Збалансоване меню здорового харчування на кожен день для всієї родини.

В першу чергу, говорячи про збалансованість меню, треба враховувати ту фізичне навантаження, яку людина відчуває кожен день. Для тих, хто займається спортом, наприклад, необхідно більше білків для того, щоб зберегти здоров'я організму і дати м'язовій масі досить харчування. Тим не менше, основні принципи здорового харчування мають і спільні правила для всіх. Найголовніша з них - ніякого голоду!

Для того, щоб у нашого організму не виникало бажання відкладати запаси "на чорний день", він не повинен знати що таке почуття голоду. Ми часто припускаємо, що чим більше і частіше наше тіло буде катувати голодуванням, тим стрункішою і красивіше воно стане. Це припущення в корені невірно! Будь-яке здорове харчування для схуднення будується саме на тому, що організм завжди повинен відчувати почуття ситості.

Це має дуже просте пояснення. Наш мозок іноді виявляється набагато розумніші, ніж нам цього хотілося б, і один раз вже залишившись без необхідного харчування, він робить все можливе для того, щоб уникнути повторення цієї ситуації надалі.

Тому він посилає сигнал травній системі , що як тільки вона отримає будь-які поживні речовини, вона не повинна все їх витрачати на життєдіяльність організму, а повинна частина з них відкладати для того, щоб мозку ніколи більше не довелося сидіти на голодній дієті, яка йому зовсім не подобається.


І наш організм слухняно виконує цей наказ відкладає все, що в нього надходить. Таким чином, навіть одна цукерка і овочевий салат, які ви з'їсте, підуть на жирові відкладення.

Тому меню здорового харчування на день увазі як мінімум трьох-разове повноцінне харчування, основну роль в якому грає сніданок. Так, з ранку не хочеться їсти, тому що організм ще не прокинувся. Але його необхідно примусити. По-перше, все, що буде з'їдено на сніданок, перетравиться й вийде протягом дня, а значить можна вживати будь-які продукти і в будь-яких кількостях. Булочки, тортики, цукерки, гамбургери, пельмені і картопля фрі: все ти продукти не зашкодять вашій фігурі аніскільки, якщо з'їсти їх з ранку, а не на ніч.

На такому ж принципі будується і здорове харчування для дітей яким необхідно як мінімум 3 повноцінних прийому їжі в день. Останній прийом їжі повинен бути не менше, ніж за годину до сну. До речі, те ж саме відноситься і до дорослої людини. Не їсти після шести можуть дозволити собі тільки ті, хто спати лягає в 9 вечора. Останній прийом їжі перед сном не повинен бути більше, ніж за 3 години до сну.

Ну і, звичайно, меню здорового харчування на день включає в себе як мінімум 1,5 літра рідини, яка повинна бути випита в протягом дня. І, в першу чергу, це вода і зелений чай, але ні в якому разі не кава або лимонад.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.