Як не погладшати у відпустці? Радить дієтолог. Влітку так не хочеться обмежувати себе в їжі! Але як же харчуватися у відпустці, щоб не набрати зайвих кілограмів? Відповідь знає дієтолог!

Поради дає дієтолог Анна Білоус, головний спеціаліст за Програмою живлення і управління вагою Співтовариства FitCurves:

Ну, скажіть, що ж це за відпочинок, коли ти постійно думаєш про те, що є, чого не їсти? І всіляко обмежуєш себе у всьому. Адже голодування - це стрес для організму. Пам'ятайте, що ваші емоції відбиваються в людях, які вас оточують! Є небезпека зіпсувати близьким відпочинок своїми постійними розмовами: "Цього мені не можна, це я не буду". Будь-яка заборона організм сприймає як покарання.

І у відповідь на покарання надалі спровокує зрив. Голодовка або обмеження - це тимчасова "терапія", яка дає тимчасові результати схуднення, але надовго - негативні зміни у здоров'ї! Зрив після голодування - це стрес для всього організму, а особливо для ШКТ! До того ж голодування значно уповільнює метаболізм і сприяє руйнуванню м'язових тканин, що ще більше посилює уповільнення.

А адже літо - прекрасна пора привести себе у форму, трохи схуднути і поліпшити здоров'я.

Досить переглянути і змінити звички харчування і способу життя.

Порада:

  • Більше ходіть пішки, плавайте!
  • Пікніки - відмінний час для активного відпочинку!
  • Сніданок - закон!
  • Носіть завжди з собою пляшку води!
  • Під рукою завжди майте готові перекушування, щоб уникнути морозива " на ходу "!
  • Вечеря повинна бути легким (риба з овочами і т.п.)
  • Більше овочів і цільних фруктів!
  • Готуйте йогурт дому та додавайте свіжі сезонні ягоди!

Якщо ви на курорті "все включено"

Якщо ви на відпочинку "все включено", основна небезпека для вас - це шведський стіл без обмежень.


Тут в бій ідуть емоції: їжа на виду. Така спокуса! Так багато незнайомих страв, хочеться все і відразу.

Порада:

  • Пам'ятайте, що ви їсте не останній раз!
  • Дотримуйтесь основному правилу маленьких порцій!
  • Уникайте жирного м'яса!
  • Кремові тістечка - це не те, що вам потрібно!
  • Пам'ятайте про прихований цукрі і жирі в морозиві і рідких калоріях в коктейлях і фрешах!
  • Уникайте смаженого, великої кількості тваринних жирів!

Що є?

  • Віддавайте перевагу овочам і фруктам різних кольорів, рибі і нежирним видам м'яса.
  • Для салатів використовуйте нерафінована олія. Кисломолочні продукти вживайте без добавок.
  • ВОДА - скрізь і завжди! Пийте чисту воду часто і дрібно. Це кращий друг метаболізму і шкіри, а також ідеальний регулювальник температури тіла!

Насолоджуйтесь повною мірою довгоочікуваним літом. І ваше тіло віддячить вам легкістю і свіжістю! І нехай переможе правильне бажання - бути здоровою і красивою!

Спасибі за матеріал FitCurves - міжнародної мережі фітнес-клубів для жінок www.fitcurves.org





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.