Як правильно харчуватися, щоб схуднути? Кожній жінці хочеться виглядати стрункою і красивою. Тому багато виснажують себе суворими дієтами, таким чином намагаючись тримати себе у формі. Після закінчення дієти і досягнення бажаного результату все знову починають їсти свої улюблені продукти. І знову скинуті кілограми повертаються. Але ніхто не замислюється, що на дієтах сидіти не обов'язково. Адже ми просто не знаємо, як правильно харчуватися, щоб схуднути .

Кожен день нам доводиться переробляти стільки справ, що навіть неможливо викроїти хвилинку на те, щоб поїсти . По приходу додому ми з'їдаємо таку величезну порцію їжі, що тяжкість в животі відчувається ще досить довго. І ось дотримуючись такого раціону, багато помічають, що починають неухильно набирати вагу. Чому ж так трапляється, адже кількість уживаних калорій знаходиться в межах добової норми? І знову доводиться сідати на дієту, щоб повернути собі стрункість фігури.

Виявляється, не обов'язково виснажувати себе різними дієтами . Для початку слід докорінно поміняти свій раціон і дізнатися, як правильно харчуватися, щоб схуднути. Адже все набагато простіше, ніж це може здаватися!

Правильний раціон харчування - це запорука доброго здоров'я і красивої фігури . Звичайно, це розуміють усі. Але не всі знають, які слід виключити продукти, щоб схуднути. Але ж запорука успіху криється не тільки в цьому. Слід дотримуватися також правильного режиму харчування.

Що потрібно їсти, щоб схуднути

Проблеми із зайвою вагою з'являються з кількох прічн. Але найчастіше цьому сприяє неправильний обмін речовин . Всі чули про це процесі нашого організму, але не багато хто уявляє, навіщо він потрібен і як він працює.

Обмін речовин - це процес отримання енергії методом розщеплення білків, жирів і вуглеводів. Але одночасно це і складний синтез, який відбувається в кожній клітині тіла. Уповільнення обміну речовин (тобто швидкості, з якою організм буде спалювати калорії) відбувається тільки після 25 років. Але й цього можна уникнути, постійно займаючись спортом. Уповільнення обміну речовин відбувається не тільки через вік, але також з причини неправильного харчування. Адже ми-то не завжди знаємо, як правильно харчуватися, тому і виникають у нас проблеми із зайвою вагою.


Для початку слід в раціон включити білки , які сприяють схудненню. Такі білки знаходяться в нежирному м'ясі, молочних продуктах і морепродуктах. Включіть у свій раціон мідії, креветок, кальмарів і устриць. Не відмовляйтеся від кисломолочних продуктів, адже в них містяться бактерії, що поліпшують травлення. Вам тільки потрібно стежити за жирністю молочних продуктів. Найкраще вживати нежирні сорти сиру (5%) і молочні продукти жирністю 1,5%.

Не намагайтеся повністю виключити зі свого раціону жири . Адже без жирних кислот сповільнюються процеси обміну речовин, а ми ж намагаємося його прискорити. Тому 1-2 столові ложки рослинних жирів обов'язково повинні бути присутніми у вашому щоденному раціоні.

Виключіть по мірі можливості з раціону прості вуглеводи : печиво, торти, цукерки. А ось складні вуглеводи слід обов'язково ввести в щоденний раціон. Сюди відносяться різні крупи і макарони з твердих сортів пшениці. Саме складні вуглеводи дають нам найбільше енергії.

Відмовтеся від напівфабрикатів . У них міститься не тільки велика кількість калорій, але також продукти, що сприяють набору ваги. Також слід відмовитися від смаженої їжі. І виключіть з раціону різні соуси і майонез. У них знаходиться багато консервантів і шкідливих жирів.

Як харчуватися, щоб схуднути

Звичайно, виключивши з раціону всі некорисні продукти, ми ще не вирішили проблему зайвої ваги . Адже ми ще не знаємо, як правильно харчуватися, щоб схуднути. Для початку слід не забувати, що приймати їжу слід часто, але невеликими порціями. Найкраще по 5-6 разів на день. Ніколи не пропускайте сніданок, адже ранковий прийом їжі дає нам найбільше енергії.

У першій половині дня їжте продукти, що містять складні вуглеводи . Тоді організм встигне їх розщепити за день. Протягом дня пийте якомога більше рідини. Вечеря повинна складатися з легкої їжі, яка досить швидко перетравиться (кисломолочні продукти, відварна риба або м'ясо птиці, варені овочі). І намагайтеся не голодувати, адже будь-яке утримання від їжі організм бере як сигнал до активного запасанию жирової тканини.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.