Як схуднути без дієти: радить дієтолог. Ти - противниця модних систем харчування? Не бажаєш вважати гликемические індекси і харчуватися, постійно звіряючись з таблицею заборонених продуктів на холодильнику? Немає проблем! Харчуючись традиційно, ти теж можеш зберегти чудову форму. Для цього досить дотримуватися декількох простих правил.

Поки дієтологи сперечаються, чия система харчування краще, психіатри з піною у рота доводять: жінка, яка регулярно відмовляє собі в улюблених ласощах, - їх майбутня пацієнтка. Де ж компроміс? "Не потрібно позбавляти себе м'яса, смачних тістечок і улюбленого шоколаду, - кажуть традиціоналісти. - Якщо дуже хочеться, час від часу можна їсти все, що душа забажає. Головне, дотримуватися" піраміду харчування ", в основі якої - зернові, овочі та фрукти , а на вершині - солодощі. У раціоні повинна переважати здорова їжа! Крім того, потрібно споживати стільки калорій, скільки організм спалює ". Візьми на озброєння ці поради. З'їла тістечко - пару днів не користуйся ліфтом або поплавати в басейні. Влаштувала свято душі, покуштувавши разносолов на іменинах мами, - наступний день зроби розвантажувальним: кефірний або фруктовим.

Все, але потроху

Мабуть, єдиний продукт, який забезпечує організм усім необхідним, - це грудне молоко. Тим же, хто вийшов з ніжного віку, потрібно включити в раціон якомога більше різних продуктів рослинного і тваринного походження: тільки так ти забезпечиш організм всіма необхідними амінокислотами з білками, мікроелементами і вітамінами. Але збалансоване харчування - це ще не все. Важливо їсти правильно приготовлену їжу - ту, в якій максимально збереглися корисні речовини: тушковану, запечену у фользі або зварену на пару. Все інше - консерви, соуси, копченості та соління - не кожен день. Скороти до мінімуму вживання смаженої їжі: вона вбирає багато жиру, підвищується її калорійність, а заодно і ризик ішемічної хвороби серця і цукрового діабету.

Тому не більше однієї порції смаженої картопельки або котлетки по-киевски раз на два тижні ! Любиш копчену рибу - пам'ятай, що це велике навантаження на печінку, а порушення її функцій - це проблеми з шкірою. В основні прийоми їжі їж свіжі овочі, каші, між їжею - фрукти: клітковина, мікроелементи і вітаміни, які в них містяться, регулюють роботу шлунково-кишкового тракту. Поліфеноли фруктів і овочів знижують ризик розвитку пухлин і підвищують сприйнятливість організму до інфекцій.

Головне - режим

Травна система після дуже щільного вечері, особливо якщо він же - сніданок і обід, теж відчуває себе не кращим чином. Навіть сама здорова їжа може перевантажити органи травлення, а систематичне відсутність режиму харчування погано вплине на обмін речовин і зовнішній вигляд.


Стрілка ваг піде вгору, з'являться набряки, мішки під очима ...

Тому харчуватися потрібно чотири-п'ять разів на день. Між основними прийомами їжі їж фрукти, сирок і йогурт низької жирності, пий соки, а от від булочок і тістечок утримайся. Інакше ти тільки роздратувати свій апетит: прості вуглеводи швидко засвоюються, але не дають відчуття ситості. Дозволяй собі солодкі безумства тільки на ситий шлунок. Не забувай, що кава, спеції і алкоголь дратують харчові рецептори і провокують тебе на надмірності. Може, ти з'їла третю порцію сосисок тільки тому, що соус був просто пальчики оближеш?

Вісім кроків до успіху

1. Розглянь своє меню: чи не зловживає ти спеціями, оцтом і сіллю і чи не дуже великі порції собі дозволяєш? Постарайся їсти максимально повільно, а перш ніж покласти добавку, запитай себе: чи хочеш з'їсти шматочок чорного хліба. Якщо ні, то добавка не потрібна. Завжди виходь за столу з відчуттям легкого голоду.

2. Один день на тиждень повинен бути розвантажувальним. Краще якщо він буде вихідним: голодний організм може погано справлятися з роботою і швидко втомлюватися.

3. Овочі та крупи повинні бути присутніми в 2-3-х основних прийомах їжі; м'ясо, риба, яйця, молочні продукти - в 2-3 стравах протягом дня; фрукти і ягоди - 4-5 разів на день як перекушування; солодощі, кондитерські вироби, здоба (1 штука!) - не більше 1 разу на день; рослинні жири (масло, майонез) обмежити до 1 столової ложки в день, а тваринні жири (масло вершкове, вершки) можна виключити, якщо в раціоні присутні інші молочні продукти.

4. Не їж без апетиту і від нічого робити. Ніколи не їж в поспіху, на ходу і перед телевізором: така трапеза не принесе користі. Снідай тільки тоді, коли відчуєш голод - не раніше ніж через півгодини після пробудження, вечеряй не пізніше ніж за 2 години до сну. Навчися відрізняти напади апетиту від голоду. Коли ти дійсно голодна, то згодна на найпростішу їжу - без приправ і спецій, які не гостру і не солону. Овочевий супчик здається верхом кулінарного мистецтва, а відварна риба - гастрономічним шедевром.

5. Якщо дуже втомилася, спочатку відпочинь, а тільки потім - їж. Адже на перетравлення їжі теж потрібна енергія!

6. Перетвори обід або вечерю в ритуал: сервіруй стіл за всіма правилами, включи спокійну музику, розслабся і настройся на задоволення. Ти здивуєшся, але навіть обридла вівсянка здасться смачнішим.

7. Мало рухаєшся - менше їси. Якщо ти працюєш в офісі, твій добовий "калораж" - 1300-1500 ккал, займаєшся фізичною працею - 1800 - 2000 ккал. Не більше!

8. Обов'язково два-три рази на рік приймай вітаміни з мікроелементами, особливо взимку і навесні. Але краще порадься з дієтологом. Він на основі твого харчування підкаже, які саме комплекси тобі підійдуть краще.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.