхочу, основна частина калорій запасається про запас.

четверте, не купуйте їжу на голодний шлунок. Намагайтеся ходити в магазин тільки з почуттям ситості. Їжте з найменших тарілок, цей психологічний прийом сильно допомагає скоротити кількість їжі. Не їжте перед телевізором у напівтемряві або, читаючи книгу. У цьому випадку ви, відволікаючись від їжі, несвідомо з'їдаєте більше.

п'яте, їжте якомога повільніше, ретельно пережовуючи їжу, не заковтувати швидко великими шматками. Робіть паузи через 4-5 ковтків. До другого блюда приступайте через 21 (!) Хвилину після початку трапези. Дивно, але факт, що саме через цей час починається всмоктування перевареної їжі в кров, і настає почуття легкого насичення.


По-шосте, ні в якому разі не доводьте себе до хворобливих відчуттів почуття голоду. Обов'язково перекусіть чимось легким - овочем або фруктом. Коли "черв'ячка Замора", можна починати їсти калорійну їжу.

По-сьоме, дієта - це не катування свого організму до хворобливих відчуттів і порушень роботи шлунково-кишкового тракту. Будь-яка дієта повинна сприяти очищенню організму, відновленню нормального обміну речовин і, отже, до оздоровлення організму в цілому. Намагайтеся, в першу чергу, відмовлятися від надлишків жирів, крохмалю, солі і цукру. Однак є треба все, але потроху! Нашому організму в збалансованій кількості потрібні всі складові нормальної їжі - жири, білки, вуглеводи, вітаміни, мікроелементи.

По-восьме, обов'язково снідайте, інакше ви неодмінно в обід будете приречені на переїдання. Навіть якщо вранці у вас зовсім немає апетиту, і зовсім нічого не хочеться, змусьте себе з'їсти трохи, але калорійної їжі. Через деякий час ви звикнете до цього режиму, і ранок з сніданком (обов'язково смачним!) Вже не здаватиметься таким нестерпним.

По-дев'яте, овочі та фрукти - неодмінні складові будь-якої дієти, її основа. Корисні всі овочі, але особливо з сімейства хрестоцвітних - все капусти, редис, редьки, салати, кріп, хрін. Вживайте їх на закуску. Ці овочі досить грубі, і їх доводиться довго пережовувати. Тому при невеликому споживанні калорій ви, чисто психологічно, починаєте відчувати почуття ситості. Також ці продукти, з'їдені на початку трапези, блокують жири, які надійдуть в організм пізніше - і знову ж настане сприятливий результат.

І, останнє, якщо ви в гостях, де ніхто не худне, і столи ломляться від достатку явств, і спокуса невідворотно, то піддайтеся йому і з'їжте все, що захочеться. Отримайте задоволення! А на ранок ви отримаєте ще більше задоволення, коли зможете легко повернутися до колишнього раціону. Будьте здорові!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.